Зовнішні м’язи спини є одним із двох основних наборів м’язів-розгиначів хребта. (Інший набір є внутрішнім.) Зовнішні та внутрішні м’язи спини групуються відповідно до їх розташування та їх функції.
Science Picture Co. / Колекція Mix: Subjects / Getty Images
Для підтримки хребта необхідні як зовнішні, так і внутрішні м’язи спини, оскільки більша частина нашої ваги знаходиться перед нами. Без потужних м’язів, розташованих у спині, ми б, швидше за все, відчували зруйновану позу та обмежували рух тулуба більшу частину часу.
Зовнішні м’язи спини розташовані на зовнішній стороні тіла. Вони теж поділяються на дві групи - поверхневі зовнішні м’язи спини та проміжні зовнішні м’язи спини.
У цій статті пояснюється поверхневий шар зовнішніх м’язів спини.
Хоча в цілому зовнішні м’язи спини допомагають контролювати рух рук і відіграють роль у диханні, відмітною ознакою поверхневого шару є рухи руками. (На дихання значний вплив має проміжний зовнішній шар.)
М'язи поверхневої зовнішньої групи
Поверхнева зовнішня група м’язів спини складається з 4 м’язів: трапецієподібної, широкої спинної, лопаточної лопатки та ромбоподібних.
Трапецієподібний м’яз
Однією з найбільш помітних особливостей трапецієподібного м’яза є його форма. Трапеція (коротше називається "пастки") - це великий м'яз трикутної форми, розташований у середній і верхній частині спини, а також на шиї і плечах.
Цей м'яз має ряд функцій, не останню з яких включає переміщення лопаток (це плоскі - також трикутної форми - кістки, які сидять на задній частині грудної клітки.) Інші функції трапеції включають сприяння голові та шиї рухів та сприяння диханню.
Трапецієподібний м’яз складається з 3 частин: верхньої, середньої та нижньої. Дізнайтеся більш конкретну інформацію про місця прикріплення та функції трапецієподібного м’яза.
Latissimus Dorsi
Ще один м’яз трикутної форми, широкий спинний м’яз, є ключовим гравцем, коли ви використовуєте руки, щоб тягнути вагу тіла. З цієї причини його часто називають "м'язом плавця". (Latissimus dorsi ще коротко називають «латами».) Лати також допомагають дихати.
Лати займають досить багато місця в нижній і середній частині спини. Вони починаються внизу грудного відділу хребта та ребер, грудо-поперекової фасції та частини вашої тазостегнової кістки. Потім вони звужуються до тонкої точки, яка вставляється з внутрішньої сторони кістки плеча.
Лопатка лопатки
М'яз лопатки піднімача починається від шиї і рухається вниз, щоб прикріпити до медіа-кута верхню частину лопатки. Його завдання - підняти лопатку вгору до вух. На жаль, ця дія для більшості з нас постійно “увімкнена”, що може призвести до великого напруження шиї та плечей.
Ромбоподібні
Ромбоподібні м’язи - це два м’язи у формі паралелограма (правий та лівий), які простягаються від середньої лінії хребта до внутрішньої межі лопатки (кістки лопатки).
Кожен ромбоїд складається з головної та другорядної частин, що називаються відповідно ромбоподібною мажорною та ромбовидною мінорною. Хоча дві окремі структури, мажор і мінор роблять одну загальну форму і діють як одиниця для стискання лопаток.
Через його дію (стискання лопаток разом), націлювання на ромбоїди для вправи на покращення постави може бути гарною ідеєю. Дія стискання лопаток (у напрямку до хребта) може допомогти зменшити наслідки сидіння за комп’ютером та / або інших форм постурального кіфозу. Насправді є одна вправа для постави верхньої частини тіла, яку ви можете спробувати прямо зараз.
.jpg)
