Справитися з передбачувальним горем

Справитися з випереджальним горем відрізняються від подолання горя після смерті когось (звичайне горе). У вас можуть виникнути неоднозначні почуття, коли ви опиняєтесь у цьому делікатному місці збереження надії, в той же час починаючи відпускати.

Ці емоції не тільки глибоко болючі, але люди в цей час рідше отримують підтримку свого горя. Іноді скорбота перед смертю може навіть трактуватися неправильно як відмова від когось, хто не був там.

Є кілька речей, які можуть допомогти вам впоратися, якщо ви оплакуєте втрату когось, хто все ще тут. Давайте розглянемо, що таке випереджальне горе, а потім поговоримо про те, що може вам допомогти в цей час.

Розуміння передбачуваного горя

Передчутливе горе - це глибокий смуток, який часто відчувається в останні дні життя. Це часто переживаєтьсяобидвакоханими когось, хто наближається до смерті, і того, хто насправді помирає.

Хоча горе перед смертю відкриває можливості попрощатися з тим, що раптова смерть не робить, скорбота заздалегідь не замінює або навіть скорочує період скорботи після смерті.

Ця стаття написана для тих, у кого є кохана людина, яка наближається до смерті і переживає горе, але ті, хто вмирає, також часто переживають це горе. Ми сподіваємось, що наведені нижче рекомендації допоможуть як тим, хто вмирає, так і їхнім близьким.

Некрологи, які говорять про «мужні битви», можуть бути прекрасними, але вони також ускладнюють тим, хто піклується про кохану людину, що помирає (або людину, яка насправді вмирає), повністю висловити горе, яке вони переживають до смерті. Не всі відчувають випереджувальне горе, але воно поширене.

Одне дослідження показало, що 40% вдів визнали горе перед смертюбільш стресовийніж горе після смерті.

Якщо ви переживаєте горе, поки ваша кохана людина ще жива, це не означає, що ви кидаєте кохану людину або здаєтеся. Натомість робота зі своїм горем може дати вам можливість набути сенсу та закриття, якого ви б не мали.

Деякі люди вважають це "проміжне місце" між тим, як триматися і відпускати болісно боляче, і відчувають, що вони зраджують коханій людині, якщо вони взагалі схиляються до відпущення.

Правда полягає в тому, що, як люди здатні переживати радість і смуток одночасно (згадайте людей, які живуть у жахливій бідності, які все ще можуть насолоджуватися своїми близькими), можна жити одночасно і тримаючись, і відпускаючи . Не потрібно вибирати.

Поради щодо подолання

Наступні поради щодо подолання випереджального горя допомогли іншим пройти через складні емоції, і ми сподіваємось, що вони будуть значущими і для вас.

Дозвольте собі відчувати і сумувати

Дозволити собі відчути біль у серці допомагає бути чесним і чесним із самим собою. Передбачуване горе - це не просто траур щодо наближення смерті коханої людини, а всі інші втрати, які супроводжують смерть. Втрата супутника. Втрата спільних спогадів. Втрата мрій про майбутнє.

Це також час, коли горе з минулого може спливти на поверхню, щоб його «засмутити». Заперечення болю, який ви відчуваєте, може продовжити горе пізніше у вашій подорожі. Горе має мету, незалежно від того, відбувається воно перед смертю або після смерті.

Дослідники допомогли нам, виділивши чотири фази та завдання горя. Ці завдання починаються з прийняття неминучої втрати, подолання болю та врешті-решт відпущення таким чином, що дозволяє перенести емоційний зв’язок з коханою людиною в інше місце.

Це не означає відмову від коханої або забуття її.Швидше, виконання завдань горя дозволяє вам продовжувати радість і любов, якими ви колись поділилися, але без сильного смутку, який робить пам’ять таким болючим.

Багатьом людям важко висловити своє горе перед смертю, оскільки вони вважають це непідтримкою для своєї померлої коханої. Знайти довіреного друга, з яким можна поговорити, може стати прекрасним першим кроком для подолання цього горя.

Не займайся цим: вислови свій біль

Важливо не лише дозволити собі відчути свій біль, але і поділитися своїми почуттями з близьким другом або членом родини.

Ніхто не повинен стикатися з випереджальним горем наодинці. Тримання почуттів у собі може призвести до відчуття глибокої самотності та замкнутості.

