10 найпоширеніших тригерів мігрені

Існує ряд добре відомих тригерів, які можуть спричинити епізоди мігрені. Хоча у вас не можуть бути проблеми з усіма ними, корисно знати про можливості та намагатися визначити, що може стосуватися вас. Уникнення факторів, що сприяють мігрені, може зменшити кількість нападів і зменшити потребу в ліках.

Багато з цих 10 збудників мігрені, можливо, вже знайомі, як часто повідомляють пацієнти з мігрені.

LaylaBird / Getty Images

Змінені звички сну

Нерегулярність графіка сну може спричинити мігрень. Занадто мало сну, змінений графік сну (як при реактивному відставанні) і рідко, занадто багато сну, може спровокувати епізод мігрені. Зміна графіку сну впливає на мозкову діяльність, може збільшити сприйнятливість до болю, зменшити пам’ять і концентрацію уваги та може спричинити хімічні зміни, що викликають мігрень.

Рішення

Покладіть на себе зобов’язання висипатися, як потрібно вашому тілу. Для більшості людей це сім-дев’ять годин безперервного сну щоночі. Дотримуючись звичайного розкладу сну, нерегулярного часу неспання та перед сном, обмеження кофеїну та уникання яскравого освітлення вночі (телевізор, телефон, комп’ютер, планшет) може допомогти швидше заснути та більше відпочити.

10 способів спати краще сьогодні ввечері

Стрес

Стрес і занепокоєння можуть бути основним фактором, що викликає мігрень, оскільки вони змінюють активність нейромедіаторів, особливо активність серотоніну, який модулює біль.

Стрес у всіх різний - такі речі, як терміни роботи або зв’язок зі свекрухами, можуть бути стресом для одних людей, але не для інших. Багато що залежить від вашої ситуації, але рівень стресу також залежить від вашої власної реакції на життєві події та того, наскільки ви схильні до стресів.

Рішення

Якщо ви виявите, що стрес або тривога заважають вашому життю та викликають мігрень, є кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити свій стрес. Поговоріть зі своїм лікарем, подумайте про консультування, медитацію, фізичні вправи, підвищення стійкості або внесіть зміни у своє життя, щоб зменшити стрес. Зазвичай для тривалої зміни потрібні поєднання цих дій.

Надмірне використання ліків від болю

Надмірне або тривале вживання знеболюючих препаратів, навіть безрецептурні варіанти, такі як Тайленол (ацетамінофен) та Мотрін (ібупрофен), можуть спричинити відновлювальний головний біль або головний біль від надмірного вживання ліків, включаючи мігрень.

Коли ви регулярно приймаєте знеболюючі препарати, ваше тіло пристосовується, часто зменшуючи власне виробництво хімічних засобів, що регулюють біль. Після припинення прийому ліків ефект відміни може спровокувати симптоми мігрені.

Рішення

Обов’язково обмежуйте використання знеболюючих препаратів не більше двох разів на тиждень. Якщо ви відчуваєте потребу вживати більше, поговоріть зі своїм лікарем. Вам можуть скористатися щоденні профілактичні засоби проти мігрені.

Коливання гормону

Зміна рівня гормонів, особливо естрогену, може спровокувати мігрень. Тиждень перед менструацією або інший час коливань рівня естрогену, наприклад, перименопауза, може призвести до частіших або важчих мігреней.

Рішення

Якщо ви чутливі до гормонів, обговоріть із своїм лікарем варіанти контрацепції. Для деяких жінок прийом протизаплідних таблеток за тиждень до менструації або використання безперервних протизаплідних таблеток протягом усього місяця може бути корисним.

Для менструальної мігрені Frova (фроватриптан) - це препарат, призначений для лікування мігрені, який можна застосовувати за п’ять або шість днів до початку періоду.

