8 поширених видів спортивних травм

Все більша кількість людей різного віку прислухається до порад активніше виконувати всі вправи для здоров'я, які може запропонувати. Але спортивна травма може бути ціною, яку ви платите, особливо якщо ви перестараєтесь або неправильно тренуєтесь чи розминку.

На щастя, більшість спортивних травм можна ефективно лікувати, і більшість людей, які зазнають травм, можуть повернутися до задовільного рівня фізичної активності після травми. Навіть краще, багато спортивних травм можна запобігти, якщо вжити відповідних запобіжних заходів.

1:18

Як лікувати спортивну травму за допомогою R.I.C.E. Техніка

Деякі спортивні травми є наслідком нещасних випадків; інші обумовлені:

• Погана практика навчання
• Неправильне обладнання
• Відсутність кондиціонування
• Недостатня розминка і розтяжка

Що таке спортивні травми?

Термін спортивна травма в широкому розумінні стосується видів травм, які найчастіше трапляються під час занять спортом або фізичних вправ.

Хоча практично будь-яка частина вашого тіла може бути поранена під час занять спортом або фізичних вправ, цей термін, як правило, зарезервований для травм, які стосуються опорно-рухового апарату, що включає м'язи, кістки та пов'язані з ними тканини, такі як хрящі. Травматичні травми головного та спинного мозку відносно рідкісні під час занять спортом або фізичних вправ.

Види травм у спорті

• Вивихи та розтягнення м’язів
• Розриви зв’язок, що утримують суглоби разом
• Розриви сухожиль, які підтримують суглоби і дозволяють їм рухатися
• Вивих суглобів
• Перелом кісток, включаючи хребці

Травми колін у спорті та фізичних вправах

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

Через складну структуру та несучу здатність коліно є найбільш часто травмованим суглобом.

Травми колін можуть бути від легких до важких. Деякі з менш важких, але все ще болючих та функціонально обмежуючих проблем із коліном:

• Коліно бігуна (біль або болючість біля або під колінною шапкою в передній або боковій частині коліна)
• Синдром клубово-великогомілкової смужки (біль із зовнішньої сторони коліна)
• Тендиніт, також званий тендиноз (відзначається дегенерацією всередині сухожилля, зазвичай там, де він приєднується до кістки)

Важкі травми коліна

Більш важкі травми включають синці кісток або пошкодження хряща або зв’язок. Існує два типи хряща в коліні. Одним з них є меніск, диск у формі півмісяця, який поглинає удар між стегнами (стегновою кісткою) та кістками гомілки (великогомілкової та малогомілкової кісток). Інший - це поверхневий (або суглобовий) хрящ. Він охоплює кінці кісток там, де вони стикаються, дозволяючи їм ковзати одна проти одної. Чотири основні зв'язки, що підтримують коліно, це:

• Передня хрестоподібна зв'язка (ACL)
• Задня хрестоподібна зв'язка (PCL)
• Медіальна колатеральна зв'язка (MCL)
• Бічна колатеральна зв'язка (LCL)

Причина травми коліна

Травми коліна можуть бути наслідком удару або повороту коліна; від неправильної посадки після стрибка; або від занадто сильного бігу, занадто багато або без належної розминки.

Синці, розтягнення та розтягнення

mediaphotos / Getty Images

Синяк або забій м’язів може виникнути внаслідок падіння або контакту з твердою поверхнею, предметом спорядження або іншим гравцем під час занять спортом. Синець виникає при подрібненні м’язового волокна та сполучної тканини; розірвані судини можуть викликати синюшний вигляд. Більшість синців незначні, але деякі можуть спричинити більші пошкодження та ускладнення.

Вивихи

Розтягнення - це розтягнення або розрив зв’язок, смуга сполучних тканин, яка з’єднує кінець однієї кістки з іншою.Розтягнення зв’язок спричинені травмою, такою як падіння або удар тіла, який вибиває суглоб з положення і, в гіршому випадку, розриває опорні зв’язки. Розтягнення зв’язок може варіюватися від першого ступеня (мінімально розтягнута зв’язка) до третього ступеня (повний розрив). Ділянки тіла, найбільш уразливі до розтягнення зв’язок:

• Щиколотки
• Коліна
• Зап'ястя

Ознаки вивиху включають різну ступінь болючості або болю; синці; запалення; набряк; неможливість рухати кінцівкою або суглобом; або в’ялість, в’ялість або нестабільність суглобів.

