Zumba - це фітнес-програма, натхненна латиноамериканськими танцювальними рухами. Він змінює швидкі та повільні ритми з тренуванням на опір, щоб створити як силу, так і аеробну здатність. Людям, які живуть з артритом, Zumba може запропонувати переваги перед іншими програмами вправ, оскільки він спрямований на збільшення обсягу рухів суглоба, одночасно покращуючи загальне відчуття бадьорості та самопочуття людини.
Крістофер Футчер / Getty ImagesІсторія Зумби
Зумба бере свій початок із середини 90-х років, коли Альберто "Бето" Перес, інструктор з фітнесу в Колумбії, вирішив включити традиційну музику сальси та меренге до своїх занять аеробікою.
Протягом кількох років заняття Beto стали величезним хітом і призвели до створення в 2001 році ділового підприємства, відомого як Zumba Fitness. Сьогодні компанія є провідним багатонаціональним брендом, що значною мірою підживлюється продажем тренування DVD-дисків, що рекламуються у популярних телевізійних рекламних роликах.
У 2005 році Бето та його партнери заснували Академію Зумби для підготовки та ліцензування викладачів Зумби у всьому світі. Імперія Zumba Fitness сьогодні охоплює фірмовий спортивний одяг Zumba, круїзи Zumba та відеоігри Zumba для Wii, Xbox та PlayStation.
Типи програм фітнесу Zumba
Існує дев'ять варіантів тренувань Zumba з урахуванням конкретних вікових груп та рівня фізичної підготовки. З них чотири виділяються як корисні для людей з артритом:
- Zumba - оригінальна програма тренувань, яка підходить для всіх рівнів фізичної форми.
- Zumba Gold-Toning призначений для активних людей старшого віку.
- Aqua Zumba - це програма на басейні, яка може допомогти зменшити вплив на суглоби.
- Zumba Sentao - це програма на основі стільця, яка добре підходить для людей з обмеженими можливостями.
Переваги вправ на основі танцю
Артрит - це прогресуюче захворювання, яке характеризується запаленням суглобів та порушенням рухливості. Ці симптоми можуть змусити багатьох людей уникати фізичних вправ, що призводить до швидкої втрати м’язів та поступового погіршення серцево-судинного здоров’я людини.
Тренування на основі танців, такі як Зумба, можуть повернути багато з цих втрат, комбінуючи вправи з меншим ударом та рухи, що покращують діапазон рухів ураженої кінцівки. Більше того, "фактор розваги" танцю часто може стимулювати людей до фізичних вправ частіше, ніж у традиційних програмах тренувань з опору.
Існує кілька досліджень, що підтверджують ці твердження. Огляд клінічних досліджень 2016 року продемонстрував переваги вправ на основі танців у людей з ревматоїдним артритом (РА). Серед отриманих результатів:
- Рандомізоване дослідження, проведене дослідниками з Медичної школи Північно-Західного університету, прийшло до висновку, що вправи на основі танців не мають шкідливого впливу на людей з РА. Насправді це суттєво покращило функції нижніх кінцівок, одночасно зміцнивши уявлення про гарне самопочуття у чотирьох з п'яти показників якості життя.
- Подібне дослідження, проведене в Університеті Лаваль у Квебеку, повідомляло, що люди з РА, які пройшли 12-тижневу танцювальну програму, значно покращили свою аеробну здатність, одночасно знижуючи загальний показник болю. Депресія, занепокоєння та втома також покращувались у порівнянні з відповідними групами осіб з РА, які не здійснювали фізичних вправ.
- Подальші дослідження в Університеті Лаваль повідомили, що восьмитижневий курс вправ на основі танців, який виконували лише два рази на тиждень, покращував ходові здібності навіть тих, хто мав важку функціональну інвалідність.
У кожному з цих досліджень учасники пояснювали своє вдосконалення структурованим, контрольованим характером програми, а також груповим підходом до навчання.
Слово з дуже добре
Хоча Zumba - одна з кількох програм на основі танців, які можуть принести користь людям із артритом, важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як підписатися на будь-яку фітнес-програму.
Що б ви не вибрали, обов’язково дотримуйтесь принципів фізичних вправ з артритом. Якщо будь-який рух викликає біль, не посміхайтесь і не терпіть його. Швидше, модифікуйте рух та пам’ятайте про підтримку належної форми та техніки, виходячи з вашого поточного здоров’я та фізичних обмежень.
.jpg)