Якщо можливо, знайдіть друга, який повільно судить і якому буде комфортно, коли ви висловлюєте гнів. Дослідження показують, що випереджальне горе подібне до горя після смерті когось, але часто буває більше гніву та втрати контролю над емоціями.

Спробуйте знайти друга, який вміє слухати, і не намагається "виправити щось". Друг, який може слухати, хто не скаже вам, що ви повинні робити або як ви повинні почуватись, ідеально підходить.

Тамєнемає правильного чи неправильного способу відчувати себе, стикаючись зі смертю коханої людини. Якщо у нас немає коханої людини, яка переживає смерть, ми не можемо зрозуміти, як почувається інший.

Якщо ваш друг не зіткнувся з цим (і хоч би якими подібними були, жоден із двох людей не має однакових подорожей), насправді може бути божевільним отримувати поради про те, що ви повинні робити або як ви повинні почуватися. Деякі люди реагують на цю непрохану пораду в гніві, а інші просто замикаються. У будь-якому випадку, це не допоможе вам краще впоратися.

Якщо ваш друг намагається поділитися порадою, висловіться. Дайте їй зрозуміти, що ви хочете, щоб вона лише слухала, а не намагалася щось виправити. Емоції, які ви відчуваєте, нелегко виправити. Однак пошук когось, хто слухає, дає вам можливість пройти дорогу, почуваючись дещо менш самотнім.

Якщо ви не можете знайти друга, який підтримує вас, або навіть якщо зможете, доступні онлайнові групи підтримки, такі як ті, що пропонуються CancerCare, які надають підтримку вихователям людей, які живуть із невиліковною хворобою.

Проведіть час разом

Ми часто чуємо, як люди говорять про те, як важко проводити час зі своєю коханою людиною, яка вмирає. Вони не хочуть пам’ятати кохану людину такою, якою вони є зараз, а натомість хочуть пам’ятати, якою вони були до смерті.

Тим не менш, проводити час важливо не лише для помираючої людини, але і для близьких людей. Уникнення побачень з коханою людиною, яка помирає, часто може призвести до жалю згодом.

Придумайте значущі способи спільного проведення часу. Однією з дій, яку деякі вважають значущою, є витягування коробок та альбомів зі старими фотографіями. Сміх і сльози спогадів можуть бути дуже очисними.

Ви можете попросити коханого дістати свої прикраси та розповісти про історії, що стоять за кожним твором. Якщо у вас є маленькі діти, або навіть якщо у вас їх немає, можливо, ви захочете зробити відеозаписи, коли ваш коханий ділиться історіями про те, як було виростати перед електронною поштою та мобільними телефонами.

Ще одне заняття, яке деякі люди вважають особливим, - це знайти недорогу парафінову ванну і замочити, а потім зробити масаж рук і ніг коханої людини. Це може зробити подвійний обов'язок як зменшити біль і скутість через артрит, так і забезпечити необхідний дотик.

Можливо, ви також захочете знайти кілька улюблених старих романів людини, щоб прочитати їм уголос. Якщо ваш коханий любив ловити рибу, попросіть його поділитися своїми улюбленими історіями "великої риби". Список можна продовжувати і продовжувати.

Кожен різний, коли справа стосується того, що може бути значущим, і не важлива діяльність, яку ви обираєте. Це проведення часу, навіть якщо цей час знаходиться в тиші.

Не варто недооцінювати вплив спільного проведення часу навіть у тиші.

Якщо вас нервує відвідування коханої людини, знайдіть хвилинку, щоб дізнатись про розмову з коханою людиною, яка вмирає. Нарешті, багато людей побоюються, що вони зламаються і ще більше ускладнять горе коханої людини.

Майте на увазі, що більшу частину часу ваша улюблена особа воліла б вас відвідувати, навіть якщо ви її повністю втратите. Сльози в порядку.

Якщо ви все ще відчуваєте занепокоєння, особливо якщо ваша кохана людина хоче поговорити про її смерть, знайдіть хвилинку, щоб подумати і зіткнутися зі своїми власними страхами. Можливо, ви не хочете засмучувати кохану людиною, ведучи дискусію, коли її не буде найбільше засмучувати.

