ТИПИ СТАРІННЯ, ПРИЧИНИ ТА ПРОФІЛАКТИКА

Що таке старіння?

Подумайте про старіння як про «те, що відбувається з нашим тілом з часом». Це визначення охоплюєвсі старіння людське тіло переживає, на відміну від ознак старіння, які виникають у подальшому житті, таких як сиве волосся та зморшки.

Частина старіння спричинена організмом. Подумайте, що діти ростуть і підлітки переживають статеве дозрівання. Інше старіння накопичується з часом, як пошкодження шкіри, спричинені перебуванням на сонці. Як результат, старіння - це поєднання тілесних змін та впливу того, як ми дбаємо про себе.

Іншими словами, старіння - це вплив часу на організм людини, і воно відбувається на декількох рівнях:

Клітинне старіння. Клітини старіють залежно від кількості реплікацій. Клітина може розмножуватися приблизно 50 разів, перш ніж генетичний матеріал вже не зможе точно скопіювати, що пов’язано з укороченими теломерами. Чим більше шкоди завдають клітинам вільні радикали та інші фактори, тим більше клітин потрібно реплікації.

Гормональне старіння. Гормони відіграють величезну роль у старінні, особливо під час дитинства та зрілості. Рівень гормону коливається протягом життя. Статеве дозрівання приносить вугрі та збільшує пори. У міру дорослішання гормональні зміни призводять до сухості шкіри та менопаузи.

Накопичений збиток. Накопичений збиток - все зовнішнє. Вплив токсинів, сонця, шкідливої їжі, забруднення та диму впливає на організм. З часом ці зовнішні фактори можуть призвести до пошкодження тканин, і організм відстає у своїй здатності підтримувати та відновлювати клітини, тканини та органи.

Метаболічне старіння. Проводячи свій день, ваші клітини постійно перетворюють їжу в енергію, яка виробляє побічні продукти, які можуть бути шкідливими. Процес метаболізму та створення енергії призводить до пошкодження організму з часом. Деякі вважають, що уповільнення метаболічного процесу за допомогою таких практик, як обмеження калорій, може уповільнити старіння у людей.

Старіння не дискримінує

Наша одержима віком культура повністю споживається із уповільненням старіння та збільшенням тривалості життя, але старіння є100 відсотків не уникнути. Процес старіння не відрізняється. Він починається рано і впливає на всі основні органи в організмі.

Наприклад, приблизно в той час, коли людині виповнилося 20 років, легенева тканина втрачає свою еластичність, м’язи навколо грудної клітки починають погіршуватися, а функція легенів, тобто кількість повітря, яке можна вдихнути, зменшується. травні ферменти сповільнюються, що впливає на те, як поживні речовини всмоктуються в організм.

Жирові відкладення накопичуються в кровоносних судинах серця, і судини починають втрачати гнучкість, що призводить до атеросклерозу або зміцнення артерій.У жінок зменшується вироблення вагінальної рідини, атрофія статевих тканин. У чоловіків простата може збільшитися, а вироблення сперми зменшується.

Уповільнення старіння

Як уже зазначалося: старіння не уникнути. З огляду на це, є кілька заходів, які ви можете вжити незалежно від вашого віку, які можуть повернути ваш біологічний годинник і допомогти вам жити довше:

Добре харчуватися. Протягом останніх кількох десятиліть перероблені продукти стали дедалі більшою частиною нашого раціону. Доданий цукор, сіль і жир - все це руйнує наш організм, що призводить до безлічі серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи серцево-судинні захворювання та гіпертонію. Зробіть собі послугу і добре поїжте. Як загальне емпіричне правило, якщо вам потрібно відкрити його, щоб з’їсти, ви не повинні його їсти. Прочитайте ярлики. Виключіть солодкі напої та білий крохмаль та додайте більше фруктів, овочів, клітковини та нежирних білків.

Не палити. Якщо ви курите, ви, мабуть, боролися з тим, щоб кинути палити, але не здавайтеся. Відмова від куріння покращує кровообіг і артеріальний тиск і різко знижує ризик розвитку раку.

Вправа. Можливо, ви не дотримуєтеся рекомендованих 30 хвилин активності на день, 5 днів на тиждень, але хороша новина полягає в тому, що навіть лише 15 хвилин помірної активності на день можуть поліпшити довголіття. Вигулюйте собаку, катайтеся на велосипеді або відвідуйте заняття фітнесом. Будь-яка діяльність краще, ніж взагалі.

Спілкуйтеся. Соціалізація тримає нас молодими і творить чудеса для довголіття. Підтримуйте хороші, здорові стосунки з іншими. Залишайтеся на зв'язку з тими, кого любите, і робіть важливим зустріч з новими людьми.

Виспатися. Ігноруйте приказку "ти будеш спати, коли помреш". випотрібно спати, незалежно від ваших стосунків. Виспайтеся щоночі, і ви зменшите ризик серцевих захворювань і знизите рівень стресу.

Не напружуйтесь. Стрес, злість і тримання на образу можуть завдати шкоди. Якщо ви зараз працюєте над зниженням рівня стресу, ви пізніше подякуєте собі. Включіть медитацію або ведення журналу у свій повсякденний день і дайте собі відпочити.