Гачок лежачи для безпечного звільнення м’язів спини

Якщо ти схожий на мене, тобі хочеться кинути протокол - сидіти на стільці, терпіти біль - у вікно, коли болить спина. Ви просто хочете лягти на спину і дати напрузі м’язів стекти.

Ну, тепер ви можете - за допомогою положення "гак лежачи". (Тільки не дозволяйте своєму шефу бачити вас.)

Лежання на гачку часто рекомендується як чудовий спосіб розслабити м’язи спини.

І прийняти просту позицію: просто ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги лежачи на підлозі. Це положення також називають «конструктивним положенням відпочинку». Ця назва відображає той факт, що ця позиція дає вам можливість фізично розслабитися - і в той же час тримати розум у спокої.

Альтернативним положенням гачка в положенні лежачи є те, при якому ви кладете ікри на сидіння стільця, ліжка або іншої піднятої поверхні, яка є досить високою і достатньою, щоб підтримувати ваші ноги і ноги. Інша назва цієї варіації - положення "90-90". "Дев'яносто дев'яносто" відноситься до кутів, які роблять ваші стегна та коліна. Якщо ви використовуєте цей, обов’язково переконайтеся, що ваші коліна і стегна справді роблять прямий кут. 90-90 допомагає вирівняти суглоби нижньої кінцівки та попереку в нейтральному положенні, що, у свою чергу, допомагає послабити напруження м’язів та розтопити напругу спини.

Вплив бреху на брехні на рух хребта

Загалом, коли коліна зігнуті, хребет має тенденцію до згинання. Але в положенні лежачи на гачку, згинання, швидше за все, буде досить мінімальним. Так само, якщо у вас проблеми з диском, лежачи на гачку може викликати симптоми. Якщо це станеться, припиніть діяльність; лежачи на гачку може бути не для вас положенням.

Щоб допомогти підтримати спину, лежачи на гачку, можна подумати про розслаблення м’язів чотириголового м’яза, розташованих спереду тазостегнових суглобів. Просто дозвольте вазі стегон опуститися прямо в стегна. (Якщо ваші коліна і особливо стегна справді знаходяться під кутом 90 градусів, це повинно бути досить доступним.) Вага ніг у стегна може допомогти вам зберегти невеликий (бажаний для гарної постави та здоров'я спини) передній нахил вашого таз, в результаті чого злегка вигинається поперек.

Якщо у вас артрит хребта, фасетний біль або інший стан, при якому ви відчуваєте біль або роздратування, коли ваша поперек витягнута (дугоподібна), будь ласка, стежте за рівнем комфорту під час роботи з технікою опускання стегна, описаною вище. Важливо зупинитися, якщо це викликає біль. Причина: зворотне вигин (навіть невелика його кількість) може погіршити симптоми, пов’язані з цими типами станів. До речі, більшість випадків артриту та болю в суглобах фасетки прирівнюються до проблем, розташованих у задній частині хребта або хребців.

Тепер, коли ви зрозуміли тонкощі і позиції гачка в положенні лежачи, підніміть стілець і зніміть вантаж! Ваші м’язи спини цілком можуть вам подякувати за це.