"Унція профілактики коштує фунт лікування", - сказав Бенджамін Франклін. Старий Бен знав, про що він. Незважаючи на те, що ви не можете зірвати кожну хворобу, в більшості випадків робити заходи для запобігання таким поширеним інфекціям, як застуда та грип, краще, ніж намагатися їх «вилікувати».
Гвідо Мієт / Getty ImagesВикористовуйте основні методи профілактики
Найкращі кроки для збереження здоров’я та профілактики застуди та грипу - це речі, про які ви, напевно, чули знову і знову (і заслужено):
- Мийте руки: можливо, найголовніше - правильне та часте миття рук є найкращим способом запобігти поширенню мікробів. Ви збережете себе здоровішими, миючи руки, як слід, і також зменшите ймовірність проходу ваші мікроби на інших. Однак є правильний спосіб вимити руки - і, швидше за все, ви робите це неправильно.
- Використовуйте дезінфікуючий засіб для рук: мило та вода не завжди доступні, але мікроби є скрізь. Якщо у вас немає способу мити руки, обов’язково використовуйте дезінфікуючий засіб для рук, що містить щонайменше 60% спирту, щоб ретельно очистити руки. Це особливо важливо перед тим, як торкатися обличчя, їсти чи торкатися когось іншого.
- Підтримуйте здоровий спосіб життя: підтримка здорового організму допомагає підтримувати імунну систему здоровою. Це означає, що ви можете краще боротися з хворобами, коли контактуєте з мікробами. Робіть такі речі, як здорове харчування, регулярні фізичні вправи, багато сну та зменшення стресу допоможуть забезпечити вашому організму кращу здатність боротися з інфекціями.
- Киньте палити: якщо ви палите, навіть зрідка, припиніть. Куріння впливає на вашу імунну систему, що змушує вас частіше хворіти на такі загальні захворювання, як застуда та грип. Куріння багато в чому впливає майже на кожну частину тіла.
- Залишайтеся зволоженим: Залишатися добре зволоженим важливіше, ніж ви думаєте. Вживання достатньої кількості води щодня підтримує ваше тіло як слід. Правильна гідратація необхідна для нормальної роботи кожної системи організму.
- Не діліться питним та харчовим начинням: Це слід розуміти само собою, але занадто багато людей все ще діляться чашками, пляшками з водою, посудом та їжею. Навіть якщо людина, з якою ви ділитесь, не є видимо хворим, він може передати вам мікроби, від яких вам стане погано. Ваш друг може бути несприйнятливий до вірусу, який він має у своєму організмі, але він може легко захворіти, тому що у вас його раніше не було.
Уникайте хвороб
Здорові розумові стратегії, такі як тримати дистанцію, можуть допомогти, якщо ви знаєте, що хтось хворий, але уникнути грипу може бути важко, оскільки він заразний за цілі 24 години до того, як симптоми навіть з’являються. Хтось, хто вчора був на роботі, але сьогодні залишився вдома з грипом, насправді розповсюджував мікроби по кабінету, перш ніж вона зрозуміла, що хворіє.
З цієї причини та багатьох інших непогано застосовувати основні запобіжні заходи, перелічені вище. Крім того, переконавшись, що ви очищаєте часто торкані поверхні у вашій робочій області та в офісі, також можна зменшити поширення мікробів. Люди рідко замислюються над тим, скільки мікробів може бути на клавіатурі комп’ютера, офісному телефоні чи мобільному телефоні, але торкайтеся їх так часто, що вони зазвичай покриті бактеріями та вірусами.
Те саме стосується поверхонь у вашому домі. Чищення таких речей, як дверні ручки, змішувачі та пульти дистанційного керування, часто можна пропустити, але ви торкаєтесь цих поверхонь так часто, що вони легко можуть стати джерелом зараження.
Робіть щеплення
Для переважної більшості людей немає вагомих причин уникати вакцин. Незліченні дослідження показали, що вони безпечні, ефективні та щорічно рятують мільйони життів. Якщо у вас немає вагомих медичних причин цього не робити, отримуйте вакцини щороку, включаючи вакцину проти грипу. Він не пропонує 100% захисту, але ви набагато рідше захворієте на грип, якщо вам зробили щеплення проти нього.
Ви можете подумати, що грип - це лише легка хвороба, але це не так. Щорічно в США вбивають десятки тисяч людей, а через це госпіталізують ще сотні тисяч. Отримання вакцини може допомогти запобігти цьому.
Дорослі можуть думати, що їм не потрібні інші вакцини, крім вакцини проти грипу, але це не обов'язково так. Якщо ви регулярно контактуєте з дітьми, вам, ймовірно, потрібен Tdap, який захистить вас від правця, кашлюку та дифтерії. Хоча це може здатися вам не особливо серйозним, частота кашлюку (зазвичай його називають коклюшем) зростає, і це може бути фатальним для маленьких немовлят. Вакцина проти нього, яку ви отримали, коли ви були дитиною, вже не забезпечує захисту, і ви можете поширити хворобу на дітей, якщо у вас є.
Крім того, якщо ви входите до групи високого ризику або старше 65 років, вам слід зробити вакцину проти пневмонії. Він забезпечує захист від найпоширеніших видів пневмонії, спричинених бактеріями пневмокока.
Якщо у вас є дитина, зробіть їх щепленими згідно з Американською академією педіатрії та графіком вакцин CDC. Це безпечні, ефективні вакцини, які можуть захистити вашу дитину від серйозних і часто смертельних захворювань.
Добавки
Існує величезна частина фармацевтичного ринку, яка має на меті допомогти вам уникнути застуди, грипу та інших хвороб за допомогою добавок, трав, олій або вітамінів. Чи варто їх брати? Вони варті цих грошей? Коротка відповідь - ні.
Хоча дослідження обмежені, були проведені дослідження деяких найбільш популярних засобів, таких як вітамін С, ехінацея та бузина. На жаль, Національний центр комплементарної та інтегративної медицини зазначає, що наука не підтримує використання цих продуктів для профілактики або лікування застуди чи грипу.
Ще однією проблемою цього розділу ринку є те, що він майже повністю нерегульований. Поки ці продукти містять застереження про те, що вони не призначені для лікування або запобігання хворобі, вони можуть вироблятися без нагляду будь-якого державного органу для забезпечення їх якості та безпеки. Багато з цих продуктів навіть не містять інгредієнтів, зазначених на їх контейнерах, тому ви не обов’язково берете те, що думали, що придбали.
Існує дуже мало доказів, що підтверджують думку про те, що вам слід приймати добавки для профілактики загальних захворювань. Якщо ви знаєте, що у вашому організмі не вистачає певних вітамінів або мінералів, прийом добавок для підвищення цих рівнів, мабуть, корисний, але спочатку слід поговорити зі своїм медичним працівником. Якщо це можливо, отримувати ці поживні речовини через їжу краще, ніж приймати добавки.
Слово з дуже добре
Ви не можете запобігти кожній окремій хворобі, але є речі, які ви можете робити частіше, щоб захистити себе та свою сім’ю. Дозволити імунній системі вашого організму робити свою справу - це добре, але і ви робите свою частину, щоб уникати мікробів, коли можете. Між тим, як «жити в бульбашці» і ніколи не мити руки, є розумна середина. Якщо ви будете слідувати переліченим тут рекомендаціям, ви перейдете до свого найздоровішого року.
.jpg)
