Як знизити високий рівень холестерину

Якщо у вас високий рівень холестерину, підтримка рівня холестерину в межах норми особливо важлива для вашого серця. Знизити рівень холестерину можна багатьма способами. Багато з цих способів відносно дешеві та передбачають лише кілька простих змін у своєму житті. Це особливо важливо, якщо ви не отримуєте багато фізичних вправ, не курите або неправильно харчуєтесь. З іншого боку, якщо рівень холестерину не знижується, незважаючи на ведення здорового способу життя, вам потрібні ліки. Хоча вони можуть бути дорогими, ліки, що знижують рівень холестерину, можуть запобігти серцевим захворюванням і навіть врятувати вам життя.

Вправляйтесь регулярно

Пол Бредбері / Getty Images

Вправи є важливим компонентом вашого способу життя. Це зміцнює кістки і м’язи, допомагає схуднути і навіть може дати вам відчуття доброго самопочуття. Крім того, фізичні вправи також важливі для збереження здоров’я серця. Доведено, що фізичні вправи скромно знижують рівень холестерину ЛПНЩ, а також підвищують рівень "хорошого" холестерину або ЛПВЩ. Незалежно від вашого віку або вашого теперішнього спортивного статусу, вправи можуть принести вам користь. І режим вправ там може відповідати вашим потребам.

Споживайте здорову дієту

Неправильна дієта, особливо з високим вмістом насичених жирів та цукру-рафінаду, може стати рецептом катастрофи для здоров’я. На цукровий діабет, високий кров’яний тиск, ожиріння і навіть високий рівень холестерину можуть впливати продукти, які ви їсте. Вибираючи здорову їжу - бажано з низьким вмістом насичених і трансжирів, з високим вмістом клітковини та інших поживних речовин - ви можете допомогти підтримувати рівень холестерину в межах здорового діапазону та запобігти іншим ускладненням для здоров’я.

Візьміть під контроль свій діабет та інші захворювання

Террі Вайн / Getty Images

Дослідження пов’язують високий рівень холестерину та тригліцеридів з іншими захворюваннями, такими як захворювання щитовидної залози, метаболічний синдром та діабет. Коли ці умови не є належним чином розглянуті або повністю ігноруються, рівень холестерину, а також інші аспекти цього конкретного стану виходять з-під контролю. Лікуючи ці захворювання, ви також можете допомогти підтримувати рівень холестерину в межах норми.

Перестати палити

JGI / Tom Grill / Getty Images

Куріння - це звичка, яка може спричинити не тільки захворювання легенів, а й серце. Куріння також пов'язане з підвищенням рівня холестерину та сприянням утворенню особливо шкідливої ​​форми ЛПНЩ, яку називають окисленою ЛПНЩ. Ця форма ЛПНЩ може сприяти формуванню атеросклерозу, який з часом може закупорити судини в організмі. Склавши план кинути палити сьогодні, ви можете зменшити шанси на рак та інші захворювання, такі як хвороби серця.

Прийміть ліки, якщо вам це потрібно

Роджер Ешфорд / iStock / Getty Images

Доведено, що багато ліків на ринку допомагають знизити рівень холестерину, а також запобігають серцевим захворюванням та смерті. В ідеалі, ці ліки слід використовувати, коли ви намагалися змінити свій спосіб життя і дотримуєтесь цих змін. Однак у деяких випадках рівень холестерину може не змінюватися, і вам можуть знадобитися ліки. Залежно від того, що виявляє ваша ліпідна панель, ваш медичний працівник підбере ліки, що знижують рівень холестерину, які допоможуть вам повернути ліпіди в ідеальний діапазон.

Дослідіть можливість використання добавок

Крім того, доступні добавки, які також можуть скромно допомогти знизити рівень холестерину. Існує не так багато досліджень щодо цих добавок, але проведені до цього часу дослідження, схоже, сприяють їх використанню, якщо ваш холестерин потребує додаткових зусиль. Однак перед тим, як вирушити до трав'яного проходу улюбленого магазину, будьте впевнені та обговоріть свої плани зі своїм медичним працівником. Деякі добавки можуть взаємодіяти з іншими ліками, які ви вже приймаєте. Крім того, деякі з цих добавок працюють не для всіх. Більш популярні добавки включають:

• Риб'ячий жир
• Екстракт дріжджів червоного рису
• Часник
• Гуггуль
• Ніацин