Після того, як ви відрегулюєте висоту свого офісного крісла, наступною буде глибина сидіння.
Правильне регулювання висоти дозволить встановити стегна та поперек у якомога здоровішу позицію для активності сидячи. (Чи знали ви, що сидіння - це одна з найгірших речей для вашої спини? Це так. Як сумно для наших хребтів, що так багато з нас проводить більшу частину своїх днів таким чином.) Положення стегна, яке ви встановлюєте, коли правильно налаштовуєте висоту, забезпечує відправна точка для всіх інших регулювань крісла.
Отримавши висоту так, щоб вона відповідала вашій рамі, наступним регулюванням є глибина сидіння.
Чому?
При правильному виконанні регулювання глибини сидіння дозволяє отримати доступ до опори зі спинки крісла, не перериваючи кровообігу в колінах.
Вимірювання глибини сидіння - це те, наскільки далеко вперед ваше тіло - ідеальна глибина сидіння - це така, яка забезпечує вам стільки комфорту та підтримки, скільки може надати крісло. Якщо крісло підтримує вас належним чином, вашому тілу не потрібно працювати так сильно, щоб утримувати вас у вертикальному положенні.
Отже, які ключові особливості хорошої глибини сидіння? Ось шорт-лист.
Joos Mind / Getty ImagesМінімальний тиск на коліна
Якщо нахил сидіння, як його часто називають, занадто далеко вперед, це може чинити надмірний тиск на потилицю. Спробуйте розташувати сидіння так, щоб воно закінчувалося трохи вище вашого стегна. Також, купуючи своє крісло, розгляньте стілець із дизайном “водоспад” на краю. За дизайном водоспаду край сидіння поступово вигинається вниз, що, швидше за все, допоможе зменшити або усунути тиск на ноги.
Уникайте або зменшуйте напругу м’язів попереку
Як я вже згадував, регулювання глибини сидіння допомагає вам поставити себе в оптимальні відносини вперед-назад у своєму кріслі та під час роботи.
Сидіння занадто далеко вперед
Якщо ви сидите занадто далеко вперед, це може спонукати вас відмовитись від спинки.
Причини, за якими люди рухаються вперед на стільці, включають послаблення тиску на спину колін або тому, що їм не вистачає висоти, необхідної для того, щоб тримати їх поруч із роботою, сидячи повністю назад.
Звичайно, загальна необізнаність щодо елементів керування на вашому стільці, швидше за все, призведе до випадкової ергономічної установки, а також може призвести до того, що ви рухатиметесь на своєму стільці вперед. (Ось чому ми закликаємо людей вивчати засоби управління.)
Отже, скажімо, у вас є звичка сидіти вперед на стільці, а не використовувати спинку стільця для підтримки своєї постави. Ваші м’язи стегна та спини можуть стягнутись, і з часом у вас може розвинутися надмірний лордоз, який є порушенням постурального положення, при якому нормальна крива попереку стає підкресленою. При надмірному лордозі у вас можуть розвинутися ще більш напружені м’язи спини або м’язовий спазм.
Сидячи занадто далеко назад
Що робити, якщо ви сидите занадто далеко назад? У цьому випадку потенціал протилежної проблеми хребта є. Цього разу, швидше за все, ви використовуєте спинку, і це добре. Але зараз ваш таз може бути підтягнутий (особливо це стосується випадків, коли у вас взагалі немає спинки стільця), що з часом може призвести до плоскої постави попереку та / або грижі диска.
Виберіть допоміжний матеріал для свого сидіння
Купуючи своє крісло, зверніть увагу на матеріал сидіння та спинки, який оббитий, але не надто м’який. Ультрамягкий матеріал не підтримує. Тривале сидіння на м’якому кріслі може вимагати від м’язів подвійного виконання обов’язків. Це може призвести до деяких дуже жорстких і болючих м’язових спазмів.
Вивчіть хорошу механіку тіла для сидіння
Поряд із налаштуванням стільця таким чином, щоб він підтримував вас, коли ви добре вирівняні, можливо, вам захочеться ознайомитися з найкращими практиками сидіння на тілі.Дійсно, встановлення стільця може бути дійсно корисним, але ваші постуральні звички відіграють, можливо, ще більш важливу роль.
