Багато людей захоплюються пілатесом, стверджуючи, що це врятувало їх спину або значно покращило їх поставу. Інші люблять йогу, кажучи, що ніщо інше не наближається до того, щоб полегшити їм біль, яку вони прагнуть.
bluecinema / Getty ImagesАле коли справа стосується цих двох популярних форм вправ, чи є один спосіб кращим для вашої спини, ніж інший?
Коротка історія йоги
Індійська практика віком 3000 років вперше з’явилася в РосіїЙога-сутри, який вважався найголовнішим текстом на цю тему і написаний до 400 р. н. е. Хоча він відомий у всьому своїм плавними рухами, йога також надає пріоритет свідомому диханню, медитації, зміні способу життя та дієти та практикам візуалізації. Крім нарощування сили, гнучкості та м’язів, йога мала на меті вирощувати співчуття, самоконтроль та спокій.
Йога прийшла в США в 1893 році до того, як у 20 столітті процвітали різні ітерації. Сьогодні ви можете знайти студії, що пропонують заняття з віньяси, хатхи, аштанги, кундаліні, інь та інших форм йоги.
Коротка історія пілатесу
Джозеф Пілатес, засновник методу етноімусу, розвинув свою роботу з досвіду бодібілдингу, йоги, боротьби, боксу, гімнастики та єдиноборств. Самоосвічений в галузі анатомії, він став медсестрою-фізіотерапевтом під час Першої світової війни, під час якої влаштовував підстилки, щоб забезпечити вправи для рухомих вправ хворим і пораненим. Це була рання модель машини-реформатора - спеціалізованої частини обладнання для пілатесу з пружинним приводом - яку ми знаємо сьогодні.
Він назвав свій метод "контрологією", зосередившись головним чином на ядрі, яке він назвав "силовою силою" тіла. Якщо ви знайомі як з пілатесом, так і з йогою, можливо, помітили деякі подібності між ними.
Прикладом пози йоги, яка, можливо, була адаптована для пілатесу, є слон. Виконаний на реформаторі, такий крок дуже схожий на Собаку, що звернувся донизу в йозі, але може відчувати себе зовсім інакше, поки ви виконуєте його. Оскільки задіяні рухи нижньої кінцівки, слон чудово знімає напругу м’язів попереку, підвищуючи обізнаність про тазостегнових суглобах, а також плечовому поясі. Він також працює на основних м’язах.
Незважаючи на те, що зміцнення ядра є одним із ряду переваг йоги, це головне завдання пілатесу. Обидві системи, швидше за все, збільшать гнучкість, силу, рівновагу та координацію; обидва можуть бути корисними для зменшення або запобігання болю в спині або шиї.
Дослідження пілатесу при болях у спині
Огляд 2011 року оглянув майже 15 років досліджень і дійшов висновку, що, хоча потрібно проводити більше досліджень, і якість результатів сильно залежить від таких факторів, як досвід інструктора, є обіцянка використовувати пілатес як засіб полегшення болю в спині. У кількох дослідженнях учасники, які брали участь у режимі пілатесу, відчували менше болю в спині, незалежно від їх віку чи спортивного рівня.
З іншого боку, огляд 2013 року повідомив, що невелика кількість досліджень, а також низька якість досліджень перешкоджали авторам рекомендувати пілатес для зменшення болю та інвалідності у людей з хронічними болями в попереку.
Аналогічним чином, огляд бази даних Cochrane 2015 року не міг знайти переконливих доказів того, що пілатес перевершує інші форми фізичних вправ при болях у попереку.
Дослідження йоги при болях у спині
Що стосується йоги, фарби для дослідження малюнків трохи яскравіші. Огляд 2015 року, опублікований уМіжнародний журнал йоги розглянуто шість досліджень за участю 570 пацієнтів. Дослідники виявили, що в короткостроковій перспективі Айенгар може бути ефективним для лікування хронічного болю в хребті. Однак огляд не знайшов доказів щодо йоги як лікування спини в довгостроковій перспективі.
Подібним чином дослідження 2013 року, опубліковане вКлінічний журнал болю знайшли вагомі докази того, що йога ефективна в короткостроковій перспективі. Він також знайшов помірні докази тривалого застосування. Дослідники рекомендують йогу як "додаткову терапію болю в попереку".
І нарешті, Медична асоціація Оклахоми взяла до уваги йогу та медитацію у своєму мета-аналізі 2017 року. Огляд показав, що для людей з остеоартритом, ревматоїдним артритом та болями в попереку йога та медитація значно сприяли зменшенню болю та дисфункції.
Слово з дуже добре
Зрештою, вибір між йогою та пілатесом для зменшення болю в спині може бути особистими уподобаннями. Якщо ви віддаєте перевагу поєднати своє фізичне зцілення з духовним досвідом та диханням, йога може бути для вас. Але якщо перебування у фізичній сфері за допомогою ваших вправ звучить більш приємно, розгляньте питання пілатесу. І їх поєднання може надати вам більш досконалу процедуру оздоровлення.
