Метод RICE вважається найкращим способом лікування розтягнення зв’язок або розтягнення. Важливо зазначити, що якщо ви не впевнені в тяжкості свого розтягнення або розтягнення, вам слід поговорити зі своїм лікарем перед початком лікування чи реабілітації.
1:18Як лікувати спортивну травму за допомогою R.I.C.E. Техніка
"RICE" означає:
- Відпочинок
- Лід
- Стиснення
- Підняти
Давайте розглянемо ці методи більш докладно, разом із продуктами, які можуть допомогти вам лікувати найпоширеніші травми, такі як розтягнення зап’ястя, викривлення щиколоток, розтягнення сухожилля та тяжіння паху.
Пакети з льодом та обгортання
nolimitpictures / Getty ImagesОбробка льодом найчастіше застосовується при гострих травмах. Якщо у вас нещодавно була травма (протягом останніх 48 годин), де набряк є проблемою, вам слід скористатися обробкою льодом, а не теплом.
Пакети з льодом можуть допомогти мінімізувати набряки навколо травми, і ви можете зробити власні, якщо у вас немає комерційного мішка з льодом.
Крижані процедури також можна застосовувати при хронічних станах, таких як травми від надмірного використання у спортсменів, з метою контролю запальної реакції. Якщо ви використовуєте мішок з льодом для хронічної травми, однак обмерзайте пошкоджену ділянкупіслядіяльність. Менше корисно заморожувати хронічну травму перед активністю.
Щоб правильно пошкодити травму, зазвичай рекомендується застосовувати лід не довше 15 хвилин і не частіше одного разу на годину. Застосування льоду занадто довго або занадто часто може спричинити проблеми на навколишній шкірі.
Грілка-подушка
Tetra Images / Getty ImagesТеплові процедури можна застосовувати при хронічнихумови, що допомагають розслабити та розслабити тканини та стимулювати приплив крові до цієї області.
Перш ніж брати участь у заході, використовуйте теплові процедури для хронічних травм, таких як травми від надмірного використання.
Застосовуючи теплові процедури, будьте дуже обережні, щоб обмежений час застосовувати помірне нагрівання (будьте обережні при опіках). Ніколи не залишайте грілки або рушники увімкненими протягом тривалого періоду або під час сну.
Підігрів також можна зробити перед розтяжкою, щоб розслабити тіло перед активністю. Нагріваючись перед розтяжкою, ви розслабите м’язи та сухожилля, і, можливо, менше шансів нашкодити собі.
Підтримка зап’ястя
Йенвен Лу / Getty ImagesПідтримуючі брекети можуть допомогти людям, які нещодавно перенесли розтягнення зап’ястя, або тим, хто схильний легко травмувати зап’ястя.
Брекети функціонують, забезпечуючи м’яку підтримку рухів зап’ястя. Вони не запобігають важким травмам, але можуть допомогти вам виконувати прості заходи під час реабілітації після розтягнення зап’ястя.
Якщо метою не є повна іммобілізація, шини зап’ястя слід періодично видаляти, щоб суглоб залишався гнучким. Іноді люди занадто часто носять шини, що призводить до скутості суглоба та слабкості м’язів, що оточують суглоб.
Підтяжка щиколотки
Оділон Дім'є / Агентство PhotoAlto РФ Колекції / Getty ImagesБрекети для гомілковостопного суглоба діють подібно до опор для зап’ястя. Хоча це не запобіжить всі травми, вони часто допомагають тим, хто схильний до розтягнення щиколотки.
Хтось віддає перевагу зашнурованим брекетам, але багато хто воліє простоту опори рукава. Підтяжка щиколотки повинна бути щільною, але не щільною. Її потрібно послабити, якщо пальці ніг поколюються або остигають.
Як і у випадку з наручними брекетами, найчастіше ці брекети слід видаляти, щоб зберегти рухливість і опрацювати м’язи, що оточують гомілковостопний суглоб. Надмірне використання брекета може призвести до ослаблення м’язів, що оточують щиколотку. Для молодих спортсменів особливо важливо дотримуватися режиму вправ на щиколотці, щоб запобігти залежності від брекета.
Компресійні пов'язки
Дуже добре / Сінді Чунг
Використовуйте компресію, коли піднімаєте гострий розтягнення або розтягнення. За допомогою бинта Ace оберніть ділянку, що перекриває еластичне обгортання, на половину ширини обгортання. Обгортання має бути щільним, але не щільним - ви не хочете переривати кровообіг до кінцівки. Отже, якщо пальці на руках або ногах стануть холодними, синіми або мурашками, розв’язані та повторно обгорнуті!
Застосування компресії є найбільш корисним на самих ранніх стадіях, щоб запобігти надмірному накопиченню рідини, але також може допомогти мінімізувати накопичення рідини в м’яких тканинах. Деякі спортсмени для досягнення цієї мети віддають перевагу компресійному одягу, наприклад компресійним панчохам.
Крім того, компресійні пов’язки навколо коліна повинні бути досить вільними, щоб зменшити ризик утворення тромбів, що часом є дуже серйозним ускладненням.
Відпочинок та піднесення
praetorianphoto / Getty ImagesНа додаток до льоду та стиснення, відпочинок та піднесення є важливою частиною лікування гострого розтягнення або розтягування. Як довго відпочивати ваша травма залежатиме від тяжкості, але важливо усвідомити, що відновлення активності може посилити біль і набряк і може збільшити ризик отримати ще одну, можливо, навіть важчу травму.
Нижня лінія
Метод RICE для лікування гострих розтягнень і розтягнень включає спокій, лід, стиснення та піднесення. Це найбільш ефективно при травмах протягом 48 годин. При незначних травмах метод RICE може зменшити біль і набряк і якомога швидше повернути вас до своєї діяльності. Однак при більш важких травмах важливо проконсультуватися з лікарем перед самолікуванням.
Безумовно, найкраще лікування - це профілактика. Переконайтеся, що розтягуєтесь, коли це можливо, витрачаєте час на розминку та охолодження та відпочиваєте від травми, поки вона не заживе, щоб відновити заняття спортом, - все це ефективний спосіб зменшити шанс, що вам може знадобитися використовувати метод RICE.
Розкриття інформації
Вміст електронної комерції не залежить від редакційного вмісту, і ми можемо отримати компенсацію у зв'язку з вашим придбанням продуктів за посиланнями на цій сторінці.
