Впоратися з хронічним станом астми

Справитися з астмою, хронічною хворобою може бути важко. На відміну від головного болю, грипу або зламаної кістки, хронічне захворювання ніколи не зникає. Хронічна хвороба, така як астма, може спричинити біль, стомлюваність, стрес та порушення у повсякденному житті. Це може змінити позитивний образ на негативний і призвести до відмови від сім'ї, друзів та діяльності.

Леа Патерсон / Наукова фототека / Getty Images

Хронічна хвороба також може вплинути на здатність людини справлятися в школі чи на роботі. У крайніх випадках фізичні обмеження, такі як задишка, яка часто супроводжує астму, можуть призвести до необхідності зміни роботи, навчання в школі чи відпочинку. Зміна умов праці, а також витрати на хронічну хворобу, від дорогого страхового покриття до власних медичних витрат, також можуть призвести до фінансових труднощів.

Однак, незважаючи на проблеми, пов’язані з боротьбою з хронічною астмою, багато людей здатні впоратися зі своїми симптомами астми, запобігти ускладненням та насолоджуватися повсякденними звичками та діями.

Управління вашим хронічним станом астми

Ніхто не повинен заперечувати наявність астми. Ігнорування стану може означати життя з неконтрольованими симптомами, часті напади астми та ускладнення. Контроль за астмою може зменшити потребу в деяких ліках від астми. Щоб допомогти вам краще справлятися з астмою, можна зробити наступні кроки:

1. Попрацюйте з лікарем, щоб досягти найкращого контролю над хворобою. Від ліків до способу життя та змін навколишнього середовища, ваш лікар буде співпрацювати з вами для моніторингу та лікування вашого стану. Дотримуйтесь плану самолікування астми, наданого лікарем.
2. Правильно використовуйте ліки від астми. Сюди входить прийом ліків за графіком та правильне використання інгаляторів. Попросіть інструкцій, демонстрації та відгуків щодо своєї техніки, перш ніж брати інгалятор додому. У дослідженні 2014 року, опублікованому журналом Nature Partner Journal of Primary Care Respiratory Medicine, дослідники виявили, що більше 80% дорослих демонстрували погану техніку використання інгалятора.
3. Будьте в курсі симптомів нападу астми. Симптомами можуть бути кашель, хрипи, стискання в грудях і утруднене дихання. Дізнайтеся, коли можна досягти цього швидкого допомоги, призначеного лікарем.
4. Використовуйте піковий вимірювач витрати для контролю вашої астми. Як швидко і скільки повітря ви можете видути з легенів, є ознакою того, наскільки добре ви контролюєте свою астму. Максимальний витратомір дозволяє вам виміряти кількість повітря, яке ви можете продути.
5. Контролюйте алергени в домашніх умовах. Деякі екологічні фактори, такі як тютюновий дим та пухнасті домашні тварини, можуть посилити астму. Дотримуйтесь порад лікаря, щоб створити дім, який сприяє астмі.
6. Робіть регулярні фізичні вправи. Якщо напади астми обмежують фізичну активність, зверніться до лікаря за порадами щодо того, як включити відповідні фізичні вправи в повсякденні процедури. Дослідження показали, що люди із захворюваннями легенів отримують фізичну та емоційну користь від фізичних навантажень.

Інші стратегії

Ось ще кілька порад щодо боротьби з астмою, які можуть допомогти вам прожити повноцінно життя.

• Будьте реалістами, але будьте творчими. Життя з хронічною хворобою не означає, що надії та мрії повинні змінитися, але спосіб їх досягнення, ймовірно, буде іншим. Вкладайте творчі сили в пошук способу досягнення своїх цілей.
• Навчіться справлятися зі стресом, пов’язаним із хронічною хворобою. Життя з хронічною астмою може призвести до почуття невпевненості, розчарування, гніву та депресії. Ці почуття можуть також вплинути на родину та друзів. Деякі сигнали стресу включають різні режими сну - такі як сон більше або менше, ніж зазвичай - крім втоми, болю в тілі, болю, тривоги, дратівливості, напруги та головного болю. Зверніться за допомогою, приєднавшись до групи підтримки, щоб поділитися досвідом з іншими, хто також живе з цією хронічною хворобою. Індивідуальне консультування також може допомогти. Антидепресанти - ще один варіант для тих, хто страждає від депресії.
• Займіться ставленням до вирішення проблем і контролюйте негативні думки. Не зупиняйтеся на минулому перед діагнозом астми. Розглядайте умову як виклик, який потрібно виконати, а не як проблему, яку неможливо вирішити.
• Стати експертом з хвороби. Чим більше ви та ваші близькі знаєте про астму, тим легше їй керувати. Попросіть лікаря надати якомога більше інформації, включаючи надійні джерела в Інтернеті. Не поспішайте вивчати цей сайт, включаючи розділ для людей, у яких вперше діагностовано астму.
• Виховуйте членів сім'ї та друзів. Чим більше коханих розуміють астму, тим більше підтримки вони зможуть запропонувати. Вони також будуть попереджати про попереджувальні сигнали про напад астми. Запропонуйте своїм коханим прочитати книги або брошури або попросіть їх приходити до вас до лікаря, щоб вони могли задати власні запитання.
• Навчіться керувати щоденною діяльністю. Вирішення проблем хронічної хвороби може бути втомлюючим. Уникайте робити занадто багато або занадто мало, щоб допомогти контролювати астму.
• Уповільнюйте. Використовуйте релаксацію та медитацію, щоб повністю зосередитись на перебуванні в теперішньому часі, оскільки стрес і тривога є одними з найбільших причин, що можуть спричинити напад астми. Методи розслаблення також можуть допомогти запобігти нападам астми.

Нарешті, не ігноруйте всю доступну допомогу, будь то лікарі, сім’я та друзі, ресурси громади або групи підтримки. Дослідження показали, що люди, які живуть із хронічною хворобою та мають розширену мережу підтримки, проживають краще, ніж ті, хто відступає та стає ізольованим. Звернення за допомогою до терапевта та / або групи підтримки або спеціаліста з психічного здоров’я є життєво важливим кроком у вирішенні багатьох аспектів хронічної хвороби та допоможе відновити фізичне та емоційне здоров’я.