Штами

Деформація - це перекручування, розтягування або розрив м’яза або сухожилля, тканинного канатика, що з’єднує м’яз з кісткою. Це гостра, безконтактна травма, яка виникає в результаті надмірного розтягування або надмірного скорочення. Симптоми штаму включають:

• Біль
• М'язові спазми
• Втрата сили

Хоча важко визначити різницю між легкими та середніми штамами, важкі штами, які не лікуються професійно, можуть спричинити пошкодження та втрату функції.

Синдроми купе: гострі проти хронічних фізичних навантажень

Ян-Отто / Getty Images

У багатьох частинах тіла м’язи (разом із нервами та кровоносними судинами, що проходять вздовж них і крізь них) укладені у «відсік», утворений міцною мембраною, яка називається фасцією. Коли м’язи набрякають, вони можуть наповнити відсік, викликаючи втручання в роботу нервів і судин, а також пошкодження самих м’язів. У результаті хворобливий стан називається синдромом компартменту.

Синдром гострого відсіку

Синдром компартмента може бути викликаний одноразовою травматичною травмою (гострий синдром компартмента), наприклад:

• Від перелому кістки
• Від сильного удару в стегно
• Повторними сильними ударами (залежно від виду спорту)

Синдром хронічного фізичного навантаження

Синдром купе також може бути викликаний постійним надмірним навантаженням (хронічний синдром компартменту напруги), який може виникнути, наприклад, при бігу на великі відстані.

Шини гомілки

Стокбайт / Getty Images

Хоча термін "шини гомілки" широко використовувався для опису будь-якого болю в ногах, пов'язаного з фізичними вправами, цей термін насправді стосується болю уздовж великогомілкової або гомілкової кістки, великої кістки в передній частині гомілки. Цей біль може виникати в передній зовнішній частині гомілки, включаючи:

• Стопа і щиколотка (шини передньої гомілки)
• Внутрішній край кістки, де вона стикається з литковими м’язами (медіальна шина гомілки)

Фактори ризику для шин гомілки

Шини гомілки в основному спостерігаються у бігунів, особливо у тих, хто тільки запускає запущену програму. Фактори ризику виникнення шини гомілки включають:

• Надмірне або неправильне використання гомілки
• Неправильне розтягування, розминка або техніка вправ
• Перетренованість; біг або стрибки на твердих поверхнях
• Біг у взутті, яка не має достатньої підтримки

Ці травми часто пов’язані з плоскою (надпронорованою) стопою.

Травми ахіллового сухожилля

Jeannot Olivet / Getty Images

Розтягнення, розрив або роздратування сухожилля, що з’єднує литковий м’яз із задньою частиною п’яти, пошкодження ахіллового сухожилля можуть бути настільки раптовими та страждаючими, що, як відомо, вони вражають професійних футболістів.

Тендинит

Найбільш поширеною причиною розривів ахіллового сухожилля є проблема, яка називається тендиніт, дегенеративний стан, спричинений старінням або надмірним навантаженням. Коли сухожилля ослаблене, травма може призвести до його розриву.

Запобігання травмуванню ахіллового сухожилля

Пошкодження ахіллового сухожилля є поширеними явищами серед воїнів "вихідних вихідного дня" середнього віку, які можуть не регулярно займатися фізичними вправами або витрачати час на правильну розтяжку перед активністю. Серед професійних спортсменів більшість травм Ахілеса, здається, трапляються при швидкому розгоні, стрибкових видах спорту, таких як футбол та баскетбол, і майже завжди закінчують змагання сезону для спортсмена.

Переломи кісток

Наукова фототека / Getty Images

Перелом - це перелом кістки, який може статися як від швидкого, одноразового пошкодження кістки (гострий перелом), так і від повторного напруження кістки з часом (перелом напруги).

Закриті та відкриті переломи

Закриті переломи можуть бути простими (чистий розрив з незначним пошкодженням навколишніх тканин) або відкритими (розрив, при якому кістка проколює шкіру з незначним пошкодженням навколишніх тканин). Більшість відкритих переломів - це надзвичайні ситуації. Той, хто розбиває шкіру, особливо небезпечний, оскільки існує великий ризик зараження.

