Якщо у вас болить поперек, вам можуть скористатися кваліфіковані послуги фізіотерапевта, які допоможуть впоратися з вашим болем і допоможуть повернутися до звичної діяльності. Ваш фізіотерапевт може навчити вас правильним вправам для спини, які допоможуть поліпшити вашу рухливість та запобігти перетворенню болю в хронічну проблему.
OJO_Images / OJO Images / Getty ImagesОднією з причин болю в попереку є сидіння з поганою поставою. Коли ви сидите в сутулій позі, спина піддається надмірному напруженню і напрузі, що може пошкодити суглоби, м’язи та диски хребта. Це повторюване напруження цих структур може спричинити біль у попереку.
Сидіти в правильній позі - це легко зробити, особливо якщо у вас є відповідні інструменти для роботи. По-перше, потрібно сісти в підтримуючий стілець зі спинкою. Спинка стільця повинна підтримувати поперек.
Поперековий рулон також необхідний, щоб сидіти з правильною поставою. Рулон повинен підтримувати і розміщувати його в нижній частині спини, щоб допомогти підтримати природний вигин поперекового відділу хребта, який називається лордоз.
Що робити, якщо у вас немає поперекового рулону? Чи є щось, чим можна підтримати хребет, сидячи?
Існує.
Поперековий рулон від предметів навколо вашого будинку
Ви можете використовувати речі навколо свого будинку, щоб служити поперековим рулоном. Найкращий поперековий рулон для використання - це справжній поперековий рулон, але наступні побутові речі можуть слугувати підтримці вашої постави, поки ви не отримаєте справжню річ:
- Рулон для банного рушника. Щоб зробити власний поперековий рулон, просто придбайте банний рушник. Складіть рушник удвічі уздовж, а потім закатайте. Покладіть дві гумки навколо рушника, щоб він не був згорнутим, а потім покладіть його за спину, сидячи, щоб допомогти підтримати поперековий відділ хребта.
- Рулон паперового рушника. Ще одним предметом домашнього вжитку для підтримки спини під час сидіння є рулон з паперового рушника. Рулон ідеального розміру для підтримки спини та хребта, і він буде здавлюватися настільки, щоб максимально комфортувати під час його використання.
- Використовуйте невелику подушку. Якщо у вас на стільці або дивані є невелика подушка, ви можете використовувати її як поперековий рулон. Просто покладіть подушку за спину, коли ви сидите, щоб підтримати нормальний лордоз хребта та підтримувати правильну поставу.
Пам’ятайте, що найкраща поперекова опора - це та, яка підтримує вигин вперед у спині, коли ви сидите, і яка комфортно почувається на попереку. Можливо, вам доведеться спробувати кілька різних речей, щоб знайти правильну підтримку для вашої попереку. Ваш фізіотерапевт може допомогти вам знайти найкращий поперековий поворот для вашого конкретного стану.
Якщо у вас болить поперек, вправи дуже важливі, щоб допомогти вам повністю відновитись. Виконання вправ на корекцію постури, як вправа з надмірно правильним нахилом, може допомогти вам навчитися досягати правильної постави. Використовуючи поперековий рулон сидячи - це також одна річ, яка допоможе підтримати хребет, оскільки спина заживає. Використання предметів побуту для підтримки хребта - це гарна ідея, яка допоможе вам підтримувати нормальну поставу і швидко повернутися до попереднього рівня функцій та активності.
.jpg)
