Ви пробували все, що може запропонувати звичайна медицина для вашої проблеми з хребтом, але все ще болить - і як такі шукаєте альтернативу?
fizkes / iStock
Або, можливо, друг чи член родини закликав вас спробувати йогу, кажучи, що вона «творила чудеса» для їх болю в попереку. Або ви можете просто інстинктивно відчути, що якби ви займалися йогою щодня, ви могли б "виправити перегини", які спричиняють дискомфорт у спині.
Швидше за все, ви на правильному шляху з таким мисленням. Але якщо ви страждаєте від болю в спині або шиї, деякі попередні знання допоможуть вам зберегти практику йоги безпечною, продуктивною та з урахуванням ваших конкретних потреб.
Для тих, хто живе з болями в спині або шиї, пошук правильного заняття йогою (і участь у ньому) може бути дещо схожим на "плавання з акулами". Ви, ваш учитель, друзі та ваші колеги-йоги можете добре сказати про свої пропозиції, але, на жаль, це не гарантує, що досвід вам підходить. Це навіть не гарантує, що ви зможете зробити все безпечно.
Але підхід до йоги, озброєний інформацією, необхідною для прийняття правильних рішень, може допомогти вам уникнути більшої шкоди, ніж користі для шиї або спини. Докладніше про те, як розпочати з програми йоги, призначеної для того, щоб зцілити спину або, принаймні, не зашкодити їй.
Поговоріть зі своїм лікарем
Насамперед. Якщо у вас проблеми зі спиною, найкраще отримати ОК у лікаря або фізіотерапевта перед тим, як спробувати йогу. Ось декілька речей, які слід запитати у свого медичного працівника:
- Якого руху чи рухів слід уникати?
- Яким би для вас був найпродуктивніший рівень виклику, враховуючи ваш стан?
- Чи є якісь модифікації, які ви можете спробувати допомогти вам бути безпечними та без травм?
- Що ви повинні знати про взаємодію між ліками, які ви приймаєте, та фізичними вправами? Які запобіжні заходи слід вжити?
Як правило, не бажано починати програму йоги, коли у вас гострі болі в шиї або спині. Але як тільки перша фаза загоєння, яка характеризується запаленням та болем, закінчиться, може бути корисною якась щадна йога.
Виберіть стиль йоги
Запаморочливий набір стилів йоги чекає на нових клієнтів, а вимоги до інтенсивності роботи варіюються від ніжних до дуже енергійних. Деякі наголошують на духовності та емоціях, тоді як інші, особливо хатха-йога, більше зосереджуються на фізичних поставах. І все ж інші наголошують на рухах, які переходять між позами. (Це називається Віньясана.)
Стиль йоги Хатха, швидше за все, буде гарним місцем для початку, особливо це стосується відпочинку та реставрації (що називається "R і R").
Залежно від типу болю в спині та інших захворювань, що виникають у вас, Інь-йога та / або Соматична йога можуть бути ефективними заходами боротьби з болем. Інь-йога полягає в тому, щоб тримати постави досить довго, щоб забезпечити звільнення надміцних тканин, тоді як Соматична йога намагається перевиховати ваші підсвідомі моделі рухів (що описує більшість рухів, які ми робимо щодня) як частину досвіду йоги. І так, існує таке поняття, як Соматична Інь йога.
З іншого боку, мабуть, розумно триматися подалі від агресивних стилів йоги. До них належать, але не обмежуючись ними: Кундаліні, Аштанга та Бікрам («гаряча») йога. Ці системи є як спеціалізованими, так і складними, і, як правило, не підходять для людей з проблемами хребта.
Поговоріть зі своїм майбутнім учителем йоги
Після того, як ви поговорили зі своїм медичним працівником, поговоріть з усіма майбутніми інструкторами йоги. Спробуйте дізнатись більше про їхній спосіб роботи зі студентами із захворюваннями хребта, а також про те, скільки досвіду вони мають у навчанні людей із такими проблемами, як ваша.
