Дуже добре / Лора Портер
Якщо у вас коли-небудь були м’язові спазми або м’язові судоми, ви знаєте, що вони можуть бути надзвичайно болючими. У деяких випадках м’яз може спазматись настільки сильно, що призводить до синця на шкірі.
Більшість м’язових спазмів і судом - це мимовільні скорочення м’яза. Серйозний м'язовий спазм не знімається сам по собі і вимагає ручного розтягування, щоб допомогти розслабитись і подовжити укорочений м'яз.
Спазми і судоми можуть бути легкими або надзвичайно болючими.Хоча вони можуть траплятися з будь-якими скелетними м’язами, вони найчастіше зустрічаються в ногах і ступнях та м’язах, які перетинають два суглоби (наприклад, литковий м’яз).
Судоми можуть залучати частину м’яза або всі м’язи групи. Найбільш часто уражаються групи м’язів:
- Задня частина гомілки / литки (гастрокнеміус)
- Задня частина стегна (підколінні сухожилля)
- Передня частина стегна (квадрицепс)
- Ноги, руки, руки, живіт
Інтенсивність м’язових спазмів коливається від легкого посмикування або тику до сильного болю. Тісний м’яз може відчувати себе твердим як камінь і тривати від декількох секунд до декількох хвилин або довше.
Нерідкі випадки, коли судоми полегшуються, а потім повертаються кілька разів, перш ніж повністю зникнуть.
Причини м’язових судом
Точна причина м'язових спазмів досі невідома, але найбільш часто цитовані теорії включають:
- Змінений нервово-м’язовий контроль
- Зневоднення
- Виснаження електролітів
- Погана кондиціонованість
- Втома м’язів
- Заняття новим видом діяльності
Інші фактори, які були пов’язані з м’язовими судомами, включають вправи в сильну спеку.
Оскільки спортсмени частіше отримують судоми в передсезонній період, ближче до кінця (або на ніч після) інтенсивних або тривалих фізичних вправ, деякі вважають, що відсутність кондиціонерів призводить до спазмів.
Нервово-м’язовий контроль та судоми
Поки всі ці теорії вивчаються, дослідники знаходять більше доказів того, що гіпотеза "змінений нервово-м'язовий контроль" є основним патофізіологічним механізмом, що призводить до судомних м'язових судом (ЕАМК).
Змінений нервово-м’язовий контроль часто пов’язаний з м’язовою втомою і призводить до порушення м’язової координації та контролю.
Згідно з оглядом літератури, проведеним Мартіном Швелнусом з Кейптаунського університету, докази, що підтверджують гіпотези про "виснаження електролітів" та "зневоднення" як причину м'язових спазмів, не є переконливими.
Він ознайомився з наявною літературою, що підтверджує ці теорії, і знайшов переважно анекдотичні клінічні спостереження та одне невелике дослідження з контролем випадків, в якому брали участь лише 10 суб'єктів. Він також знайшов ще чотири клінічні проспективні когортні дослідження, які явно не підтримували гіпотези "виснаження електролітів" та "зневоднення" щодо причини м'язових спазмів.
У своєму огляді Швелнус робить висновок, що гіпотези "виснаження електролітів" та "зневоднення" не пропонують правдоподібних патофізіологічних механізмів, що підтверджують наукові докази, які могли б адекватно пояснити клінічну картину та лікування судомного м'язового спазму.
Далі він пише:
"Наукові докази гіпотези" змінений нервово-м'язовий контроль "базуються на даних досліджень, проведених на людських моделях м'язових спазмів, епідеміологічних досліджень у спазмів спортсменів та експериментальних даних на тваринах. Хоча очевидно, що додаткові докази на підтримку" зміненого нервово-м'язового контролю " "необхідна також гіпотеза, накопичуються дані досліджень, які підтверджують це як основний патофізіологічний механізм для етіології судомних м'язових судом (ЕАМК)".
У 2011 році Швелнус опублікував дослідження, проведене 210 триатлетами, яке показало, що зневоднення і зміна балансу електролітів у сироватці крові не є причиною м’язових судом, пов’язаних із фізичними вправами. Натомість судоми були частішими у тих, хто бігав швидше, ніж очікувалося, припускаючи, що більш інтенсивні фізичні вправи можуть бути причиною фактора ризику.
Лікування та профілактика м’язових судом
Судоми, як правило, проходять самі по собі без лікування, і поки ми не дізнаємось точну причину м’язових судом, буде важко з упевненістю сказати, як їх запобігти. Однак ці поради найбільш рекомендуються як фахівцями, так і спортсменами:
- Зупиніть діяльність, яка спричинила судоми
- Акуратно розтягніть і помасажуйте судомний м’яз
- Тримайте суглоб в розтягнутому положенні, поки судоми не зупиняться
- Покращуйте фізичну форму і уникайте м’язової втоми
- Регулярно розтягуйтесь після вправ
- Розминка перед вправою
- Розтягніть литковий м’яз у стоячому випаді обома ногами, спрямованими вперед, випрямляючи задню ногу
- Розтягніть м’яз підколінного сухожилля, сидячи, зігнувши одну ногу, а іншу прямо, випрямивши ногу, пальці на ногах і розслаблені гомілковостопний суглоб, трохи нахилившись вперед і торкаючись стопи випрямленої ноги.
- Витягніть чотириголовий м’яз стоячи, тримаючи верхню частину стопи протилежною рукою і обережно потягніть п’яту до сідниць.
Більшість м’язових судом не є серйозними. Якщо ваші м’язові судоми сильні, часті, постійні або викликають занепокоєння, зверніться до лікаря.