Запахи

Поширені запашні фактори включають квіти, парфуми, засоби для чищення, випаровування фарби та пил. Вдихаючи сигаретний дим, незалежно від того, палите ви або піддаєтесь пасивному диму, також може викликати мігрень.

Причина цього недостатньо зрозуміла, але нерви, які контролюють нюх, як правило, дещо менші серед людей з мігренню, що може зробити їх гіперчутливими.

Чому запахи можуть спричинити напад мігрені

Рішення

Якщо певний запах може викликати вашу мігрень, краще уникати цього або знайти стратегію, яка мінімізує ваш вплив, наприклад, залишити вікно відкритим.

Їжа / дієта

Харчові добавки, такі як MSG та нітрати, є загальними причинами мігрені. Іноді MSG додають у фаст-фуд, локшину з рамен, консервовані супи та овочі. Нітрати, як правило, містяться в оброблених або в’ялених м’ясних продуктах, таких як м’ясні нарізки, хот-доги та бекон.

Аспартам, замінник цукру, може також спровокувати мігрень у деяких людей, як і тирамін, який часто міститься в маринованих продуктах, витриманих сирах та продуктах, що містять дріжджі. Соєві продукти, алкоголь та харчові барвники можуть також спровокувати мігрень.

Зв’язок між мігренню та вашим харчуванням

Рішення

Зверніть увагу на те, що ви їли за день до початку мігрені. Ведення харчового щоденника може допомогти вам визначити ваші унікальні харчові активатори, щоб ви могли їх уникнути.

Яскраве світло

Яскраве світло, включаючи сонячне або флуоресцентне світло, може спровокувати мігрень. Це може бути пов’язано з перенапруженням очей або світловою стимуляцією мозку.

Рішення

Якщо ви знаєте, що вашу мігрень спричиняє яскраве світло, розумно носити сонцезахисні окуляри та шапку, коли ви на сонці чи в кімнаті з яскравим світлом. Важливо також пам’ятати про відблиски, наприклад на екрані комп’ютера або мобільного телефону.

Пропуск їжі

Голодування або пропуск їжі може спричинити мігрень через низький рівень цукру в крові або зневоднення. Якщо ви часто пропускаєте їжу або дієту, винуватцем вашої мігрені може бути недоїдання або залізодефіцитна анемія.

Рішення

Навіть якщо ви намагаєтеся схуднути або дуже зайняті, намагайтеся планувати регулярні прийоми їжі та поживні закуски, щоб уникнути мігрені, спричиненої позбавленням їжі та низького рівня заліза.

Депресія

Дослідження свідчать про зв’язок, хоч і складний, між мігренню та депресією. Сум може передувати мігрені під час продромальної фази, але депресія також може призвести до мігрені.

Рішення

Звернення за своїм настроєм допоможе вам не тільки покращити себе, але й допоможе мігрені.

Будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас або ваших близьких турбує ваш настрій чи поведінка.

Збільшення споживання кофеїну

Ваша щоденна чашка Джо могла перетворитися на три, що може погіршити ваш розлад мігрені. Так само, відсутність ранкової кави також може спричинити головний біль від кофеїну.

Кофеїн може зменшити біль головного болю. Занадто велика кількість кофеїну може змінити активність больових рецепторів у мозку, тоді як виведення кофеїну може також перешкоджати больовим рецепторам. Всі ці наслідки пов'язані з мігренню.

Рішення

Модерування споживання кофеїну або його взагалі виключення (поступово, поетапно), швидше за все, допоможе вашій мігрені в довгостроковій перспективі.

Слово з дуже добре

Визнання та уникнення тригерів є потужним способом взяти під контроль стан здоров’я мігрені. Якщо вам важко ідентифікувати ваші тригери, спробуйте вести детальний щоденник свого розпорядку дня, включаючи їжу, напої, режим сну, заняття та ліки. Потім поділіться цим зі своїм лікарем. Свіжий набір очей може допомогти визначити тригери, які, можливо, ви і не підозрювали, є проблемою.