Ми знаємо, що фізичні вправи корисні для нас, і люди з хворобою Паркінсона (БП) не є винятком. Вправи слід вважати стандартною частиною лікування. Окрім переваг для фізичного здоров'я та настрою, нові дослідження на тваринах показують, що фізичні вправи можуть навіть захистити здоров'я існуючих дофамінових клітин у тварин, і те ж саме може бути справедливим і для людей.
Юпітеразображення / Getty ImagesПереваги
Дослідження як на людях, так і на тваринах показали, що фізичні вправи, зокрема аеробні вправи, такі як ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді сприяють вивільненню нейротрофічних факторів - хімічних речовин, які купають клітини мозку в поживних речовинах, які допомагають клітинам мозку протистояти дегенерації та встановлювати зв’язок з іншими клітини мозку.
Крім того, аеробні вправи збільшують кількість крові та кисню в мозку, таким чином посилюючи практично всі функції мозку. Десятиліття наукової роботи над фізичними вправами та мозком навчили нас, що інтенсивна фізична активність збільшує схильність клітин мозку до встановлення зв’язків з іншими клітинами мозку, тим самим посилюючи функції мозку, і навпаки, зменшення фізичної активності призводить до зменшення активності клітин мозку та мозку взаємозв’язок клітин. Тут можна застосувати той старий принцип "скористайся чи загуби". Тож вправляйся.
Дослідження програм лікування фізичних вправ з БП досить переконливо показали, що фізичні вправи покращують фізичне функціонування, силу, рівновагу та швидкість ходи. Є також докази того, що фізичні вправи покращують настрій і більш загальне відчуття того, що якість життя хороша. Багато досліджень показали, що фізичні вправи також можуть покращити ваші мислення та розумові здібності.
Починаємо
Перше, що потрібно зробити, це зв’язатися зі своїм лікарем, який може зв’язати вас із фізіотерапевтом. Ваш лікар та фізіотерапевт можуть розробити безпечну для вас програму вправ, яка принесе вам максимальну користь.
Загалом, усі вправи слід починати із розминки та розтяжки / гнучкості, де ви систематично і м’яко розтягуєте всі ці жорсткі групи м’язів. Після періоду розминки ви можете правильно розпочати вправу. Він повинен складатися з деяких аеробних вправ, щоб ви могли прискорити пульс приблизно на 20 хвилин. Для кожної вікової групи існує встановлений діапазон частоти серцевих скорочень. Ви можете отримати цю інформацію у свого лікаря.
Програми вправ були спеціально розроблені для осіб із ПД. Багато національних громадських організацій створили програми та інструменти, які допоможуть вам розпочати фізичні вправи. Перевірте Фонд хвороби Паркінсона (PDF) та Американську асоціацію хвороб Паркінсона (ADPA). Ці організації мають безкоштовні буклети про фізичні вправи, а також мультимедійні програми, такі як відеозаписи, DVD-диски та веб-трансляції, що описують докладні програми фізичних вправ для людей із ПД.
.jpg)
