Карнітин, який також називають L-карнітином, допомагає вашим клітинам виробляти енергію, розщеплюючи жир. Це також може допомогти вашому мозку використовувати нейромедіатори, серотонін та глутамат, які можуть бути неврівноваженими у людей з фіброміалгією (FMS) та синдромом хронічної втоми (CFS або ME / CFS). Карнітин також є антиоксидантом.
Девід Малан / Getty ImagesДослідження показують, що добавки карнітину можуть сприяти зниженню рівня болю та зміцненню психічного здоров'я людей із ФМС, а також можуть зменшити втому у хворих на МЕ / СХВ. Дослідники також виявили, що люди з будь-яким із захворювань добре переносили карнітин.
Дозування
Дослідження використовували терапевтичну дозу 500 мг карнітину двічі на день.
Карнітин у вашому раціоні
Кілька продуктів містять карнітин, в тому числі:
- М'ясо (особливо червоне м'ясо)
- Молочні продукти
- Риба
- Птиця
- Темпе (ферментована соя)
- Пшениця
- Спаржа
- Авокадо
- Арахісове масло
Побічні ефекти
Високий рівень карнітину може призвести до побічних ефектів. До серйозних належать:
- Швидкий пульс
- Підвищення артеріального тиску
- Лихоманка
До менш серйозних належать:
- Блювота
- Нудота
- Головний біль
- Діарея
- Закладений ніс
- Неспокій
- Труднощі зі сном (особливо, якщо приймати їх пізніше дня)
Карнітин може погіршити дію гормонів щитовидної залози, тому не слід приймати його, якщо рівень гормонів щитовидної залози низький або граничний. Це також не рекомендується всім, хто перебуває на діалізі. Карнітин має вищий ризик негативної взаємодії з іншими добавками, тому перед тим, як приймати його, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем та / або фармацевтом. Може бути корисно скласти список усіх ліків та добавок, які ви готові приймати для цієї розмови.
.jpg)