Згадайте дітей

Діти також відчувають випереджальне горе, і хоча для дітей так само важливо працювати через горе, їм часто даютьменшеможливість, ніж дорослі, проявити себе, навіть у більшості умов хоспісу.

Дослідження показали, що діти, яким не дають можливості сумувати, частіше стикаються з тривогою та депресією в подальшому житті.

Дітипотрібновключити іпотрібнобезпечне місце для емоційного вираження. Якщо помирає батько чи бабуся чи дідусь, вибір когось іншого, крім батьків чи бабусь і дідусів, може бути корисним, оскільки діти можуть намагатися бути сильними для того, хто помирає, або їхнього подружжя.

Існує кілька міфів про горе про дітей та підлітків, включаючи міф про те, що діти не відчувають майбутньої втрати так глибоко. В одному з досліджень було зазначено, що батьки з раком, що перенесли рак, булиніусвідомлюючи, наскільки глибоко переживали їхні діти.

Однак позитивнішим є те ж саме дослідження, яке показало, що діти, у яких батьки страждають на рак, який переживає рак, набагато більше цінують членів сім’ї та важливих моментів у житті, ніж ті діти, у яких не було батьків, хворих на рак.

Показано, що відкрите спілкування навколо смерті допомагає зменшити тривогу, депресію та поведінкові проблеми у дітей, у яких є батько, який важко хворий. Дітям потрібно запевнити, що після смерті про них піклуватимуться і що від них не кинуть.

Є також багато хороших книг, покликаних допомогти дітям пережити смерть та смерть. Деякі наведені нижче поради, такі як арт-терапія, також можуть бути особливо корисними для дітей.

Подумайте про ведення журналу

Багато людей вважають, що ведення журналу дуже цілюще. Ведення журналу може бути примхливим з одного боку, оскільки ви висловлюєте навіть те, що вам не сподобалося б ділитися з другом. З іншого боку, це може бути місце для запису особливих думок під час смерті вашого коханого - думок, про які ви, можливо, згодом побажаєте, що записали.

Деякі вважають за краще приватний журнал. Інші можуть вирішити поділитися своїми думками на такому сайті, як CaringBridge, де вони можуть поділитися не лише своїми думками та почуттями, але оновленнями та проханнями про допомогу від близьких людей.

Замість чи на додаток до ведення журналу деякі люди виявляють, що написання листів допомагає зі смутком майбутньої смерті. Наприклад, ви можете написати листа своєму померлому коханому, сказавши все, що хочете, щоб переконатися, що скажете.

Якщовивмираючи, пишучи листи своїм дітям - можливо, листи, які вони можуть відкрити пізніше, - це місце, де можна висловити ці ніжні емоції і одночасно дарувати тим, хто залишається за величезним подарунком.

Подумайте про реколекції

Зараз організація «Спадщина надії» пропонує «Спадкові реколекції» для молодих сімей, які переживають смерть батьків. Для тих, хто подає заявку та здобуває кваліфікацію, вони забезпечують оплачувані поїздки для сімей з дітьми віком до 18 років, які стикаються з остаточним діагнозом.

Мета - допомогти сім’ям формувати спогади на все життя, отримуючи інструменти, необхідні для вирішення термінального діагнозу батьків.

Скористайтеся перевагами цілісних методів подолання

Прийняття цілісного підходу може бути корисним як для помираючого пацієнта, так і для його близьких. Встановлено, що декілька з цих методів лікування допомагають пережити такі емоції, як тривога. Кілька невеликих досліджень показали, що прийняття цілісного підходу до догляду за тими, хто сумує, допомогло наблизити надію та зцілення до болючого досвіду.

Деякі з цих практик включають:

• Керовані зображення (як для вмираючих, так і для близьких людей, які переживають горе, що очікується)
• Медитація
• Арт-терапія
• Масажна терапія
• Цигун
• Музична терапія

Виховуйте свою духовність

Духовність важлива як для тих, хто вмирає, так і для їхніх опікунів. Духовність може мати форму організованої релігії та молитви, медитації, спілкування з природою або навіть прослуховування значущої для вас музики.

Дослідження показали, що люди, які вмирають, переживають кращу якість життя в останні дні, якщо вони ведуть активне духовне життя, і що духовне життя приносить більше користі, ніж помираюча. Вихователі людей, які вмирають, також відчувають менше депресії, якщо їх кохана людина, яка вмирає, веде активне духовне життя.

