Пекіч / Getty Images
Ключові винос
- Виборчий цикл 2020 року був емоційно насичений. Нормально відчувати тривогу.
- Виділіть час, щоб вивчити свої почуття та зняти стрес.
- Певні заходи можуть допомогти вам одночасно розслабитися і зосередитися на чомусь іншому, крім політики.
Це нарешті тут. Після місяців спекуляцій, опитувань та спонсорованої реклами американцям це останній шанс проголосувати на президентських виборах 2020 року. З обіцянкою Білого дому оскаржити голоси, яких вони вважають підозрілими, результат конкурсу, ймовірно, не буде відомий протягом декількох днів або тижнів. Для тих, хто страждає від тривоги, нормально турбуватися про результат. Ось кілька способів боротьби зі стресом у ніч виборів.
Найбільша порада? Видаліть соціальні медіа зі своїх пристроїв, навіть якщо на один день. За словами доктора філософії Дженіс Прессер, яка спеціалізується на управлінні людською інфраструктурою та відносинах, це змусить вас почувати себе потужними.
"Ви можете підсилити свою силу, скандуючи все, що для вас має значення, поки ви видаляєте додатки, - каже Прессер. - Думайте щось на кшталт:" ПУФ! Я посилаю вас у світ невидимості! ' Ви супергерой просто для того, щоб мати справу з цими надзвичайно стресовими часами ".
Визнайте страшні думки, коли вони трапляються
Зрозуміло, що ви переживаєте. "Першим кроком є помітити катастрофічне мислення", - говорить Дебра Кіссен, доктор філософії, MHSA, генеральний директор Центру лікування CBT "Світло від тривоги". “Цей тип мислення є нормальним. Це мозок намагається звернути свою увагу на виживання - він думає про різні сценарії, щоб знати, як реагувати ".
Витратьте хвилинку, щоб визнати своє занепокоєння і згадати той час, коли ваш найгірший сценарій не здійснився. "Коли ми уникаємо вивчення нашого страху, це все одно, що дивитись страшний фільм, поклавши руки на очі", - каже Кіссен. “Набагато страшніше, коли ми блокуємо це. Але якщо ми дивимося фільм лобово і дивимося на свої страхи, з часом він стає все менш і менш страшним ».
Займіться технікою дихання йоги
Пранаяма, також відома як йоге дихання, - це практика контролю вашого дихання. Показано, що повільне та вдумливе дихання знімає стрес і тривогу. Мета - уповільнити розум і контролювати дихання. Вдумлива техніка дихання також забезпечує киснем ваш мозок.
Спробуйте це: Зробіть глибокий вдих носом, дозволяючи повітрю наповнити легені. Затримайте дихання на секунду, а потім видаліть невелику кількість повітря з рота. Далі повільно видихніть носом.
Оточіть себе лавандою
Коли вам потрібен швидкий сплеск спокою, спробуйте використовувати лаванду для зменшення тривоги. Дослідження показали, що запах лаванди може допомогти м’якому занепокоєнню. Запаліть свічку з запахом трави або розітріть лосьйон із лавандовим шнурком на передпліччя.
Зварити щось
Попереднє дослідження 2018 року показало, що кулінарія може мати терапевтичну користь. Те, що ви робите, не має значення - це може бути шоколадне печиво або філе міньйон. Чітка методологія приготування може допомогти самооцінці та якості життя.
Потягніть гарячий шоколад
Цей солодкий напій багатий флаванолами, хімічними речовинами, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Якщо ви можете, робіть напій з нуля, щоб скористатися перевагами кулінарії.
Слухайте музику Lo-Fi
YouTube має кілька каналів, присвячених заспокоєнню музики низької вірності. Дослідження про музику попередні, але дослідження показують, що цифрові ритми викликають відчуття ностальгічного спокою.
Подумайте про завтра
Коли новин переважно, корисно подумати про найближче майбутнє. Якщо ви потрапили у відчай, подумайте, що ви одягнете завтра. Або що ви будете снідати. Вилучення себе з найближчого моменту може нагадати вам про те, як тривога може бути швидкоплинною.
Колір
Дайте собі дозвіл каракулі або малювання. Роздрукуйте аркуш чи два з веб-сайту, такого як Super Coloring, і нехай ваш розум блукає, довершуючи картину. Творчі заходи можуть допомогти полегшити тривогу, а малюнок - це те, що ви можете закінчити за короткий час.
Очистити та організувати
Якщо вас турбує втрата контролю, спробуйте прибрати невелику частину свого простору. Якщо у вас немає розумової пропускної здатності для повного ремонту шафи, це нормально. Почніть із сортування пошти або очищення папки "Вхідні".
Ноги до стіни
Йога поза Айенгара Віпаріта Карані, інакше відома як «ноги біля стіни», - популярна йога позбавляюча від стресу. Коли ви прикладаєте ноги до стіни, стегнами опираючись на підлогу, циркуляція в голові покращується, що може відчувати себе освіжаючим. Спробуйте п’ятихвилинну позу Віпаріта Карані, щоб полегшити передвиборчу тривогу.
Заземлитися
Витратьте хвилинку, щоб зробити вправу на заземлення. "Відчуйте вагу ніг на підлозі, відчуйте те, як ви сидите на стільці", - каже Кіссен. "Це принесе вам теперішній момент замість того, щоб уявляти майбутню катастрофу".
Зробіть танцювальну перерву
Увімкніть музику і починайте танцювати. Недавнє дослідження показує, що рухи танцю зменшують депресію та тривогу та підвищують якість життя, а також міжособистісні та когнітивні навички.
Зробіть головоломку
Складання частин пазлів разом може знизити стрес - як короткочасний, так і довгостроковий. Опрацювання сьогоднішнього стресу за допомогою головоломок також може допомогти в когнітивних тренінгах, які можуть запобігти віковому зниженню когнітивних функцій.
Погладьте свою собаку (або кота)
Дослідники виявили, що 12-хвилинна взаємодія з собакою сприяла роботі серця і легенів, знижуючи кров'яний тиск, зменшуючи викид шкідливих гормонів та зменшуючи тривожність серед госпіталізованих хворих на серцеву недостатність. Насправді пацієнти, які спілкувались із собаками, проживали краще, ніж ті, хто відвідував людей-добровольців.
Немає домашньої тварини? Подивіться на відео для домашніх тварин
Почніть прокручувати #dogsofinstagram. Дослідження університету Лідса показало, що перегляд відео квакки (двоюрідного брата коал) протягом 30 хвилин може зменшити стрес до 35%. Підійдуть кошенята, цуценята, панди або жирафи. Зоопарк Сан-Дієго пропонує кілька веб-камер, які показують у прямому ефірі або записане відео про чарівних тварин. Виберіть будь-яку тварину, яка вам подобається, якщо ви вважаєте істоту милою, неважливо, за якими видами ви спостерігаєте.
Що це означає для вас
Стрес - це нормально, особливо коли йдеться про президентські вибори 2020 року. Дозвольте собі свободу хвилюватися, але беріть участь у заходах, спрямованих на полегшення стресу. Зверніться до своїх друзів та рідних. Вони хочуть допомогти.
-therapy-for-autism.jpg)
