Як працює ізометричне скорочення м’язів

Чи можна зміцнити м’яз, навіть не рухаючись? Ізометричне скорочення м’язів або статична вправа робить саме це.

Огляд

При ізометричному скороченні м’яза м’яз спрацьовує (або активізується із силою та напругою), але рух у суглобі відсутній.

Іншими словами, суглоб статичний; немає подовження або вкорочення м’язових волокон, а кінцівки не рухаються.

При цьому типі м’язового скорочення не змінюється довжина самих м’язових волокон, а також немає руху в суглобах, але м’язові волокна все одно стріляють.

Хороший приклад ізометричної вправи включає сильний натиск на стіну або виконання вправи сидячи на стіні (сидячи спиною до стіни, зігнувши коліна, ніби ви сидите в невидимому кріслі). Поки м’язи все ще активізуються, з силою стріляють і потенційно піддаються стресу, на відміну від концентричного або ексцентричного скорочення м’язів, суглоби не рухаються.

Інші типи м’язових скорочень

Ізометричне скорочення м’язів - це один із трьох різних видів м’язових скорочень, які також широко відомі як активація м’язових волокон.

Вони виникають, коли м’язове волокно або група волокон подається через мозок через мозок, щоб активувати та збільшити напругу в м’язі, наприклад під час фізичних вправ, таких як тренування з обтяженнями.М'язи в тілі людини складаються з пучків м'язових волокон, які містять тисячі менших структур, які називаються міофібрилами, і саме там відбувається фактичне скорочення.

Інші два типи м’язових скорочень:

1. Концентричне скорочення м’язів: у типових вправах з обтяженням це фактична фаза підйому будь-якої даної вправи. М’язові волокна скорочуються під час концентричних м’язових скорочень і розвивається сила.
2. Ексцентричне скорочення м’язів: у типових вправах з обтяженням ексцентричне скорочення - це фаза, коли м’яз повертається у вихідне вихідне положення вправи. Під час цього виду скорочення м’язові волокна розтягуються, а не вкорочуються.

Рухи суглобами трапляються в більшості традиційних вправ з концентричною обтяженням, таких як біцепсовий скручування, присідання або підтягування. Рухи суглобами трапляються навіть при ексцентричних скороченнях, таких як ходьба вниз, де квадрицепси подовжуються, коли ви опускаєте себе.

В обох таких вправах м’язові волокна стріляютьітакож є рух у суглобах. Ізометричні вправи, навпаки, виглядають так, ніби насправді нічого не відбувається.

Переваги

Якщо в суглобах немає рухів, чи є користь від ізометрії? Як виявляється, існує безліч вагомих причин робити ізометрію. Основною перевагою ізометричних вправ є те, що їх можна застосовувати як для реабілітації, так і для загального зміцнення без навантаження на суглоби.Це важливий аспект ізометричних вправ, оскільки вправи, що вимагають суглобових рухів, можуть сильно навантажити людей суглобів, особливо з часом при багаторазовому використанні.

Ізометричні вправи набагато простіші для суглобів як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Вони все ще викликають загоряння м’язових волокон без додаткового навантаження на суглоби. З цієї причини ізометричні вправи часто використовуються в реабілітаційних процедурах для людей, які мали проблеми із суглобами.

Ще однією перевагою ізометрики є те, що їх можна робити де завгодно, не маючи обладнання. Застряг у заторі? Ви можете підтягнути і розслабити м’язи або натиснути на кермо вгору і вниз, щоб м’язи стріляли. Їх також іноді рекомендують спортсменам, які перебувають у гіпсі чи черевиках, щоб підтримувати активність м’язів під час загоєння кісток.

Деякі види спорту вимагають високого рівня статичної сили м’язів. Наприклад, гімнастика, йога, скелелазіння та гірські лижі вимагають статичної міцності. Ці вправи вимагають багато сил, якщо не багато спільних рухів.

Важливо зазначити, що якщо ви відчуваєте будь-який біль у суглобах під час тренувань, вам слід проконсультуватися з лікарем.