Поза містка, яку підтримує йога, може допомогти полегшити біль у попереку. У підтримуваному тазовому мосту основні м’язи живота, спини, стегна та підколінного сухожилля працюють спільно, щоб підняти та утримати нижню частину тіла в повітрі. Це багатосуспільний рух, який, на думку багатьох експертів, є найкращим способом активізувати, використати та зміцнити своє ядро.
Дослідження 2006 року, опубліковане в журналіПорушення опорно-рухового апарату BMCпоказали, що мостові вправи приводять у дію косі м’язи живота, щоб виправити ненейтральні положення тазу.
Косі м’язи допомагають встановити та підтримувати центральне вирівнювання тазу та попереку. Це має значення, якщо врахувати, що місток видаляє опорну поверхню ззаду задньої частини тазу. Підтримувана поза містка опосередковує перехід, коли блок розміщений під крижем.
Ось кілька рекламованих переваг цієї пози:
- Розташуючи передню частину стегон, це може змінити баланс між силою та гнучкістю м’язів стегна.
- Підняття стегон у повітря може призвести до подальших багатосуглобових рухів, навчання постави та контролю ядра.
- Він приймає виклик нахилу таза в простір, надаючи основним м’язам нові змінні, які можна вирішити за допомогою сили та розтягування.
- Підтримувана поза містка може запалити або навіть зміцнити серцевини живота, необхідні для контролю нахилу тазу.
- Це заохочує збалансоване положення тазу, що готує м’язи постави для продуктивної терапевтичної роботи.)
- Це положення може допомогти зміцнити м’язи попереку.
Розминка нахилом тазу
Дуже добре / Бен Гольдштейн
Розминка для підтримуваної пози моста з нахилом тазу. Це для м’якого розтягування м’язів попереку і тазу.
Під час руху поважайте межі свого болю, щоб уникнути ускладнення будь-якої проблеми зі спиною чи болю, які у вас можуть виникнути. Якщо область запалена, мабуть, найкраще припинити заняття вправами і подбати про це.
Рух
Дуже добре / Бен Гольдштейн
Початкова версія підтримуваної пози моста з блоком під крижами є найбільш підходящою версією цієї пози, якщо у вас проблеми зі спиною. Це тому, що він надає додаткову підтримку пораненим або вразливим районам, що може зменшити ймовірність повторного поранення.
Розміщення блока під крижами повинно бути таким, щоб контакт через поперек був рівним. Це питання розміщення блоків по відношенню до крижів, куприка і попереку - це такніпро м’язові зусилля. Крижиці слід надати першочергове значення; блок не повинен бути настільки низьким або настільки високим, що більша частина опори пропонується куприку або попереку і лише трохи крижі.
Перевірте своє тіло, перебуваючи в позі
Verywell / Ann Pizer
При реабілітації травми найкраще працювати в положенні, яке забезпечує найбільше полегшення симптомів. Закріпившись у підтримуваній позі мосту, знайдіть хвилинку, щоб помітити, чи є якісь ваші симптоми. Якщо так, припиніть сеанс і запитайте у лікаря, чи поза відповідає вашому конкретному стану. Якщо ви не помічаєте симптомів або як тільки ви отримаєте все у свого лікаря, спробуйте ще раз.
Експерти рекомендують модифіковану активність після травми попереку. Якщо у вас гострий біль у спині або спалах, можливо, вам краще почекати, поки епізод не закінчиться, перш ніж приймати підтримувану позу моста. Тим не менш, якщо позиція покращує вашу спину, це може бути способом залишатися активним, не перестараючись. Обговоріть це зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, якщо ви не впевнені.
-in-joints.jpg)
