Переваги вітаміну D для жінок у менопаузі

Якщо ви жінка у віці 30, 40 або 50 років, настав час подумати про вітамін D. Це маленьке диво від вітаміну відіграє центральну роль у багатьох процесах організму і входить до списку A серед жінок під час менопаузи. Дослідження пов’язують це з профілактикою серцевих захворювань, остеопорозу, діабету, раку та набору ваги. Якщо це здається великою кількістю профілактики одним маленьким вітаміном, це так.

Ви можете думати про вітамін D, як і про інші вітаміни, такі як вітамін С або вітаміни групи В. Проте вітамін D унікальний тим, що діє більше як гормон, ніж вітамін. І як ми знаємо з дефіциту інших гормонів, таких як інсулін та гормон щитовидної залози, що гормональний дефіцит може спричинити безліч, здавалося б, не пов’язаних між собою проблем.

Важливо пам’ятати про споживання вітаміну D під час наближення менопаузи, оскільки дослідження виявляють його роль у профілактиці багатьох захворювань та станів, які частіше зустрічаються у віці. Можливо, ви знаєте про вітамін D як помічник для засвоєння кальцію та побудови кісток, але він бере участь у багатьох інших процесах, які захищають вас від хвороб та проблем зі здоров’ям.

Ось декілька умов, за допомогою яких вітамін D може допомогти лікувати або запобігати:

Остеопороз

Оскільки вітамін D надзвичайно важливий для того, щоб ваше тіло могло правильно використовувати кальцій і правильно будувати кістки, жінкам, яким за 40 років або є фактори ризику розвитку остеопорозу, слід обов’язково отримувати достатню кількість вітаміну D. Поєднання кальцію та вітаміну D основна профілактика та лікування для підтримки міцності кісток.

Рак

Було проведено понад тисячу досліджень, що показують зв'язок між вітаміном D та профілактикою майже 30 типів раку, особливо раку товстої кишки, передміхурової залози та молочної залози. З них, мабуть, найсильнішою підтримкою адекватного рівня вітаміну D є асоціація вітаміну D з не тільки зниженням ризику раку товстої кишки, але і зменшенням злоякісного росту вже наявних ракових захворювань.

Іронія полягає в тому, що намагаючись запобігти немеланомному раку шкіри - більшість з яких має майже 100-відсотковий рівень виживання, - ми всі стали чудовими користувачами сонцезахисного крему. Хоча сонцезахисний крем допомагає зменшити ризик раку шкіри (принаймні, ризик немеланомного раку шкіри, який є типом раку шкіри з майже 100-відсотковим рівнем виживання), він також блокує цей корисний вітамін D. Багато провідних онкологічних організацій переосмислюють свої повідомлення про сонцезахисний крем і заявляють, що провести кілька хвилин на сонці перед нанесенням сонцезахисного крему може бути дуже гарною ідеєю.

Щоб трохи чіткіше сформулювати цю думку, ми зараз переосмислюємо наші рекомендації щодо застосування раннього та ліберального сонцезахисного крему, щоб зменшити ризик ракових захворювань, які важко виліковуються в обмін на збільшення ризику ракових захворювань із нижчими показниками виживання. Насправді ризик розвитку меланоми збільшується у тих, хто страждає від дефіциту вітаміну D (пов’язаного зі зменшенням впливу сонячного світла, що зменшує поглинання вітаміну D).

Дефіцит вітаміну D може не тільки призвести до підвищеного ризику раку, але ми дізнаємось, що деякі способи лікування раку можуть не спрацювати так само в умовах дефіциту вітаміну D, наприклад, препарат ритуксимаб, який використовується для раку, пов’язаного з кров’ю менш ефективний у пацієнтів з низьким рівнем вітаміну D.

Депресія

Доведено, що вітамін D позитивно впливає на зниження настрою та когнітивні показники. Оскільки симптоми настрою є загальними в менопаузу, все, що мінімізує ваші проблеми з настроєм, варто вашої уваги. Якщо ви страждаєте сезонним афективним розладом (САД) і помічаєте, що ваш настрій знижується в зимовий сезон, можливо, ви захочете збільшити споживання вітаміну D у ці темні місяці.

Діабет

Адекватний рівень вітаміну D, схоже, сильно пов’язаний із здатністю вашого організму використовувати інсулін. Було проведено багато досліджень, які показали, що низький рівень вітаміну D призводить до зменшення викиду інсуліну в організмі, резистентності до інсуліну та діабету типу 2. Іншими словами, не тільки вітамін D робить організм вашим використання інсуліну ефективніше, але, схоже, це запобігає або мінімізує як діабет 1, так і 2 типу. В даний час триває кілька досліджень, що вивчають можливу причинно-наслідковий зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та діабетом.

Серцево-судинне захворювання

Коли естроген починає знижуватися, жінки починають страждати такими ж ризиками серцевих захворювань, як і чоловіки. Вітамін D відіграє важливу роль у профілактиці серцево-судинних захворювань, але дослідження неоднозначне щодо його цінності. Хоча дефіцит вітаміну D, схоже, пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, незрозуміло, чому це так. Деякі дослідження не змогли пов'язати прийом вітаміну D із покращенням серцево-судинних ризиків.

Якщо ви стурбовані серцевими захворюваннями, поговоріть зі своїм лікарем про те, що говорять нам останні дослідження щодо вітаміну D та серцево-судинних захворювань.