Стресові переломи

Стресові переломи трапляються в основному на стопах і ногах і часто зустрічаються у видах спорту, що вимагають повторюваного впливу, в першу чергу при бігу / стрибках, таких як гімнастика або легка атлетика. Біг створює сили, що в два-три рази перевищують масу тіла людини на нижні кінцівки. Найпоширеніший симптом стресового перелому - це біль у ділянці, що посилюється при навантаженні. Болючість і набряклість часто супроводжують біль.

Вивихи: загальні вивихи суглобів

Наукова фототека / Getty Images

Коли дві кістки, які з’єднуються і утворюють суглоб, відокремлюються, суглоб описується як вивих. Більшість вивихів спричиняють контактні види спорту, такі як футбол та баскетбол, а також такі види спорту та спорту, які можуть призвести до надмірного розтягування або падіння.

Вивихи вимагають медичного лікування

Вивих суглоба - це надзвичайна ситуація, яка вимагає медичного лікування. Суглоби, які найімовірніше вивихнуть, це деякі суглоби кистей. Окрім цих суглобів, найчастіше вивих суглоба - це плече. Вивихи колін, стегон і ліктів нечасті.

Травматичні травми головного мозку та спинного мозку

fredrocko / Getty Images

Черепно-мозкова травма (ЧМТ) виникає, коли раптовий фізичний напад на голову спричиняє пошкодження мозку. Закрита травма виникає, коли голова раптово і сильно вдаряється про предмет, але предмет не пробиває череп. Проникаюча травма виникає, коли предмет пробиває череп і потрапляє в мозкову тканину. Кілька видів травматичних ушкоджень можуть вразити голову та мозок.

• Перелом черепа відбувається, коли кістка черепа тріскається або ламається.
• Пригнічений перелом черепа відбувається, коли шматочки зламаного черепа втискаються в тканину мозку. Це може спричинити синці мозкової тканини, що називається контузією.
• Забій може також виникнути у відповідь на тремтіння мозку в межах черепа.

Пошкодження головної кровоносної судини в голові може спричинити гематому або сильну кровотечу в мозок або навколо нього. Тяжкість ЧМТ може коливатися від легкого струсу мозку до крайніх станів коми або навіть смерті.

Травми хребта

Пошкодження спинного мозку (ТЗМ) відбувається, коли травматична подія призводить до пошкодження клітин спинного мозку або перекриває нервові шляхи, які передають сигнали вгору і вниз по спинному мозку. Найпоширеніші типи пошкодження спинного мозку включають:

• Забій (синці спинного мозку)
• Компресія (спричинена тиском на спинний мозок)

Інші типи пошкодження спинного мозку включають розриви (переривання або розрив нервових волокон) та синдром центрального мозку (специфічне пошкодження шийного відділу спинного мозку).

Яка різниця між гострими та хронічними травмами?

Крістофер Футчер / Getty Images

Гострі травми, такі як розтягнення щиколотки, напруга спини або перелом кисті, раптово трапляються під час активності. Ознаки гострої травми включають:

• Раптовий сильний біль
• Набряк
• Неможливість розміщення ваги на нижній кінцівці
• Надзвичайна болючість у верхній кінцівці
• Неможливість рухати суглобом через повний обсяг рухів
• Крайня слабкість кінцівок
• Видимий вивих / перелом кістки

Хронічна травма

Хронічні травми, як правило, виникають в результаті надмірного використання однієї ділянки тіла під час занять спортом або тривалих фізичних вправ. Ознаки хронічної травми включають:

• Біль при виконанні діяльності
• Тупа біль у стані спокою
• Набряк

Що робити, якщо я зазнаю травми?

Незалежно від того, чи є травма гострою або хронічною, ніколи не існує вагомих причин, щоб спробувати «пропрацювати» біль при травмі. Коли у вас болить певний рух чи діяльність, СТОП! Продовження діяльності лише завдає додаткової шкоди.

Деякі травми вимагають негайного звернення до лікаря, тоді як інші можна самолікувати.

Коли звертатися за медичною допомогою

Вам слід зателефонувати до медичного працівника, якщо:

• Травма викликає сильний біль, набряк або оніміння
• Ви не можете терпіти вагу на ділянці
• Біль або тупий біль при старій травмі супроводжується посиленням набряку або аномалією суглобів або нестабільністю

Якщо у вас немає жодного з перерахованих вище симптомів, можливо, безпечно лікувати травму вдома, принаймні спочатку. Якщо біль або інші симптоми посилюються, найкраще проконсультуватися з лікарем.