Кілька досліджень показують, що риб'ячий жир може бути корисним для людей, які страждають артритом. Наприклад, в одному дослідженні риб’ячий жир зменшував біль, пов’язаний з артритом. Подальші дослідження щодо вивчення впливу риб’ячого жиру на артрит тривають.
Відомо, що риб’ячий жир допомагає здоров’ю кількома способами, наприклад, підтримує серцево-судинне здоров’я, здоров’я мозку та здоров’я очей. Це пояснюється омега-3 у риб’ячому жирі, який може блокувати деякі джерела запалення. Дослідження показали, що риб’ячий жир зменшує запалення в організмі, зменшує ранкову скутість і допомагає людям, які страждають на псоріаз, вовчак та різні типи артриту.
ma-k / Getty Images
Що таке риб'ячий жир?
Риб’ячий жир - це масло, яке надходить із риб’ячої тканини або жиру. Окрім жирних кислот омега-3, до інших вітамінів та мінералів у риб’ячому жирі належать вітамін А та D.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти містяться в багатьох видах риби, включаючи тунець, скумбрію, оселедець, сардини та лосось. Він також міститься в лляному насінні та в харчових добавках.
Жирні кислоти з високим вмістом омега-3:
- Ейкозатетреєнова кислота (EPA)
- Докозагексаєнова кислота (DHA)
- Альфа-ліноленова кислота (ALA)
EPA та DHA - це дві жирні кислоти, які можуть бути корисними для людей із артритом. Ви можете отримувати жирні кислоти омега-3 з їжею, м’якими гелями, таблетками, рідиною або капсулами.
Криль-олія проти риб'ячого жиру
Існують деякі відмінності між крилем та риб’ячим жиром:
- Олія криля має червонуватий колір завдяки антиоксиданту астаксантину
- Риб’ячий жир золотистого кольору
Риб’ячий жир та артрит
Деякі типи артритів включають запалення в організмі, яке може бути полегшене омега-3 жирними кислотами в риб’ячому жирі. Дослідження показали, що жирні кислоти в риб’ячому жирі можуть частково пригнічувати низку аспектів запалення.
Організм природним чином не виробляє омега-3 жирних кислот, тому цю поживну речовину потрібно отримувати за допомогою дієти та / або добавок. Основними жирними кислотами, які, як відомо, допомагають при запаленні є EPA та DHA, які можна отримати, вживаючи жирну рибу, таку як лосось, анчоуси та тунець.
Ревматоїдний артрит
Ревматоїдний артрит (РА) - це запальне аутоімунне захворювання, яке вражає суглоби в зап’ястях, колінах і кистях, викликаючи пошкодження суглобової оболонки. Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть зменшити ефект аутоімунної запальної реакції у пацієнтів з РА, що призведе до клінічного поліпшення стану.
Клінічні випробування показали, що омега-3 жирні кислоти відіграють корисну роль при РА. Потрібно провести більше досліджень, щоб оцінити довгострокові наслідки омега-3 для людей з РА.
Артроз
Артроз (ОА) - найпоширеніший тип артриту. Більш поширений при старінні артроз виникає, коли тканини в суглобах з часом починають руйнуватися.
Дослідження показують, що ЕРА та ДГК у риб’ячому жирі зменшують запалення та збільшують змащення суглобів, і потрібно провести більше досліджень та клінічних випробувань на людях, щоб визначити, чи корисний риб’ячий жир для людей з ОА.
Дослідження показали, що риб’ячий жир може полегшити біль у пацієнтів з помірним ожирінням старшого віку.
Подагра
Подагра - запальний тип артриту, який вражає один або кілька суглобів. Найчастіше в суглобі великого пальця ноги симптоми включають біль, набряк, почервоніння та спеку. Стан виникає через надмірне відкладення сечової кислоти в суглобі.
В одному дослідженні пацієнти з подагрою, які споживали омега-3 та коригували споживання деяких продуктів (кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, м'ясо органів, алкоголь, морепродукти), які, як відомо, підвищують рівень сечової кислоти, мали менший ризик повторних спалахів подагри. Коли омега-3 приймали самостійно, зменшення не спостерігалося. Потрібно провести більше досліджень, щоб визначити, чи особливо допомагає риб’ячий жир людям, що страждають на подагру.
Дозування
Ви можете отримати переваги риб’ячого жиру за допомогою продуктів харчування та добавок. Референтне щоденне споживання (RDI) омега-3 жирних кислот становить 1600 для чоловіків та 1100 для жінок. RDI для EPA та DHA становить 200-500 мг.
Що шукати в добавці до риб’ячого жиру
Рекомендується шукати добавки, що мають печатку чистоти, від Глобальної організації з охорони навколишнього середовища EPA та DHA Omega-3 (GOED). Важливо обговорити варіанти зі своїм медичним працівником.
Ризики та побічні ефекти
Ризики, побічні ефекти та симптоми передозування включають наступне:
- Нудота
- Діарея
- Головний біль
- Неприємний запах з рота
- Неприємний смак
- Печія
- Кровотечі з носа
- Безсоння
- Токсичність вітаміну А
Також відомо, що риб’ячий жир підвищує рівень цукру в крові, тому хворим на цукровий діабет слід звернутися до свого медичного працівника для обговорення правильних варіантів.
Відомо, що риб’ячий жир потенційно взаємодіє з деякими ліками. Зверніться до свого медичного працівника, щоб обговорити потенційну взаємодію ліків та добавок до риб’ячого жиру.
Слово з дуже добре
Риб’ячий жир може бути корисним доповненням до загального стану здоров’я. Важливо поговорити зі своїм медичним працівником перед тим, як додавати будь-які добавки, вітаміни або мінерали у свій раціон. Вони можуть дати вам належні рекомендації щодо типу риб’ячого жиру та доз, які підтримуватимуть ваше здоров’я.
.jpg)
