Динамічна плеча Ізометричні вправи

Якщо у вас болить плече, вам можуть скористатися кваліфіковані послуги фізіотерапевта, які допоможуть визначити причину болю та відновити нормальну рухливість навколо плечового суглоба. Ваш ПТ може оцінити ваш стан і навчити правильних речей, щоб знову завести ваше плече.

Причин болю в плечі багато. Якщо слабкість виявляється у м’язах плеча та обертальної манжети, ваш фізіотерапевт може використовувати конкретні вправи, які допоможуть поліпшити силу та м’язову функцію цих м’язів.

Динамічна вправа для зміцнення обертальної манжети - відмінна вправа для покращення функціївсі м’язів обертальної манжети. Вправу просто виконати з другом або членом сім’ї та еластичною стрічкою опору.

Коли виконувати динамічну вправу «Ізометричне плече»

Хоча ви можете виконувати динамічну ізометричну вправу в плечі в будь-який час, існують певні моменти, коли це може мати оптимальну користь. Ці часи можуть включати:

• Після операції, коли ви намагаєтеся задіяти м’язи ротаторної манжети.
• Як прогресування від базової ізометричної вправи на плечі.
• Для поліпшення нервово-м’язового набору плеча та манжети.
• Для поліпшення пропріоцепції верхніх кінцівок.
• Для поліпшення стійкості навколо плечового суглоба.

Перш ніж розпочати динамічну ізометричну вправу для зміцнення плечей, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що ця вправа безпечна для вас.

Як виконувати вправу

Щоб виконати динамічну вправу із ротаторною манжетою, спершу отримайте еластичну стрічку опору у місцевого фізіотерапевта.

1. Ляжте спиною на тверде ліжко або на підлогу.
2. Тримайте один кінець смуги опору в руці.
3. Нехай ваш друг тримає протилежний кінець групи.
4. Тримайте руку прямо в повітрі, випрямляючи лікоть.
5. Нехай ваш друг натягне гурт, щоб його навчили.
6. Поки ваш друг тримає напругу на групі, нехай він ходить навколо вас у різних напрямках.
7. Тримайте руку прямо і направлену вгору до стелі.

Ваш друг може ходити навколо вас у різних напрямках приблизно 1 або 2 хвилини або поки ваше плече не відчуває втоми. Поки ваш друг гуляє навколо вас, він або вона може змінювати величину опору на стрічці, щоб більше кидати виклик вашим м’язам-обертачам. Таким чином, ваше плече має реагувати як на різні напрямки, так і на різний опір на стрічці.

Щоб покращити пропріоцепцію верхніх кінцівок або просторову обізнаність, просто виконуйте вправу із закритими очима.

Динамічну ізометричну вправу на плечі можна виконувати 1 або 2 рази на день або так часто, як це призначив ваш фізіотерапевт. Обов’язково припиніть вправу, якщо відчуваєте посилений біль у плечі, оскільки це може бути сигналом того, що з вашим плечем або манжетою обертається щось погане.

Слово з дуже добре

Якщо у вас слабкість плеча або біль, або ви відновлюєтесь після операції на плечі, вам можуть скористатися ізометричні вправи для зміцнення плечей. Динамічна ізометрична вправа на плечі - це чудовий спосіб внести трохи змін у вашу ізометричну рутину і навчити м’язи реагувати на різні сили, з якими ви можете зіткнутися протягом дня.