Ізометричні вправи - це вид тренування м’язів, що передбачає ізометричне скорочення м’язів. Коли ви докладаєте м’язову силу, не рухаючись, ви створюєте ізометричне скорочення м’язів. Скорочення м’язів, яке зазвичай спричиняє рух м’язів, - це скорочення м’яза. На відміну від концентричного (коли м’яз скорочується в міру роботи) та ексцентричного (коли м’яз подовжується, коли працює) типів скорочень, ізометричне скорочення м’язів ні подовжує, ні скорочує м’язові волокна.
Роб Гейдж / Getty ImagesПлюси і мінуси ізометричного скорочення м’язів
У виконанні ізометричних вправ є плюси і мінуси.
Переваги
Ізометричні вправи зручні, не вимагають спеціального обладнання і не повинні займати багато часу.
Ізометрія може бути способом повільного початку вправ після періоду нерухомості. І якщо фізичні рухи можуть пошкодити ваші м’язи або суглоби внаслідок нещодавньої травми, ваш фізіотерапевт або лікар може доручити вам робити ізометричні вправи під час загоєння.
І ізометрія може бути способом зміцнення певних груп м’язів, якщо у вас є обмеження через захворювання легенів або серця.
Недоліки
Оскільки м’язові волокна не рухаються активно під час ізометричного скорочення, ви не будете набирати силу протягом усього діапазону руху м’яза. Збільшення сили обмежується певними групами м’язів, які утримують положення, в якому ви перебуваєте, коли виконуєте ізометричну вправу.
Ці вправи не корисні для схуднення, а також для підвищення витривалості чи серцевої форми.
Приклад
Проблеми з шиєю часто можна покращити за допомогою зміцнення м’язів, що не передбачає обтяження.
Зміцнити м’язи на потилиці можливо за допомогою ізометричних вправ.
- Почніть з голови та шиї у вертикальному положенні до тулуба.
- Переплетіть пальці і покладіть затиснуті руки за голову. Їх слід розмістити внизу черепа там, де він починає вигинатися вниз.
- Руками витягніть голову вперед, але протистояйте цій силі, відтягуючи голову назад.
ПРИМІТКА. Якщо у вас болить шия або травма, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед виконанням цієї ізометричної вправи.
