Як впоратися з COVID-19 та сезонними афективними розладами

Нутхавут Сомсук / Гетті

Ключові винос

• Сезонне афективне розлад (САД) відбувається взимку і часто називається зимовим блюзом. Цей стан може викликати почуття смутку у людей, які живуть у холодному кліматі та витримують довгі темні зими.
• САД - це форма депресії. Хоча нерідкі випадки, коли в холодні місяці року погіршення самопочуття є більш суворим і може перешкоджати повсякденній діяльності людини.
• Існує багато способів лікування та боротьби з САД, навіть під час пандемії.

Оскільки глобальна пандемія COVID-19 наближається до однорічного показника, розмови про соціальну ізоляцію та психічне здоров'я лише зростають. У США наближається зима, і довгі літні сонячні дні поступаються місцем холоднішим і темнішим вечорам.

За даними Американської психіатричної асоціації, 5% дорослих в США страждають на сезонний афективний розлад (SAD), який є формою депресії, яка різко зростає в зимовий час.Тепер експерти стурбовані перекриттям SAD та COVID-19 наслідки для психічного здоров’я, які можуть відбутися цього року із настанням зими.

Це питання лише зростає. Експерти в галузі охорони здоров'я були стурбовані епідемією самотності в США ще до настання пандемії COVID-19.

Що це означає для вас

Сезонні афективні розлади можуть вразити будь-кого. Якщо у вас є стан, зимові місяці року можуть бути особливо складними. Можливо, вам буде важче впоратися цього року через пандемію COVID-19. Якщо вам потрібна додаткова підтримка, зверніться до фахівця з психічного здоров’я. Незалежно від того, використовуєте ви світлотерапію, ліки чи просто є з ким поговорити, турбота про ваше психічне здоров’я допоможе вам впоратися із симптомами САД та стресом, пов’язаним з пандемією.

COVID-19 та SAD

З урахуванням пандемії, яка не виявляє ознак уповільнення, багато людей у ​​США все ще отримують замовлення під притулком і обмежуються спілкуванням із тими, хто живе у своєму домогосподарстві.

Згідно з даними перепису населення США, понад 33 мільйони американців живуть поодинці. З COVID-19 це означає відсутність соціальних контактів для мільйонів людей - можливо, протягом місяців.

У коментарі, що з'явився вАннали внутрішньої медицини,кілька лікарів - Ребека Маннікс, Лоїс Лі та Ерік Фліглер - писали про психічну втрату протоколів безпеки.

"Сполучені Штати стикаються з безпрецедентною комбінацією охорони здоров'я та економічної катастрофи, - сказали вони. - Фізичне дистанціювання, необхідне для стримування передачі важкого гострого респіраторного синдрому коронавірусу 2, порушило соціальні мережі. Багато людей живуть ізольовано, і психічне здоров'я населення, ймовірно, постраждає ".

Експерти переживають, що зима погіршить втому COVID-19. "Деяким чином постійний стрес змушує нас почуватись такими ж вразливими, як і маленькі діти", - говорить доктор Веравелл консультант з питань відносин Дженніс Прессер «Ми прагнемо контакту, і не можемо його отримати. У цей момент, як дорослі, наші міркування починаються, і ми можемо зробити вибір. Це може бути поганим вибором - поставити себе та інших під загрозу - або ми можемо спробувати такі творчі альтернативи, як Zoom party ”.

Дженіс Прессер, к.т.н.

Деяким чином постійний стрес змушує нас почуватися такими ж вразливими, як і маленькі діти.

Розмова з родиною або другом може бути корисною, але ви можете відчути, що вам потрібно поговорити з консультантом або терапевтом. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими перспективою, майте на увазі, що пандемія багато в чому полегшила доступ до охорони психічного здоров’я через телездоров’я. Можливо, ви зможете поспілкуватися з терапевтом по телефону або здійснити відеодзвінок про САД, щоб перевірити, чи підходять вони для співпраці з вами щодо управління симптомами.

Що таке сезонний афективний розлад?

Багато людей відчувають себе трохи пригніченими, коли зима катається, а дні стають коротшими, темнішими та холоднішими. Однак SAD є серйозним станом, який є більше, ніж просто блюз.

Хоча будь-яка людина може пережити СДВ, більшість людей із захворюванням спочатку повідомляють про симптоми у віці від 18 до 30 років. Цей стан частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.

Симптоми САД

Симптоми захворювання зазвичай тривають близько 40% року та можуть включати:

• Відчуття депресії або смутку
• Неможливість насолоджуватися колись приємними заняттями
• Зміни апетиту; їсти частіше, тяжіючи до вуглеводів
• Зміна режиму сну; зазвичай спить занадто багато
• Підвищена стомлюваність, незважаючи на збільшення годин сну
• Неможливість сидіти нерухомо, ходити по кроках, рухати руками або рухатись чи говорити на низькому рівні (це повинно бути серйозно) або збільшувати безцільну фізичну активність
• Почуття нікчемності чи провини
• Виникають труднощі з мисленням, концентрацією уваги або прийняттям рішень
• Думки про самогубство або думки про смерть

Фактори ризику

САД діагностується частіше у жінок, ніж у чоловіків, і частіше зустрічається у молодих дорослих, ніж у літніх людей.

Є певні фактори, які можуть підвищити ймовірність того, що ви відчуєте САД, зокрема:

• Історія сім'ї. Якщо у вас є родичі, які страждають на САД чи інший вид депресії, ви, швидше за все, пережите їх самі.
• Має серйозну депресію або біполярний розлад. Якщо у вас психічний стан, такий як сильна депресія або біполярний розлад, симптоми можуть погіршуватися сезонно.
• Живуть далеко від екватора. Якщо ви живете в одній крайності (північ-південь) від екватора, можливо, ви, швидше за все, відчуєте САД. У цих частинах світу у вас можуть бути довгі, сонячні літні дні, а взимку мало сонячного світла.

Лікування САД

Національний інститут психічного здоров’я окреслює чотири основні категорії лікування САД, які можна використовувати як окремо, так і спільно, щоб допомогти комусь керувати своїми симптомами:

• Світлотерапія. Це лікування передбачає проведення часу, особливо рано вранці та рано ввечері, перед спеціальною лампою, що імітує природне сонячне світло, яке може підняти ваш настрій. Зазвичай ви робите це від 30 до 45 хвилин щодня.
• Сонячне сяйво. Якщо у вас немає часу вийти на вулицю, щоб трохи сонячно випромінюватись протягом тижня (наприклад, через школу чи роботу), заплануйте заняття на свіжому повітрі на обідню перерву на роботі або на вихідні. У дні, коли сонячно, виходьте на вулицю на вправи або навіть просто читайте біля вікна.
• Розмовна терапія
• Антидепресанти

Коли потрібно отримати допомогу

Якщо ти почуваєшся пригніченим тижнями за один раз, не можеш знайти мотивації для занять, якими ти зазвичай займаєшся, змінився режим сну та апетит, ти звертаєшся до алкоголю чи інших речовин для комфорту чи розслаблення, або ти відчуваєш безнадію або думаєш про себе -Шкода, пора поговорити з перевіреним медичним працівником.

Ваш лікар може допомогти вам зв’язатися з фахівцем з психічного здоров’я, який допоможе вам пролікуватися від САД та навчитися керувати станом. Оскільки ми всі намагаємося впоратися з пандемією і вчимося жити з "новою нормаллю", витрачати час на те, щоб привернути увагу до свого психічного здоров'я, зараз важливіше як ніколи.