Якщо у вас болить стопа і п’ята, можливо, ви страждаєте від підошовного фасциита. Цей стан впливає на підошовну фасцію, товсту смужку тканини, яка проходить від п’яти до п’яти пальців. Підошовна фасція допомагає підтримувати природний звід Вашої стопи, а також допомагає забезпечити пружину на Вашому кроці, м’яко розтягуючи та пружинячи з кожним Вашим кроком.
Коли ваша підошовна фасція запалюється і болить, ви можете відчути біль у п’яті або склепінні стопи. Цей біль може зробити майже неможливими такі прості функціональні завдання, як ходьба та біг.
Якщо у вас підошовний фасциит, вам може допомогти фізична терапія, яка допоможе зменшити біль і поліпшити загальну рухливість.Ваш фізіотерапевт може використовувати різні способи, такі як іонофорез або ультразвук, щоб допомогти лікувати ваш стан, хоча недостатньо доказів, що свідчать про те, що це ефективні методи лікування підошовного фасциту. щоб допомогти вам усунути біомеханічні несправності, які можуть спричиняти ваш біль.
Навчання про ваш стан - одна з найважливіших складових фізичної терапії підошовного фасціїту. Ваш фізіотерапевт повинен мати можливість сказати вам, що робити (і чому ви це робите), щоб допомогти лікувати підошовний фасцит. Погляньте на цей перелік речей, які потрібно робити, якщо у вас підошовний фасцит, і застосуйте деякі принципи у своїй ситуації. Пам’ятайте, що завжди радимо проконсультуватися зі своїм лікарем або фізіотерапевтом перед початком будь-якого лікування або режиму самообслуговування, щоб отримати точний діагноз і переконатися, що це безпечно для вашого конкретного стану.
Відпочинок
Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, якщо у вас підошовний фасцит - це відпочинок ноги. Ви просто повинні знайти способи зняти стрес і напругу з підошовної фасції.
Історично Р.І.К.Е. методу лікування гострих травм опорно-рухового апарату. Це скорочення для відпочинку, льоду, стиснення та піднесення.
В останні роки іншим і більш активним скороченням для лікування гострого підошовного фасциту є метод P.O.L.I.C.E. Це абревіатура захисту, оптимального навантаження, льоду, стиснення та висоти.
Захисна фаза загоєння все ще є першочерговою, і для цього потрібно короткий час відпочити стопою перед початком будь-яких вправ. Ця захисна фаза управління травмами зазвичай триває від трьох до п’яти днів. Ваш фізіотерапевт може допомогти вам під час цієї фази відпочинку, щоб допомогти вирішити, коли настав час розпочати оптимальне навантаження, яке передбачає м’яке розтягування та зміцнення опорної мускулатури вашої стопи та щиколотки.
Вправи на розтяжку
Бретт Сірс, PT, 2012Коли у вас підошовний фасциит, м’яке розтягнення підошовної фасції та м’язів навколо стопи та щиколотки сприяє поліпшенню вашої рухливості та сприяє оптимальному загоєнню.
Розтяжка стінки підошовної фасції - це простий спосіб м’яко витягнути підошовну фасцію. Використання рушника для розтягування литкових м’язів також може допомогти поліпшити гнучкість та рухливість м’язів навколо стопи та щиколотки.
Зміцнюйте м’язи, що підтримують вашу стопу
Іноді слабкість м’язів, що підтримують ногу і щиколотку, може сприяти виникненню підошовного фасциту. Зміцнення та такі м’язи, як ваша литка, передні м’язи великогомілкової кістки або задні м’язи гомілки, можуть бути для вас корисними.
Захоплення рушника пальцем на нозі - це також простий спосіб скоротити м’язи вашої стопи, щоб допомогти підтримати природну дугу ноги. Це передбачає використання пальців ніг, щоб взяти тканину або невеликий рушник.
Обов’язково проконсультуйтеся з вашим фізіотерапевтом, щоб визначити, які вправи для зміцнення підходять саме вам.
