Життя з астмою

Якщо ви звернете увагу на деталі успішного лікування астми, ви (або ваша дитина) можете вести активний здоровий спосіб життя. Вивчення всього, що вам потрібно знати для досягнення оптимального контролю астми, може здатися страшним. Більше того, насправді внесення необхідних змін може здатися ще більше і вплинути на ваше психічне благополуччя. Однак з часом, терпінням та правильними інструментами для досягнення успіху ефективне лікування астми стане другою природою.

Дивіться зараз: Прості поради щодо зменшення причин, що викликають астму

Емоційна

Незалежно від того, чи страждаєте ви астмою від вашої дитини, ви можете відчувати гнів, розчарування або смуток, якщо астма заважає вам робити те, що ви хотіли б зробити. Це природно, і ви можете час від часу мати такі емоції. Вони також можуть вплинути на вашу сім’ю та друзів.

Важливо пам’ятати, що стрес може стати поштовхом для нападів астми. Пообіцяйтеся включити у своє життя стратегії зменшення стресу, такі як дихальні вправи та медитація. Хоча астма, безумовно, не вітається, ви можете дізнатись, як впоратися з негативами, які виникають із нею, якомога позитивніше.

Фокус на тому, що ви (або ваша дитина) можете робити, а не на тому, що ви не можете зробити, або чого ви повинні уникати, може допомогти. Ви можете виявити, що досягнення невеликих цілей або перевірка списку справ дає вам відчуття контролю і позбавляє від почуття безпорадності.

Слідкуйте за своїм емоційним станом. Люди з астмою можуть частіше розвивати тривогу або депресію. Якщо ви починаєте відчувати пригнічення або депресію, поговоріть зі своїм лікарем. Довідка доступна.

Фізичний

Ключ до успішного життя з астмою - це тримати її під контролем. Обмежте контакт із збудниками астми у своєму оточенні, контролюйте свій стан за допомогою пікового витратоміра та чітко дотримуйтесь плану лікування.

Зменшення тригерів

Зміна середовища для усунення причин, що викликають астму, може бути важкою, але ваші зусилля будуть того вартими. Перший крок - кинути палити та захистити себе або свою дитину від пасивного палення у вашому домі та в громадських місцях.

Для цвілевих та пилових кліщів ви можете використовувати осушувач, встановлений на 50% або менше вологості. Часте прання постільної білизни в гарячій воді та укладання подушок та матраців у непроникних чохлах також може допомогти контролювати вплив пилових кліщів. Для цього та інших побутових пускових механізмів використовуйте вакуум із HEPA-фільтром і розгляньте можливість усунення килимових покриттів на користь твердих підлог.

При управлінні екологічними активаторами зауважте, що однієї стратегії пом’якшення наслідків буде недостатньо, згідно з оновленими рекомендаціями щодо лікування астми, виданими Національними інститутами охорони здоров’я у грудні 2020 року. Наприклад, простого покриття підстилки буде недостатньо для захисту від пилових кліщів. Рекомендації також не радять вживати заходів щодо пом’якшення наслідків, якщо ви або член родини не пройшли тестування та не виявили чутливість до певного внутрішнього алергену.

Якщо пилок є пусковим механізмом, вам слід пам’ятати про рівень пилку та уникати попадання на вулицю в дні високого пилку. Хоча жити без компанії домашніх тварин може бути складним завданням, можливо, вам доведеться створити домогосподарство, де немає домашніх тварин, якщо шкіра від домашніх тварин є проблематичною.

Вправа

Можна бути активним і залишатися здоровим, коли живеш з астмою. Насправді у багатьох олімпійських спортсменів, які здобули медалі, є астма. Вправи зміцнюють дихальні м’язи, допомагають підтримувати вагу, зменшують ризик серцевих захворювань та мають психологічні переваги.

Вправи, які рідше спричиняють симптоми астми, включають плавання, прогулянки, піші прогулянки та неквапливе катання на велосипеді. Спорт, що має короткі сплески активності, також рідше викликає симптоми. Прикладом є бейсбол, футбол та спринт.

