Споживчі медичні звітиоцінює фізичні вправи як найбільш ефективне лікування болю в спині. Від м’язів живота до м’язів спини, зміцнення та розтяжка є частиною майже кожної програми реабілітації спини. Цей список охоплює деякі основні типи вправ, які можуть полегшити біль у спині.
Йога
Inti St Clair / Blend Images / Getty Images
Заняття йогою виховує баланс між гнучкістю та силою м’язів тіла, часто справжнім винуватцем болю в спині. Людям із болями в спині доводиться бути особливо обережними, випробовуючи вправи. Хоча йога може принести багато переваг страждаючим від болю в спині або шиї, вона може мати свої підводні камені. Створіть практику йоги, яка враховує, чому у вас болить спина, і скільки їх є. Це означає розуміти свій стан, бути готовим змінити інструкції з йоги, щоб вам не боліло під час роботи, і знати, які пози пропускати, щоб уникнути погіршення симптомів.
Основне навчання стабілізації
Стабілізація ядра, міцність ядра та підтримка ядра - це модні слова, що означають майже те саме. Протягом останніх кількох десятиліть дослідження показали, що зміцнення основних м’язів тіла є прекрасним способом підтримати вертикальну поставу та гарне вирівнювання, а також зменшити біль у спині чи шиї.
Дедалі більше реабілітаційні клініки проводять вправи для зміцнення як основні програми для своїх пацієнтів із спини та шиї. У світі фітнесу відбувся вибух нових типів програм, багато з яких присвячені основній роботі. І хоча вибір варіантів - це добре, як пацієнт, який страждає від болю в спині чи шиї, ви повинні бути впевнені, що ваша програма відповідає вам і вашому стану, а ваш інструктор має належну кваліфікацію.
Водні вправи
Водні вправи, також відомі як водна терапія, використовують унікальні властивості води для зміцнення м’язів спини, збільшення гнучкості та зменшення болю. Перебування у воді забезпечує підтримку та невагомість, що зменшує тиск на суглоби, спричинений тягарем та / або фізичними вправами на суші. Сприятливе водне середовище - це те, в якому біль у спині зменшується, що робить його чудовим вибором для людей, які страждають артритом або мають тілесні ушкодження.
Плавучість води може підтримувати ваше тіло під час руху суглобами, що сприяє збільшенню обсягу рухів суглобів. Опір, який також називають опорою, допоможе вам зміцнити м’язи. А перебування у воді - це приємно та весело для багатьох людей, що збільшує мотивацію до фізичних вправ.
Метод Egoscue
Egoscue - це нетрадиційна система вправ, яка спрямована на відновлення природних можливостей руху тіла. Розробник методу Піт Егоскеу називає це "дизайнерським рухом". Працюючи над дизайнерським рухом за допомогою E-cises, вправ, що входять до складу методу, ви можете вирішити свій хронічний м’язово-скелетний біль. Метод Egoscue допоміг багатьом людям при болях у спині, включаючи елітних спортсменів, таких як Джек Ніклаус.
Розтяжка і фізичні вправи під час роботи
З такою кількістю типів офіційних програм вправ та методів легко забути просто не витрачати час на розтягування та зміцнення спини та ключових зон, що впливають на це. Якщо ви працюєте за комп’ютером, фахівці рекомендують робити невеликі перерви кожні 20 хвилин, щоб допомогти протидіяти наслідкам нерухомості, властивим вашій роботі. Навіть ті, хто займається більш активною професією, можуть потрапити в колії рухів, спричиняючи можливий силовий дисбаланс у групах м’язів та зменшуючи гнучкість. Найприємніше в програмі вправ на столі - це те, що ви можете робити ін’єкції раз на раз так часто. На додаток до вашого комплексного плану вправ для зменшення болю в спині слід робити програму вправ на столі. Він не повинен його витісняти.
Рішення для болю в спині Multifidus
Рішення болю в спині Multifidus, Джим Джонсон, П.Т. це книга з програмою вправ для хворих на хронічний біль у спині. Програма базується на доказах того, що певний м'яз спини, мультифідус, відіграє роль майже у всіх неврологічних болях у спині. Оскільки книга написана ліцензованим суміжним медичним працівником, вона пропонує чудову довідкову інформацію про те, як і чому працює програма, а також про те, як споживачі можуть озброїтися знаннями про лікування болю в спині.
.jpg)
