Коли у вас фіброміалгія (FMS) або синдром хронічної втоми (CFS або ME / CFS), ви багато чуєте про необхідність змін способу життя.
Однак це досить широкий термін, і сама думка може бути надзвичайною. Що потрібно змінити? Скільки потрібно змінити? З чого почати?
Що потрібно зробити, це розбити його на керовані частини. Як тільки ви почнете визначати аспекти свого життя, які можуть сприяти вашим симптомам, ви можете почати вносити позитивні зміни. Життя кожної людини різне, і кожен випадок FMS або ME / CFS різний, тому не існує універсального підходу. Однак розгляд різних речей у цій статті може допомогти вам почати вносити зміни, які допоможуть поліпшити вашу якість життя.
Темп себе
Мартін Барро / Getty Images
Темп руху в основному просто сповільнюється, поки рівень вашої активності не буде краще відповідати вашому рівню енергії. Це проста концепція, але оскільки у більшості з нас метушне життя і дуже мало простоїв, це важка мета для досягнення.
Хронічна хвороба не змінює того факту, що ми маємо певні речі, які просто потрібно зробити. Що ми, як правило, робимо, це змушуємо себе робити все в добрі дні. Проблема в тому, що в підсумку ви можете викластися протягом наступних 3 днів, тому що зробили більше, ніж могло впоратись ваше тіло. Це іноді називають циклом push-crash-push, і важливо вирватися з цього.
Кілька технік стимуляції можуть допомогти вам розпоряджатися своїми обов’язками таким чином, щоб краще захистити ваше самопочуття. Включаючи їх у своє повсякденне життя, ви можете навчитися робити щось, залишаючись у межах своїх енергетичних меж.
Проведення роботи
Hero Images / Getty Images
Одне з найбільших побоювань у більшості з нас із хронічними захворюваннями: "Чи можу я продовжувати працювати?" Наша робота забезпечує нам багато необхідного - доходи, медичне страхування, самоцінність тощо.
Кожен з нас повинен знайти власну відповідь на це питання. Багато з нас продовжують працювати, можливо, з розумними умовами від своїх роботодавців; багато хто міняє роботу або посаду, знаходить спосіб працювати менше або гнучкі години або шукає шляхи роботи вдома. Деякі вважають, що не можуть продовжувати працювати.
Виснажливі захворювання, такі як FMS та ME / CFS, регулюються Законом США про інваліди (ADA), що означає, що ви маєте право на розумне пристосування від свого роботодавця. Такі помешкання можуть допомогти вам продовжувати працювати. Внесення інших змін у спосіб життя, які допомагають управляти вашими симптомами, також може полегшити вам роботу.
Якщо ваші симптоми стануть занадто серйозними, щоб ви могли продовжувати працювати, ви можете претендувати на інвалідність із соціального страхування або додатковий дохід (для тих, хто має менший стаж роботи). Також поговоріть зі своїм роботодавцем про те, чи застраховані ви на довгострокове страхування на випадок втрати працездатності, та вивчіть інші програми допомоги по інвалідності.
Ваша дієта
AAGAMIA / Банк зображень / Getty Images
Хоча не існує жодної дієти, яка б доказала полегшення симптомів FMS або ME / CFS, багато з нас виявляють, що здорове харчування допомагає, а також наголос на певних продуктах харчування чи групах продуктів, які допомагають нам відчувати себе краще.
У нас також часто спостерігається чутливість до їжі, яка може посилити симптоми FMS / ME / CFS та спричинити їх власні симптоми.
Деякі з нас мають проблеми із багатозадачністю та короткочасною (робочою) пам’яттю, і це може особливо ускладнити приготування їжі. Додайте це до болю, втоми та низької енергії, і це занадто часто може призвести до менш корисних продуктів харчування. Багато з нас знайшли способи подолати ці перешкоди і дотримуватися здорових харчових звичок.
Вправа
Мартін Барро / Getty Images
Коли у вас виснажлива втома і біль посилюються з кожним зусиллям, здається смішним пропонувати вправи. Однак найголовніше, що слід знати про вправи, полягає в тому, що воно не потребує годинного потіння його у тренажерному залі - це для нас не працює.
Натомість вам потрібно знайти зручний для вас рівень фізичних вправ. Якщо це 2 хвилини розтяжки для початку або подія всього 2 розтяжки, це враховує. Головне - бути послідовним у цьому і не перенапружуватися. З часом ти зможеш збільшити суму, яку ти зможеш зробити. А якщо ні, то це нормально.
Особливо при ME / CFS, навіть кілька хвилин вправ можуть погіршити себе протягом декількох днів. Це через симптом, який називається нездужанням після напруги, через яке ви не можете відновитись після навантажень, як це роблять більшість людей. Обов’язково робіть це повільно і м’яко, і відступайте, якщо те, що ви робите, змусить вас розбитися.
