Зменшення симптомів перименопаузи

Профілактика та зменшення симптомів перименопаузи легше, ніж ви можете подумати, коли у вас є чітка картина щомісячного циклу та симптомів. Придбайте журнал або скористайтеся календарем, щоб реєструвати симптоми протягом місяця. Запишіть будь-які симптоми, які ви відчуваєте, такі як припливи, нічне потовиділення та зміни вашого настрою. Обов’язково зауважте, коли настає менструація або якась кровотеча, а також важка, нормальна чи легка менструація.

Зменшення симптомів

Будьте в курсі змін, які відбуваються безпосередньо перед тим, як ви відчуваєте симптоми перименопаузи. Наприклад: Яка температура у вашому середовищі? Ви їли якусь гарячу або гостру їжу? Перегрівання часто викликає припливи. Зменште термостат і уникайте гострої, гострої їжі, якщо вона викликає гарячі спалахи. Інші речі, які ви можете зробити для запобігання або зменшення симптомів перименопаузи, включають:

• Якщо ви вже не робите вправ принаймні 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень - чудовий час для початку. Регулярні фізичні навантаження не тільки допомагають запобігти або зменшити симптоми перименопаузи, але також значно зменшують ризик розвитку декількох видів раку та серцевих захворювань - першої причини смерті жінок у США
• Якщо ви курите, киньте палити.
• Дізнайтеся свій ІМТ - індекс маси тіла і підтримуйте його на нормальному рівні, дотримуючись здорову для серця дієту, яка включає велику кількість свіжих фруктів та овочів, а також належні порції нежирного м’яса та риби. Регулярний план вправ (як уже згадувалося вище) також допомагає підтримувати рівень ІМТ в нормі.
• Перименопауза може викликати біль через сухість піхви під час сексу. Це легко вирішити за допомогою вагінальної мастила перед сексуальною активністю.

Найголовніше, що ви можете зробити для себе під час перименопаузи, - це залишатися активними, займатися волонтерством, відвідувати заняття або просто проводити час у гостях у своїх друзів.Запитайте своїх друзів та родичів, які перебувають у перименопаузі чи менопаузі, про те, що з ними відбувається - ви, мабуть, виявите, що вони переживають те саме, що і ви.

Якщо ви відчуваєте депресію під час перименопаузи або менопаузи, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, який може призначити один із декількох дуже ефективних антидепресантів, які доступні. Якщо у вас виникли запитання щодо того, як запобігти або зменшити симптоми перименопаузи, обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником щодо своїх проблем.