Товчення бруківки - чудовий спосіб набути форми та підтримувати її, але багато людей відчувають біль у коліні під час бігу. Це відоме як медіальний біль у коліні, оскільки внутрішня частина коліна називається медіальним коліном.
Хоча біг має великі переваги для здоров’я, він створює сильний стрес на колінах та інших суглобах. Бігуни можуть відчувати біль у коліні в будь-якій ділянці коліна, але медіальний біль у коліні - один із найпоширеніших видів. Це пов’язано з тим, що у внутрішній області коліна об’єднуються деякі великі м’язові групи - включаючи частину м’язів підколінного м’яза та м’язів привідника.
Розуміння причин медіального болю в коліні може допомогти вам дізнатися, як його запобігти і коли, можливо, настав час звернутися за медичною допомогою.
Валентинруссанов / Getty Images
Анатомія коліна
Коліно є найбільшим і одним із найскладніших суглобів в організмі людини. Тож не дивно, що це область, де все може піти не так. Біль у коліні є поширеною у будь-якому віці, і близько 25% дорослих відчувають часті болі в колінах.
Колінний суглоб містить три кістки:
- Гомілка (гомілка)
- Стегно (стегно)
- Надколінок (колінний ковпачок)
Кінець гомілки та стегнової кістки покриті суглобовим хрящем, що допомагає кісткам плавно ковзати одна від одної. Між цими двома великими кістками знаходяться два меніски - шматочки хряща, які амортизують і стабілізують коліно.
Коліно також містить сухожилля - які з’єднують м’язи з кісткою - і зв’язки - які з’єднують кістки між собою. Внутрішнє коліно є домом для медіальної колатеральної зв’язки, яка працює зі зв’язками на зовнішній стороні коліна, щоб контролювати рух суглоба в сторону.
Бігуни та біль у колінах
Коли ви бігаєте або бігаєте, всі частини колін піддаються додатковому тиску і напружуються знову і знову. Біль у коліні - найпоширеніша травма серед бігунів. У більшості бігунів виникає біль у коліні, який наростає з часом і спричинений цим повторенням, а не однією раптовою травмою.
Причини медіального болю в коліні
Існує багато різних способів, як біг може спричинити біль у коліні. Деякі найпоширеніші причини медіального болю в коліні включають:
- Тендиніт або бурсит мозолистого мозку: медіальне коліно є місцем зустрічі сухожиль і домом для багатьох бурс - невеликих мішків з рідиною, які амортизують суглоб. При повторюваних рухах сухожилля або бурси можуть дратуватися, викликаючи біль і запалення у внутрішньому коліні. Ці умови є загальними серед бігунів, особливо тих, хто раптово збільшує свій пробіг або інтенсивність.
- Рваний меніск: Рваний меніск є однією з найпоширеніших травм у бігунів і є причиною внутрішнього болю в коліні. З віком або неодноразовим напруженням хрящ може ослабнути, полегшуючи розрив. Деякі люди, які розривають меніск, почуваються «попсою» або поступаються, але інші люди можуть це не помітити відразу. З часом стає важко рухати коліном. Якщо ви вважаєте, що у вас розірваний меніск, вам слід звернутися до лікаря, який може порекомендувати лікування на основі того, де в меніску сталася сльоза.
- Деформація медіальної колатеральної зв’язки (MCL): Завдання медіальної колатеральної зв’язки (MCL) полягає в тому, щоб утримувати коліно занадто далеко всередину, до іншої ноги. Якщо ваше коліно натиснуто всередину під тиском на зовнішнє коліно, це може напружити MCL. Зазвичай це трапляється раптово з чіткою причиною, а не будується з часом. Штам MCL є менш поширеною причиною медіального болю в коліні.
Діагностика
Якщо ваш внутрішній біль у коліні заважає вашому життю або виконувати фізичні вправи, бажано поговорити з лікарем. Лікар-ортопед - це тип лікаря, який займається суглобами, хоча ваш лікар первинної ланки також є гарним місцем для початку.
Щоб діагностувати причину медіального болю в коліні, лікар проведе іспит та запитає про вашу історію, включаючи ваші бігові та спортивні звички. Вони також можуть використовувати діагностичні технології, такі як рентген, МРТ або КТ, щоб виявити будь-які конкретні травми коліна.
Лікування
Як тільки ви починаєте відчувати медіальний біль у коліні, ви можете почати лікувати себе вдома. Американський коледж ортопедів-хірургів рекомендує метод RICE: відпочинок, ожеледиця, м’яке стиснення та підняття. Найкраще припиняти біг, поки не зникне біль або не буде дозволу лікаря.
Однак слід також звернутися за професійною думкою, особливо якщо у вас виникають проблеми з пересуванням. Як тільки лікар встановить причину вашого медіального болю в коліні, він зможе запропонувати медичне лікування.
Лікар може запропонувати нехірургічне лікування - наприклад, фіксатор або гіпс - фізичну терапію або безрецептурні протизапальні ліки, які допомагають при болі та набряках. Якщо причина вашого медіального болю в коліні сильна або хронічна, лікар може запропонувати операцію з відновлення суглоба. Найбільш обширна хірургічна операція при болях у коліні - це повна заміна коліна.
Профілактика
Якщо ви бігун, важливо вжити заходів для запобігання медіальному болю в коліні. Одним з найкращих способів запобігти травмам коліна є почати повільно і постійно рухатись; не збільшуйте свій пробіг або інтенсивність занадто швидко. Відпочинок між пробіжками та включення інших видів вправ у свій розпорядок дня також може запобігти напрузі на колінах.
Носіння правильного взуття та зміна їх через кожні 300–500 миль також може допомогти зберегти здоров’я колін, як і біг по м’якших поверхнях, таких як доріжка чи ґрунтова доріжка, а не тротуар.
Дивно, але розтяжка не пов’язана з менш середнім болем у коліні, хоча багато бігунів відчувають, що розтяжка допомагає утримати травми.
Слово з дуже добре
Біг - це чудова, доступна та доступна вправа, яка приносить користь вашому фізичному та психічному здоров’ю. Однак біль у колінах у внутрішній частині нерідко зустрічається серед бігунів, особливо тих, хто новачок у бігу або біжить на великі дистанції. Найкраще, що ви можете зробити, щоб уникнути медіального болю в коліні - це хороша гігієна бігу:
- Носіть якісне взуття
- Тренуйся стабільно
- Часто приймайте дні відпочинку
Але пам’ятайте - біль у коліні може трапитися з ким завгодно, тому, якщо ви відчуваєте це, не соромтеся звертатися за професійною порадою та лікуванням.
.jpg)