Гіпертонія (високий кров'яний тиск)

Нестача вітаміну D може спричинити шкоду для вашого серця та судин. Оскільки високий кров'яний тиск є симптомом того, що ваша серцево-судинна система знаходиться під загрозою, все, що знижує цей ризик, може захищати ваше серце. Дослідження показали, що доповнення вітаміну D і кальцію може знизити показники артеріального тиску для людей з гіпертонією, але пам’ятайте, що всі люди різні. Деякі люди не повинні приймати препарати кальцію, наприклад, ті, у кого в анамнезі є камені в нирках, повинні поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-який із цих препаратів.

Ожиріння

З якихось причин жінки, які страждають від надмірної ваги, як правило, мають нижчий рівень вітаміну D. Невідомо, чи сприяють низькі рівні ожирінню, чи ожиріння знижує ці рівні, однак така асоціація існує. Все, що полегшує збереження ваги, приносить дивіденди вашому здоров’ю в цілому.

Інші умови здоров’я

Вітамін D вивчався щодо його ролі в лікуванні та профілактиці інших станів, таких як синдром роздратованого кишечника, м'язова слабкість, розсіяний склероз, артроз, целіакія, інші аутоімунні захворювання, синдром фіброміалгії та хронічної втоми, хронічний біль, астма та алергія. Ми лише починаємо розуміти, наскільки широко розповсюджені його дії та наскільки це невід’ємне значення для здорового функціонування організму.

Тестування на вітамін D

Ознайомившись із цією інформацією, ви, мабуть, задаєтеся питанням, яким є ваш рівень вітаміну D. Враховуючи, що більшість населення є дефіцитним, це гарне запитання. На щастя, ви можете легко дізнатися, який у вас рівень вітаміну D, за допомогою простого аналізу крові, проведеного вашим лікарем.

Як збільшити або підтримувати рівень вітаміну D

Вітамін D можна отримувати за допомогою дієти, впливу сонячних променів або за допомогою добавки.

Дієтичний вітамін D: вітамін D - це один вітамін, який важко отримати у здоровій дієті.Рекомендації щодо харчування рекомендують щоденне споживання від 200 до 800 міжнародних одиниць (МО) залежно від вашого віку. Ми чуємо про молоко як про хороше джерело, однак при 100 МО на склянку вісім унцій це може означати 20 склянок молока щодня для адекватної профілактики кількість молока навряд чи буде здоровою з багатьох причин. Жирна риба може також давати вам трохи вітаміну D. Іншими словами, пересічній людині важко отримувати достатньо вітаміну D у здоровому харчуванні, на відміну від майже всіх інших вітамінів.

Сонячне світло як джерело вітаміну D: Сонячне світло є прекрасним джерелом вітаміну D, але воно залежить від вашої широти, а також від використання сонцезахисного крему. З іншого боку, проведення приємного дня на вулиці в сорочках у приємний день може призвести до того, що ваше тіло виробляє 5000 МО вітаміну D або більше. Як зазначалося раніше, ми можемо торгувати меншим ризиком раку шкіри (і тим самим найменш смертоносним типом раку шкіри) на більш високий ризик розвитку більш смертельних раків, таких як рак легенів та рак товстої кишки, завдяки добросовісному використанню сонцезахисних кремів.

Незважаючи на те, що ми слухали сонцезахисні реклами, як би ми не поверталися, ми, мабуть, на межі змін. Огляд 2016 року в журналіДерматоендокринологіястверджує, що недостатнє перебування на сонці є проблемою здоров'я, що виникає (через брак вітаміну D, а також з інших причин), і що повідомлення про уникання сонця повинно бути змінено на одне про негоряче перебування на сонці, достатньому для засвоєння достатньої кількості вітаміну Д.

Добавки з вітаміном D: Багато людей вирішують приймати добавки з вітаміном D, але спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Вона може порекомендувати вам отримати рівень вітаміну D перед початком прийому добавки. Якщо ваш лікар вважає, що ви могли б отримати користь від добавки, поговоріть з нею про найкращу дозу для прийому. Оскільки вітамін є жиророзчинним, він найкраще засвоюється при вживанні під час їжі, в якій є принаймні трохи жиру. Тип добавки вітаміну D, яку ви використовуєте, може бути важливим. Багато лікарів рекомендують використовувати вітамін D3, але поговоріть зі своїм лікарем.

Чи можете ви отримати занадто багато вітаміну D?

Якщо ви здорові і ваші нирки добре функціонують, важко отримати надто багато вітаміну D через дієтичні джерела та перебування на сонці. Однак ви можете отримати надто багато вітаміну D, якщо ви вирішите приймати добавку, особливо дуже високу дозу. Одним з побічних ефектів, який може виникнути при занадто великій кількості вітаміну D, є хворобливі камені в нирках. Знову ж таки, якщо ви попросите свого лікаря перевірити рівень вашого вітаміну D і рекомендувати додаткову дозу (вітамін D3), якщо це необхідно, зазвичай можна уникнути цього потенційного ризику.

Нижня лінія

Коли ви потрапляєте в середній вік, профілактика стає вашим найкращим захистом від вікових захворювань. Вітамін D - головний фактор, який допомагає вам залишатися сильними, здоровими та позитивними.