Крім того, ви можете очікувати, що ваш викладач зможе реагувати на ваші медичні обмеження за допомогою реквізиту (спеціальних допоміжних засобів) та представляти модифікації. Якщо вони не можуть або вони не хочуть чути про / поважати те, що ви маєте сказати про те, що відбувається зі спиною, швидше за все, вам буде краще з іншим викладачем.
Розмовляючи зі своїм майбутнім учителем йоги, запитайте про її або його повноваження, зокрема про те, скільки годин вони пройшли навчання (500 краще, ніж 200 загалом), і про будь-які удосконалені сертифікати, які вони мають.
Ви також можете поцікавитись, які заняття вам підходять, на їх думку. І якщо ви маєте на увазі певний клас, з’ясуйте, наскільки складним він буде.
Отримання відповідей на ці питання, швидше за все, допоможе вам прийняти зважене рішення про те, як, де і з ким почати займатися йогою від болю.
Інше, про що слід запитати, - це політика та стиль майбутнього вчителя, коли мова йде про ручне регулювання. Деякі викладачі це дуже цікаво. Хоча коригування можуть бути корисними в певних ситуаціях, якщо ви прийдете на сеанс з травмою спини або іншим станом, можливо, вам доведеться попросити вчителя утриматися, щоб уникнути посилення вашого болю.
До речі, непогано обговорити ці питання з викладачем йогираніше клас починає уникати небажаного сюрпризу.
І нарешті, якщо ви самі не є професійним реабілітологом, обов’язково потрібно знайти кваліфікованого інструктора з йоги. Не намагайтеся навчитись самі.
Поглиблений погляд
Восени 2011 року два дослідження допомогли нам зрозуміти, як йогу можна використовувати для полегшення болю в спині. Трирічне британське дослідження, в якому взяли участь 313 учасників та багато інструкторів, передало програму людям із хронічними болями в спині. За винятком загального стану здоров'я, учасники йоги пройшли набагато краще, ніж контрольна група, у всіх сферах (тобто біль та самоефективність болю).
В іншому дослідженні, проведеному в Сполучених Штатах, йогу порівнювали з рівноцінною розтяжкою. Дослідники виявили, що для людей, які мають легкий та помірний біль у спині без ішіасу, розтяжка робила так само добре, як йога.
Це друге дослідження показало "загалом, наскільки цінними є рухи в процесі загоєння", - сказала Деббі Туркзан, M.S.P.T. Turczan - викладач терапевтичної йоги та фізіотерапевт у Нью-Йорку.
"Йога вчить нас поважати те, де знаходиться наше тіло, а не порівнювати наші нинішні здібності з тим, що ми могли робити раніше або тим, що може зробити хтось інший", - додає вона.
Йога від болю в спині Поза серія ви можете спробувати
Займаючись йогою, щоб збільшити гнучкість спини, рівновага - це головне слово. Баланс не повинен означати надмірно складне тренування. Це більше стосується послідовності та врахування рівня болю / дискомфорту під час практики. Наприклад, важливо слідувати позі, яка передбачає вигин спини, з такою, що змушує вас нахилятися вперед.
Робота в рівновазі також допомагає координувати загальну стабільність хребта. Це може допомогти запобігти перевазі сили в одних м’язах над іншими, що саме по собі є попередником травми спини.
Якщо вам потрібно швидке оновлення йоги на роботі, перевірте привітання йоги із сонцем, яке сподобається вашій спині. Це м’яка, але ефективна послідовність для стискання та розтягування напруги м’язів спини.
Йога від болю в спині стає все більш популярною. Для багатьох заняття йогою виховує баланс між гнучкістю та силою м’язів тіла, часто справжнім винуватцем болю, обмеження рухів та інвалідності.
Насправді, метааналіз, опублікований у випуску журналу за вересень-жовтень 2013 рокуУправління дослідженнями болю свідчить про те, що йога може стати хорошим допоміжним засобом для лікування хронічних болів у спині.
А методи дихання йоги можуть допомогти зняти стрес, а також пройти складні розтяжки. Духовний наголос на певних типах занять йогою може надати можливість більш глибоко працювати над зціленням та вирішенням болю.
.jpg)
