Перші кроки, щоб допомогти лікувати заморожене плече

Якщо у вас замерзле плече, тоді ви розумієте, наскільки неприємним може бути біль і обмежена рухливість плеча та руки. Може здатися майже неможливим виконання простих завдань, таких як одягання та купання. Застигле плече, здається, береться нізвідки. Часто травм майже немає або немає, і насправді не існує конкретних тестів на плечі, щоб визначити, чи є у вас замерзле плече. Ознаку застиглого плеча легко помітити: обмежений, болючий обсяг рухів (ПЗУ) у плечі.

Якщо у вас замерзле плече, візит до вашого фізіотерапевта може бути корисним, щоб допомогти вам відновити нормальне функціональне використання вашої руки. Ваш ПТ може допомогти вам впоратися з болем і запропонувати вам стратегію, яка допоможе вам знову почати нормально користуватися рукою.

Ось список простих речей, які слід робити, якщо ви страждаєте від замерзлого плеча. Перш ніж почати будь-яку вправу для плеча, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вам безпечно продовжувати.

Припиніть носити слінг

Террі Вайн / Getty Images

Коли у вас болить плече, у вас може виникнути спокуса носити слінг, щоб допомогти тримати руку в безболісній зоні. Носити слінг із замерзлим плечем не рекомендується, оскільки це буде лише продовжувати обмежувати ПЗУ в плечовому суглобі.

Якщо ви носите слінг через операцію на плечі, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж знімати його, але загалом, слінг не слід носити, якщо у вас мерзле плече.

Почніть користуватися рукою

Cultura RM / Matelly / Getty Images

Коли у вас замерзле плече, використання вашої руки може спричинити біль. Дотягнутись вгору, убік або за спину може бути важко, і ви можете припинити користуватися рукою.

Але біль при замерзлому плечі, як правило, дуже тимчасовий. Як тільки ви перестаєте користуватися рукою, біль стихає за лічені хвилини. Якщо вам потрібно, ви можете допомогти заспокоїти хворобливі симптоми за допомогою пакету з льодом.

Часто із замерзлим плечем використання руки не небезпечно. Насправді використання руки та плеча може допомогти знов нормально рухатись. Тільки пам’ятайте, що біль триватиме лише кілька хвилин, як тільки ви відпочинете рукою після використання.

Обмеження використання руки, як правило, призводить до погіршення стану, якщо у вас замерзле плече.

Почніть працювати над діапазоном руху

Одне з найкращих методів лікування замерзлого плеча - це робота над вправами на ПЗУ. Ваш фізіотерапевт може призначити вправи як для пасивного, так і для активного ПЗУ в плечі.

Ненормальний рух лопатки зазвичай супроводжує замерзле плече. Виконання вправ на стійкість лопатки в рамках реабілітації замерзлого плеча може допомогти вам відновити контроль над лопаткою.

Плечові шківи часто використовуються в клініках фізіотерапії, щоб допомогти поліпшити ПЗУ плеча. Вправи на шківі можна робити в клініці, але їх також можна робити, якщо ви купуєте плечові шківи або виготовляєте власні з простих речей, доступних у вашому місцевому будівельному магазині.

Робота над зміцненням манжети

Thomas_EyeDesign / Getty Images

Обертальна манжета - це група з чотирьох м’язів, які оточують і підтримують ваш плечовий суглоб. Якщо у вас замерзле плече, ви, швидше за все, неправильно рухаєте плечем.

Зміцнення м’язів ротаторної манжети може допомогти вам покращити рух вашого плеча. Міцна ротаторна манжета може допомогти підтримати ваше плече і дозволити йому правильно рухатися у повному обсязі рухів. Слід почати з простих активних вправ з рухів і перейти до вдосконаленого зміцнення обертальної манжети за допомогою стрічки опору.

Робота над лопатковою мобільністю

Mikolette / Getty Images

Ваше плече - це складний суглоб, що складається з лопатки, ключиці та суглобового суглоба. Якщо у вас замерзле плече, ви можете помітити, що надмірно рухаєте лопаткою або лопаткою, намагаючись підняти руку вгору або набік.

Однією з важливих складових реабілітації замерзлого плеча є нормалізація рухів в лопатці. Для цього ви можете розпочати вправи на стабілізацію лопатки. Ці вправи призначені для зміцнення м’язів, що підтримують вашу лопатку, та поліпшення способу руху вашої лопатки та всього плечового суглоба.

Припиніть пошук магічних ліків

BSIP / UIG / Getty Images

Швидкий пошук в Інтернеті обіцяє розкрити багато веб-сайтів та спеціалістів з плечей, які пропонують універсальний магазин магічних заморожених засобів лікування плечей. Швидше за все, ці сайти та спеціалісти продають, скільки коштує змійне масло для вашого плеча.

Більшість досліджень вказують на те, що заморожене плече може тривати від декількох тижнів до майже 2 років. Навіть коли ви закінчили фізичну терапію і звично користуєтесь рукою, ви можете помітити стиснуте відчуття в плечі, коли піднімаєте руку над головою. Це нормально, і це слід вчасно прояснити, продовжуючи вправи на плечі ПЗУ.

Якщо у вас замерзле плече, відвідайте свого лікаря, щоб переконатися, що ви отримали відповідне лікування. Курс фізичної терапії, безсумнівно, може допомогти вам впоратися з болем і поліпшити рухливість плечей, щоб ви могли повернутися до звичної діяльності.