Якщо ви один із понад 70 мільйонів американців, котрий займається щоденними болями в спині, багато чого може бути складено проти вас перед сном. Ви, мабуть, знаєте з перших вуст, як біль може обмежити речі - наприклад, кількість годин, які ви отримуєте за ніч, наскільки спокійний сон ви отримуєте, наскільки добре ви функціонуєте під час неспання і наскільки задоволеним є, в цілому, сон ви.
Колекція Soren Hald / КаміньТвій матрац і ти
Спати на матраці, який не підходить вам, враховуючи ваш індивідуальний стан, може бути однією з ваших найбільших перешкод для відпочинку та відпочинку.
А це може означати, що вам потрібно піти за покупками. Якщо це так, який тип матраца ви повинні купити?
Значною мірою вибір матраців є дуже персоніфікованим. Можливо, найважливіше, що ви можете зробити, - це відповідати стійкості вашого майбутнього матраца унікальним потребам вашого хребта в підтримці та комфорті.
Доктор Майкл Перрі, доктор медичних наук, медичний директор Інституту лазерних хребтів у Тампі, штат Флорида, рекомендує триматися подалі від будь-якої крайності твердості при виборі матраца, заявляючи, що дослідження, як правило, виявляють, що матрац середньої твердості робить трюк для більшості типів спини проблеми.
Дослідження 2003 року, опубліковане в Lancet, це підтверджує, кажучи: "матрац середньої твердості покращує біль та інвалідність серед пацієнтів із хронічними неспецифічними болями в попереку".
Немає нічого подібного на добру порцію фактів, тому ось короткий опис дослідження міцності матраців, який стосується болю в спині.
Огляд тимчасових болів у спині від пінопластових матраців
У дослідженні 2000 р., Опублікованому в журналі "Індонезія", опитували 100 мешканців Індії, які спали на поролонових матрацах.Журнал Асоціації лікарів Індії. Матраци, про які йшлося, були товщиною 10 сантиметрів - такі, які можна знайти в молодіжному гуртожитку. Мешканці відчували тимчасові болі в спині від матраців, але, як правило, більш серйозний тип, який також супроводжується нервовими симптомами, такими як ішіас, радикулопатія або парестезія (шпильки та голки).
Біль, спричинений сном, був полегшений для більшості мешканців (61%), коли вони повернулись на власні ліжка, і він повернувся, коли вони знову спали на піні.
Фірма проти Софт
Намагаючись підтвердити, що жорсткі матраци позитивно впливають на сон людей з хронічними болями в попереку, як прийнято вважати, учасники дослідження перевіряли постільну білизну з різним ступенем твердості.
Дослідження, рандомізоване контрольоване дослідження, було опубліковане у випуску Spine у квітні 2008 року.
“М’яка” група матраців спала на водяному ліжку.
Друга група спала на матраці Tempur-pedic, який відомий своєю здатністю відповідати формі вашого тіла, не жертвуючи підтримкою.
А “жорстка” група матраців спала на футоні.
Загалом учасники найбільше надавали перевагу водному ліжку та пінопластовим матрацам (Tempur-pedic) з точки зору знеболення, працездатності та кількості годин сну на ніч. Тим не менш, різниця в балах між цими двома типами матраців та твердим матрацом була невеликою.
"Темпур-педик з функцією твердості набору буде моїм найкращим вибором", - коментує Перрі. "Коли вам потрібна додаткова підтримка, ви можете просто натиснути кнопку і попередньо! Краса Tempur-pedic полягає в тому, що ви можете отримати підтримку там, де вам це потрібно. Ви також можете отримати м'якість на вимогу".
Він додає, що водна ліжко з набором номера також має свої переваги, пояснюючи, що більше води означає більшу стійкість.
"Тільки пам’ятай, що не набирай стільки води, щоб твій матрац лопнув", - хитрує він.
З іншого боку, Перрі каже, що якщо ви не наберете достатньо води, ваш матрац з водяним ліжком може оточити ваше тіло і закрити його, що може знизити якість вашого сну.
Насправді, додає він, «деякі мої пацієнти повідомляють, що почуваються задушеними, коли їхнє водне ліжко недостатньо тверде. Це пов’язано з тим, що у легенях менше місця для розширення, коли ви потонули. Звичайно, лікування полягає в тому, щоб закріпити його, набравши більше води ".
Навіть у світлі цього потенційного недоліку, самонадувні водні ліжка можуть бути правильним шляхом. Огляд досліджень 2015 року, опублікованих уЗдоров’я снупідтвердив усі думки доктора Перрі, дійшовши висновку, що середньотвердий матрац із спеціальними можливостями надуття виявився найбільш оптимальним вибором для вирівнювання хребта та комфорту сну.
Майте на увазі, що в цілому з цієї теми проведено мало досліджень. Але ті, що можна знайти в медичній літературі, вказують на досягнення правильної стійкості матраца як на ключ до міцного сну - незважаючи на біль у спині.