Можливо, іноді вам доведеться рухатись темпом або вносити деякі коригування тут чи там, наприклад, уникати занять спортом на свіжому повітрі рано вранці, коли кількість пилку найвища (якщо припустити, що пилок є одним із ваших факторів).

Національний інститут охорони здоров’я зазначає, що здорове серцеве харчування може допомогти вам у боротьбі з астмою. Насолоджуйтесь більше фруктів та овочів у своєму раціоні та отримуйте достатньо вітаміну D.

Соціальна

Розмова з іншими людьми, які також страждають на астму, може бути корисною. Можливо, ви можете знайти місцеву групу підтримки астми, якщо ви живете в населеному районі або скористаєтесь онлайн-варіантом.

Для індивідуальної підтримки подумайте про те, щоб знайти тренера з питань астми. Тренер з питань охорони здоров’я може направити вас до встановлення добрих цілей, поліпшення мислення та зосередження уваги на вас в цілому, а не лише на вашому стані.

Якщо у вашої дитини є астма, об’єднайтеся з іншими вихователями, викладачами чи тренерами, щоб допомогти керувати станом вашої дитини. Переконайтесь, що у них є копії плану дій вашої дитини щодо астми.

Практичний

Астма представляє низку повсякденних викликів, які потрібно подолати. Вживайте заходів, щоб полегшити вам дотримання цих цілей.

Стежте за своєю астмою

Просто перевірка та реєстрація пікових потоків один раз на день може мати велике значення у вашому контролі астми. Низька цифра може вказувати на те, що ви можете рухатися до нападу астми.

Подумайте про встановлення будильника на мобільному телефоні, щоб він нагадував вам, коли слід знімати показання. Також добре вести щоденник, щоб ви могли побачити, що може призвести до поганого контролю. Ви можете зробити це за допомогою простого блокнота або скористатися мобільним додатком, розробленим для цієї мети.

Управління ліками

Дізнайтеся, як правильно використовувати ваші ліки. Дізнайтеся все, що можете про своє ліки від астми, включаючи те, як і коли його приймати, потенційні побічні ефекти та як воно контролює вашу астму. Якщо ви використовуєте дозований інгалятор, дізнайтеся, як його правильно використовувати.

Розробіть стратегію регулярного прийому ліків. Легко забути прийняти ліки; будильник або додаток також можуть допомогти в цьому. Подумайте про ведення журналу вживання ваших ліків протягом тижня. Ви пропустили дозу? У той час щось траплялося, що ускладнювало прийом ліків чи не було надмірно?

Поговоріть зі своїм лікарем щодо коригування вашого розпорядку дня, якщо дотримання норм стає проблемою або ви відчуваєте побічні ефекти.

Будьте готові до надзвичайних ситуацій з астмою

Недоступність вашого рятувального інгалятора відразу може бути небезпечною. Оскільки ви не уявляєте, коли вам це може знадобитися, подумайте про те, щоб залишити запас у рюкзаку, сумочці, письмовому столі чи будь-якому іншому місці, де ви проводите багато часу (однак уникайте зберігання свого в сильну спеку).

Покладіть контакт ICE у свій мобільний телефон. ДВЗ, або “у разі надзвичайної ситуації”, контакт - це особа, яка знає про ваші стани здоров’я і може надати лікарям або особам, які першим реагують, інформацію, коли ви не можете. Перші особи, що реагують, навчені шукати ці контакти - це мобільні телефони людей, коли вони оцінюють пацієнтів.

Навіть люди, які приймають ліки від астми точно так, як це призначено, і які працюють, щоб уникнути тригерів, іноді можуть мати напад астми. Для тих часів дуже важливо скласти план дій щодо лікування астми. Це включатиме симптоми, на які слід звертати увагу, заходи, які потрібно вжити, ознаки небезпеки, уникнення тригерів, інструкції щодо прийому ліків, а також коли потрібно зателефонувати своєму лікарю або звернутися до лікарні швидкої допомоги.