Спробуйте Масажі з крижаною пляшкою
Бретт Сірс, PT, 2014Під час гострої та ранньої фази лікування підошовного фасциту вам може допомогти використання льоду для контролю запалення та болю, пов’язаного з вашим станом.
Масаж з пляшкою з льодом - це простий та ефективний спосіб забезпечити льодом ногу, коли ви м’яко масажуєте підошовну фасцію. Просто заморозьте пляшку води, а потім повільно закочуйте її під ногу протягом 10 хвилин.
Використовуйте ортопедичні або вставні взуття для підтримки своєї арки
Depositphotos.comЗміни в склепінні стопи можуть сприяти болю в п’яті, пов’язаному з підошовним фасциитом. Ваш фізіотерапевт може допомогти визначити, чи впала ваша дуга, чи вона ненормально висока і чи це сприяє вашому болю.
Вкладиші для взуття або ортези можуть допомогти підтримати склепіння стопи, щоб допомогти зняти тиск з підошовної фасції, оскільки вона лікується від травм. Ортези можуть підтримувати ногу і допомагати тримати її в нейтральному положенні під час ходьби та бігу.
Можливо, вам знадобляться вставні вставки для взуття для лікування вашого стану, але це може коштувати дорого. Просте, недороге рішення - спробувати спочатку вставні взуттєві вставки, які підтримують медіальну дугу ноги. Вони можуть забезпечити необхідну підтримку та полегшення для вашої підошовної фасції.
Спробуйте кінезіологічну стрічку
Бретт Сірс, PT, 2014Кінезіологічне тейпування може бути ще одним методом для лікування підошовного фасціїту, підтримуючи природну дугу ноги, забезпечуючи нейронну стимуляцію стопи та щиколотки.
Кінезіологія - це бавовняна стрічка, яка є гнучкою. Це може допомогти забезпечити підтримку ноги, дозволяючи при цьому стопі та гомілковостопному суглобу рухатися належним чином. Вважається, що стрічка також м’яко піднімає шкіру стопи та щиколотки, що може допомогти поліпшити кровообіг у пошкодженій ділянці та сприяти загоєнню.
Перш ніж застосовувати кінезіологічну стрічку, обов’язково проконсультуйтеся з вашим фізіотерапевтом, щоб вивчити правильні техніки та переконатися, що це безпечно для вас.
Носіть відповідне взуття
Якщо у вас підошовний фасциит, ви повинні носити відповідне взуття. Високі підбори можуть виглядати красиво, але поки ви піклуєтеся про свій хворобливий стан, зупиніть свій вибір на більш розумному взутті, яке підтримує ногу.
Багато людей не носять взуття у своєму будинку, але ходити босоніж може бути боляче (або неможливо), якщо у вас підошовний фасциит. Постійно носити підтримуюче взуття має важливе значення для зняття тиску з підошовної фасції і для того, щоб нога зажила.
Якщо у вас болить стопа і п’ята від підошовного фасциїту, вам слід вжити заходів, щоб зменшити біль і поліпшити рухливість. Це може передбачати відпочинок, використання льоду та виконання простих вправ для розтяжки та зміцнення стопи та щиколотки.
Іноді стійкий підошовний фасцит може вимагати більш інвазивних методів лікування, таких як ін’єкції кортизону або, в крайньому випадку, хірургічне втручання. Якщо ваш стан швидко погіршується і триває більше кількох місяців, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви роблячи все можливе для лікування своєї проблеми.
Слово від Verywell
Підошовний фасциит може бути проблемою, яка обмежує вашу здатність обійтись без болю в ногах. Якщо у вас болить стопа, ваш ПТ може допомогти запропонувати поради щодо належного лікування. Вивчивши прості стратегії самообслуговування, ви зможете успішно вилікувати підошовний фасцит і швидко та безпечно повернутися до попереднього рівня функціональності та рухливості.
.jpg)