Застереження: У важкому випадку ME / CFS будь-які вправи можуть бути проблематичними. Використовуйте своє найкраще судження і, якщо у вас хороші лікарі, співпрацюйте з ними, щоб визначити, що вам підходить.
Для нас важливі фізичні вправи, хоча ми повинні бути обережними. Численні дослідження показують, що правильний рівень фізичних вправ може допомогти полегшити симптоми фіброміалгії та збільшити енергію. Коли ваші м’язи м’язові та в тонусі, вони, як правило, менше болять і менш схильні до травм. Крім цього, ми знаємо, що фізичні вправи корисні для нашого загального здоров’я, і останнє, що нам потрібно, - це більше проблем зі здоров’ям.
Стань краще спати
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Ключовою особливістю як FMS, так і ME / CFS є неоновлення сну. Незалежно від того, спимо ми 16 годин на день або лише кілька годин, ми не відчуваємо себе відпоченими. Ті з нас, хто має ФМС, особливо схильні до множинних розладів сну, крім того, що робить якісний сон рідкістю.
Жорстока іронія полягає в тому, що якісний сон є одним з найкращих засобів для лікування цих станів. Незважаючи на те, що ми не можемо вирішити всіх проблем зі сном, ми можемо зробити багато для поліпшення кількості та якості нашого сну.
Деякі проблеми зі сном можуть потребувати медичної допомоги. Якщо у вас є симптоми розладу сну, лікар може запропонувати дослідження сну, щоб допомогти розібратися, що саме відбувається. Правильне лікування може мати велике значення у тому, як ви спите та почуваєтесь.
Навички подолання
Хосе Луїс Пелаес Inc / Getty Images
Той, хто живе з хронічною, виснажливою хворобою, повинен змиритися з обмеженнями та змінами, пов’язаними зі здоров’ям, і це може бути важко. Хвороба може змусити нас відчувати страх, невпевненість, безнадію, депресію та погане ставлення до себе.
Подібно до того, як нам потрібно вивчити техніку стимуляції та вдосконалити дієту, нам потрібно виробити хороші навички подолання. Це може означати зміну вашого погляду на речі, і багатьом людям потрібна допомога в цьому. Професійні терапевти можуть допомогти за допомогою традиційної розмовної терапії або когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
Це не означає, що КПТ слід використовувати як основне лікування цих хвороб. Це суперечлива практика, особливо коли мова йде про ME / CFS.
Частина боротьби з вашою хворобою - це досягнення визнання. Це не означає поступитися своєму стану - це більше полягає в тому, щоб прийняти реальність вашої ситуації і зробити все можливе, щоб її покращити, а не боротися проти неї або безпорадно чекати, коли з’явиться чудо-зцілення. Дослідження показують, що прийняття є важливою частиною життя з хронічними захворюваннями та подальшого життя.
Дрібниці, великий вплив
Lumina Images / Getty Images
Подібно до того, як, здавалося б, дрібниці у вашому повсякденному житті можуть посилити ваші симптоми, незначні зміни у вашому щоденному житті можуть допомогти полегшити їх. Це може означати зміну одягу або пошук способів уберегти себе від того, щоб не ставало занадто жарко або холодно.
Якими б химерними чи дріб’язковими не здавались ваші конкретні проблеми, хтось із цих умов також займався цим. Тому нам важливо вчитися один у одного.
Свята
Аллард Шагер / Getty Images
Особливо напружені часи, такі як сезон відпусток, можуть бути важкими для нас. Покупки, приготування їжі, декорування та інші заготовки можуть забирати стільки енергії, що нам не залишається справді насолоджуватися тими особливими днями.
Однак, якщо ми навчимося планувати та визначати пріоритети, ми зможемо пройти через ті зайняті часи з меншою кількістю проблем.
Управління стресом
Брюс Айрес / Getty Images
Стрес посилює симптоми для багатьох з нас при FMS або ME / CFS, а хронічна хвороба може додати багато стресу у ваше життя. Важливо навчитися знижувати рівень стресу та краще боротися зі стресом, який ви не можете усунути.
Пошук підтримки
Мартін Барро / Getty Images
Ви можете проводити більшу частину часу наодинці вдома або відчувати віддаленість від інших людей через вашу хворобу. Важко також знайти у своєму житті людей, які справді розуміють, що ми переживаємо.
Завдяки групам підтримки у вашому співтоваристві чи в Інтернеті ви можете знайти людей, які вас зрозуміють і підтримають. Ця підтримка може допомогти вам почуватися менш самотніми, покращити світогляд та знайти нові методи лікування або методи управління.
-in-joints.jpg)
