Факти про м’язи сідничного м’яза

Ваші сідничні м’язи, розташовані по боках стегон, допомагають вам йти, підніматися сходами та вставати зі стільця.

Що таке м’яз сідничного м’яза?

Сіднична сідниця - це віялоподібний м’яз, розташований на боці стегна. Це розташування сідничної сідниці як ключового м’яза, що використовується для підтримки вашої постави та здоров’я вашої спини.

Сіднична сідниця - це м’яз, який викрадає стегно (відсуває стегно від центру вашого тіла).

Глютеус Медій - що в цьому особливого?

Відмітною роллю сідничного м’яза є стабільність тазу. Це утримує вас від перекидання набік, коли ви йдете і стоїте. Сіднична сідниця координує роботу з рештою м’язів стегна, щоб утримувати таз в рівновазі і під час інших типів рухів. Це важливо, коли ви виконуєте роботу зі стабілізації серцевини, і це також може допомогти запобігти травмам та запобігти болю в спині.

Насправді, важливою, але часто ігноруваною функцією сідничної сідниці є підтримка вирівнювання стегна, коли ви стоїте на одній нозі. Це означає, що він відіграє певну роль у ходьбі, бігу та деяких вправах для рівноваги стоячи. При цьому сідничний сідничний м’яз стискається ізометрично, тобто не скорочуючи і не подовжуючи.

Глютеус Медій - Анатомія і рух

Сіднична сідниця бере початок на зовнішній поверхні зовнішньої частини клубової кістки (тазостегнової кістки. Вона проходить вниз - звужуючись у міру того, щоб вставити на більший вертлужний вузол великий кісток кістки, розташований на зовнішній стороні верхньої частини стегнової кістки.

Якби ви могли візуалізувати сідничний м’яз збоку, ви побачили б його як форму віяла, яка починається у великого вертлужного відділу, де вона схожа трохи на стебло і розширюється вгору і назовні, щоб покрити бік тазостегнової кістки.

Сіднична сідниця - це одна з декількох тазостегнових м’язів - кожна зі своїм розташуванням і спеціалізованою дією навколо тазостегнового суглоба - що з’єднує стегнову кістку і таз.

Завдання сідничної сідниці полягає у викраденні стегна щодо тазу та внутрішньому обертанні стегна.

Але викрадення може трапитися і по-іншому. Коли ви стоїте, посадивши ноги і нерухомо, ви повинні мати можливість нахилити тулуб убік. Хоча нахил у бік передбачає певний рух хребта, він також передбачає нахил тазу вбік.

Нахил тазу під час викрадення стоячи здійснюється двома речами:

• Скорочення сідничної сідниці з тієї ж сторони
• Бокове ковзання тазу в протилежному напрямку

Поєднання підтримує рівновагу під час руху стегна. Як бачите, викрадення стегна стоячи набагато складніше, ніж просто виведення нижньої кінцівки набік, проте вони обидва скорочують сідничний м’яз і відводять стегно та стегно одне від одного.

Знання цього може допомогти вам підібрати вибір терапевтичних вправ відповідно до вашої мети, стану та / або бажаного рівня складності.

Спільний рух та планування програми терапевтичних вправ

Більшість терапевтичних або коригуючих програм вправ, спрямованих на полегшення болю в попереку, включають вправи на зміцнення та розтяжку для всіх м’язів, що оточують тазостегновий суглоб, включаючи сідничну сідницю. Це тому, що тазостегновий суглоб є ключовим фактором для стабільності тіла та руху. Ваш терапевт або лікар може перевірити цей м’яз за допомогою одноразового тестування.

Підтримка поперекового відділу хребта надходить від спини та основних м’язів, а також від тазостегнового суглоба та його м’язів. І сіднична сідниця, безумовно, є одним із цих м’язів!

Вправи, щоб стегна були міцними та рухливими

Слово від VeryWell

Поза вашого тіла залежить від сили та гнучкості м’язів стегна. Якщо сідничний м’яз стає слабким або пошкодженим, це може призвести до непотрібного здавлення або навантаження хребетних суглобів, поганої постави та болю.