Огляд постави голови вперед

Біль у шиї часто супроводжується зсувом в області між плечима та головою. Якщо ви сидите за комп’ютером годинами підряд або їдете, щоб заробити на життя, можливо, у вас виникає довготривала проблема, відома як поза голови вперед. Зберігання постави голови вперед може напружувати м’язи шиї, що призводить до болю та ще гіршої постави шиї.

Постуральна девіація

Теоретично, ваша голова добре вирівнюється з шиєю, коли ваше вухо вирівнюється точно до лінії тяжіння. Гравітаційна лінія (також звана відвісною лінією) - це уявна пряма лінія, що представляє тягове тяжіння вниз. Він використовується в оцінках постави як орієнтир для відмітки положень частин тіла та визначення наявності будь-якого порушення положення або відхилення постури. Поза голови вперед виникає, коли голова розташована вперед від цієї гравітаційної лінії, дивлячись на тіло збоку. Поза голови вперед вважається відхиленням, оскільки голова відрізняється від цієї контрольної лінії.

Медична термінологія

Ось трохи більш технічний опис постави голови вперед. Це позиція голови вперед з точки зору клініциста: "Деякі повсякденні дії, такі як тривале користування комп'ютером, можуть збільшити згинання шиї (згинання означає нахил вперед). Зазвичай нижня частина шиї (так званий шийний відділ хребта або коротше c-хребет) ) - це область, яка найбільше згинається. Верхній c-хребет витягується (згинається назад), коли ви піднімаєте голову, щоб бачити ".

Дисбаланс групи м’язів

Поза голови вперед часто призводить до силового дисбалансу між м’язами, які підтримують і рухають вашу шию, плечі та голову. М’язи перед шиєю скорочуються, а спина подовжується, слабшає і напружується. .

Кіфоз

Поза голови вперед часто виникає внаслідок ще однієї проблеми з поставою, яка називається кіфоз. Кіфоз - це клінічний термін для постави, при якій ваші плечі та верхня частина спини кружляють уперед. (Є кілька типів кіфозу.) Ви можете знати кіфоз за його менш приємним прізвиськом, горбатим.

Коли плечі округляються вперед, як це робиться після багатьох годин поспіль, сидячи за столом, комп’ютером або за кермом, голова також виводиться вперед. і голова. Коли грудний відділ хребта рухається або змінює своє положення, за більшості обставин слідуватимуть голова та шия. Більша частина ваги голови знаходиться спереду, і це також сприяє руху вперед. Щоб мати можливість бачити, ви потім піднімаєте голову.

Корекція та лікування

Стояти і сидіти в хорошій позі, а також вправи для зміцнення шиї можуть допомогти повернути вас у вирівнювання. Розтяжка також може допомогти, оскільки м’язи шиї, як правило, можуть стати надзвичайно напруженими і заважати виконувати вправи повноцінно. Розтягування шиї також може полегшити біль.

Якщо ваша шия завдає вам сильного болю або ви не впевнені, як розпочати програму вправ для шиї, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Ваш лікар включить постуральну оцінку як частину вашого діагнозу, оскільки вона, ймовірно, буде інформувати про ваш план лікування.

Вам слід працювати лише з кваліфікованим практиком, коли ви вирішуєте свою позу голови вперед. Прикладами можуть бути медики, такі як фізіатр, фізіотерапевт, атлетичний тренер або працівник культури, який має досвід та просунуту освіту з питань постави та шиї. Будьте впевнені, що будь-який пов’язаний або цілісний медичний працівник, з яким ви працюєте, спілкується із вашим лікарем

Фактори ризику

Майже всі ми ризикуємо за поставу голови вперед. Використання комп’ютера настійно заохочує округлі плечі та верхню частину спини, а отже і позу голови вперед; це суттєвий фактор ризику. Інший фактор ризику - керування автомобілем для життя (або протягом багатьох годин). Такі звички, як читання в ліжку з подушкою, підпертою під голову, також можуть сприяти поставі голови вперед. Ретельна робота, що вимагає ручної спритності та гостроти зору, також може збільшити ваш ризик. Якщо ви швачка, технік-електронщик або у вас є професія, в якій ви розташовані так само, це означає, що ви.

І якщо ви регулярно носите значну кількість ваги перед своїм тілом, у вас може розвинутися кіфоз, який, як ми вже бачили, часто призводить до постави голови вперед. Приклад цього - якщо ви схильні нести дитину чи інший вантаж перед своїм тілом. Наявність дуже великих грудей може також збільшити ризик розвитку кіфозу та постави голови вперед.