Те, що добре для помираючої людини, виявляється ще важливішим для її близьких. Відповідно до огляду 2019 року, опублікованого вЖурнал лікування болю та симптомів, духовність серед тих, хто піклується (сім'я та друзі) тих, хто помирає, пов'язана з кращою якістю життя та меншим ризиком захворювань та смерті.

Підтримуйте почуття гумору

Тут мало місця для комедії, коли хтось помирає, і явно є час для смутку. Але іноді гумор у правильній обстановці може бути цілющим.

Фактично, огляд літератури, опублікованої вАмериканський журнал хоспісу та паліативної допомогистверджує, що користь від гумору в умовах кінця життя єбезперечний; з вигодами для пацієнта та його близьких.

Може знадобитися якийсь мозковий штурм, щоб внести гумор до ліжка коханої людини.Хоча гумор багато в чому корисний, важливо не баналити ситуацію з коханою людиною (не жартуйте про біль) або не надто сильно сміятись, якщо у неї болять ребра або болить живіт.

Одна людина може насолоджуватися веселими електронними листами та мемами. Інші можуть насолоджуватися комедіями на екрані. Можливо, ви навіть захочете здійснити пошук в Інтернеті для пошуку "вмираючих жартів", щоб отримати більше ідей. Далі йде один улюблений (але майте на увазі, що є час і місце для таких жартів, і не кожен, хто вмирає, оцінить цей жарт).

Гумор в кінці життя

Чотири приятелі говорять про смерть. Один запитує: „Коли ти сидиш у скриньці, а друзі та родина збираються, що ти хотів би, щоб вони сказали про тебе?

Перший хлопець каже: „Я хотів би, щоб вони вшанували мої три десятиліття видатного керівництва". Другий каже: „Я хочу, щоб мене запам’ятали як чудового чоловіка і відданого батька".

Останній хлопець жалібно трубиться: «Я сподіваюся почути, як вони кажуть:« ЗУПИНІТЬ ПОХОРОНУ, ВІН ВІДЕМ ».

Зараз деякі онкологічні центри пропонують терапію сміхом для людей із запущеним раком. Так, багато разів сміх просто не робить цього. Але зрідка, навіть якщо вам доводиться «підробляти, поки не встигнете», сміх може підняти важкий настрій.

Практикуй прощення

Прощення - це зцілення, а навчитися прощати собі так само важливо, як і прощати інших. Час перед смертю наповнений емоціями, і гнів і образа серед членів сім'ї можуть панувати сильними. Але це також час для вирішення розбіжностей.

Першим хорошим кроком у прощенні є слухання. Тому часто люди в кінцевому рахунку говорять одне і те ж, лише різними способами. Однак іноді існують чіткі відмінності. Питання, яке ви можете задати собі, якщо вас дратує інший член родини, це: "чи важливіше любити чи мати рацію?"

Хтось одного разу сказав, що образа - це отрута, яку ти готуєш для іншого і п’єш сам. Звільнитись від образи та шкоди від минулого - це звільнення. Дайте собі дар прощення.

Дайте коханому дозволу померти

Нерідкі випадки, коли хтось тримається до певного часу, наприклад, дочекавшись, поки досягне такої дати, як випуск дитини, день народження чи візит коханої людини.

Для деяких людей здається, що вони нарешті дозволяють собі зробити останній вдих після того, як кохана якимось чином прощається, і, роблячи це, дає дозвіл. Дозвіл на смерть може йти в обидві сторони. Подарунок на прощання може бути прекрасним подарунком.

Слово з дуже добре

Розмова про випереджальне горе та способи подолання може бути нестабільною. Хоча наведені вище поради можуть полегшити частину болю, горе - це те, що кожному з них доводиться проходити по-своєму і в наш час.

Не недооцінюйте, як це впливає на вас. Ви біжите марафон емоційних миль. Будьте добрими до себе і балуйте себе. Дайте собі дозвіл просто ніколи не робити нічого, або лише те, що служить вам одному.

Жертви на підтримку іншого в кінці життя - одна з найважливіших речей, які ви коли-небудь будете робити. Тільки переконайтеся, що не жертвуєте власним здоров’ям та добробутом на цьому шляху.