Як стрес пов’язаний з діабетом

Стрес впливає на кожну частину вашого тіла. Це змінює м’язову напругу, гормони та серце. Деякі з цих змін тривають лише деякий час, але якщо ви відчуваєте стрес щодня, ці зміни можуть накопичуватися у вашому тілі.

У більшості випадків, якщо у вас діагностовано цукровий діабет, вам доведеться боротися протягом усього життя. Потрібні постійні зусилля, щоб відстежувати рівень цукру в крові, і це може додати додаткового стресу в день. Дізнавшись, як стрес може вплинути на ваш діабет, і методи зменшення стресу можуть допомогти вам краще управляти рівнем цукру в крові.

Стрес, викликаний діабетом

Життя з хронічною хворобою може спричинити стрес. При хронічному захворюванні, такому як діабет, потрібні щоденні зусилля, щоб контролювати рівень цукру в крові. Це включає:

• Прийом призначених ліків
• Перевірка рівня цукру в крові
• Здійснення змін дієти
• Втрачати вагу
• Збільшення фізичної активності

З хронічними захворюваннями, як це, часто буває вигорання від повсякденних завдань з управління нею, але якщо ви залишаєтеся в курсі лікування цукрового діабету, ви також можете контролювати рівень стресу.

Як стрес впливає на цукор у крові

Стрес впливає на рівень цукру в крові кількома способами, і більша частина пов’язана з гормонами. Коли ви перебуваєте в стресі, це викликає реакцію боротьби або втечі у вашому тілі, тобто організм готується захистити себе від сприйнятої небезпеки.

Це може статися при щоденних стресових станах, таких як робота чи сім'я, або при гострій хворобі, як грип.

Два гормони, які виділяються під час бою або реакції на втечу:

• Адреналін
• Кортизол

Адреналін викликає вивільнення іншого гормону - глюкагону, який безпосередньо впливає на рівень цукру в крові.

Глюкагон має протилежну дію інсуліну.

• Інсулін допомагає клітинам приймати цукор у вашій крові та зберігати його в клітинах для подальшого використання.
• Глюкагон, з іншого боку, стимулює ваше тіло виводити глюкозу із запасів і виводити її в кров для переміщення по тілу та використання її для отримання енергії.

Ваше тіло реагує як на гострий, так і на хронічний сприйманий стрес. З часом це може вплинути на рівень цукру в крові, особливо для людей, які перебувають у групі ризику або страждають на діабет, оскільки їм важче використовувати інсулін для повернення глюкози в клітини.

Дослідження також пов’язують високий рівень кортизолу з підвищенням рівня цукру в крові та зниженням секреції інсуліну, що ускладнює введення цукру в клітини, що призводить до підвищення рівня цукру в крові.

Стрес також спричиняє шкоду як психічно, так і фізично, і це може ускладнити постійну турботу про себе.

Якщо вам цікаво, чи впливає стрес на рівень цукру в крові, можете спробувати порівняти рівень стресу з рівнем цукру в крові. Одне дослідження рекомендувало оцінити сприйнятий стрес, спробувати шкалу від 1 до 10 (при цьому 10 найбільше піддається стресу) та зафіксувати рівень цукру в крові. Через кілька тижнів ви можете помітити тенденцію до ваш стрес і рівень цукру в крові.

Чи може стрес викликати діабет?

Стрес безпосередньо не спричиняє діабет, але його визначили фактором ризику. Високий стрес також може ускладнити контроль рівня цукру в крові.

Як впоратися зі стресом

Можна зменшити свою реакцію на стресові фактори у своєму житті, використовуючи методи, які допомагають управляти рівнем стресу. Заходи щодо самообслуговування можуть допомогти вам почуватись краще протягом дня та зменшити вплив стресу на ваше здоров’я.

Методи управління стресом

• Медитація: Доведено, що медитація допомагає зменшити негативні думки, допоможе розуму розслабитися і допоможе вашому тілу розслабитися. Сидіти та медитувати може бути важко, якщо ви до цього не звикли, тому ви навіть можете спробувати почати лише з 3-хвилинної медитації, щоб звикнути бути нерухомими.
• Зробіть глибокий вдих: у відповідь на реакцію на стрес частота серцебиття та дихання частішають. Повільний, повний вдих може допомогти тілу сповільнитися і трохи розслабитися.
• Вправа: Фізичні навантаження допомагають зменшити стрес, виділяючи частину енергії, що виробляється у відповідь на стрес. Це також корисно для людей, хворих на діабет, оскільки це підвищує здатність організму використовувати інсулін, полегшуючи введення глюкози в клітини з крові.
• Журнал: Запис своїх думок може допомогти їм вийти з голови, а звичайна практика ведення журналу може допомогти зменшити стрес.
• Поговоріть з коханою людиною: Розмова з кимось про ваші стресові фактори та ваш досвід може допомогти зняти частину тривоги через стрес та допоможе вам почуватись підтриманими.

Підтримка діабету

Він може почуватись самотньою, керуючи хронічним захворюванням, але вам не потрібно переживати це самостійно. Існує безліч варіантів підтримки в Інтернеті та особисто.

Перевірте місцеві лікарні, громадські центри або спробуйте пошукати в Американській асоціації діабету групи підтримки громади. Ви також можете попросити свого лікаря, чи знають вони про програми амбулаторних груп, до яких вони могли б вас направити.

Стрес і депресія

Депресія може торкнутися будь-кого. Іноді стрес, смуток і тривога не зникають, і це може залишити у вас почуття безнадії. Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, важливо обговорити їх із медичним працівником та отримати підтримку, яка допоможе впоратися з нею.

Загальні симптоми депресії включають:

• Втрата інтересу чи задоволення
• Зміни у сні
• Втрата енергії та проблеми з концентрацією уваги
• Відмова від друзів та заняття, якими ви раніше насолоджувались
• Труднощі із виконанням роботи та зниження результатів роботи

Зверніться за допомогою

Якщо ви або кохана людина маєте проблеми з депресією, ви можете зв’язатися з Національною службою довіри до Служби зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я за номером 1-800-622-4357. Ця безкоштовна послуга доступна цілодобово та без вихідних та допоможе зв’язати вас із ресурсами у вашому районі.

Слово з дуже добре

Діабет може принести у ваше життя безліч різних викликів. Стрес може вплинути на рівень цукру в крові та ускладнити управління діабетом. Методи боротьби зі стресом можуть допомогти полегшити управління вашим діабетом, і можна вести щасливий, здоровий спосіб життя з діабетом.

Пошук підходящої для вас підтримки та зміна способу життя може допомогти зменшити стрес та ефективно управляти рівнем цукру в крові.