Тай Чи, що виникла в Китаї як вид бойових мистецтв, - це вправа на основі рівноваги, яка складається з ніжних, ритмічних плавних рухів, що заохочують рівновагу та гнучкість. Він включає глибоке дихання і робить дуже незначне навантаження на суглоби та м’язи, що призводить до меншої кількості травм. Ця вправа «медитація в русі» є заняттям із незначним ударом, підходить для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.
Сьюзен Чіанг / iStockПереваги
В Китаї вважають, що Тай-чи має численні переваги. Сюди входять затримка старіння, поліпшення гнучкості, зменшення стресу, поліпшення м’язової сили та лікування різних захворювань, таких як хвороби серця, високий кров’яний тиск, розлади травлення, артрити, розлади настрою, рак та неврологічні захворювання, включаючи Паркінсона. Але чи існують наукові докази, що підтверджують ці твердження, особливо, коли Тай Чі стосується Паркинсона?
Нестабільність посту є одним із основних симптомів хвороби Паркінсона, який на відміну від тремору рідше покращується при звичайному лікуванні. На жаль, оскільки це може призвести до частих падінь, цей дисбаланс також суттєво впливає на якість життя людини.
Що говорить дослідження
Дослідження, опубліковане в 2012 році вNew England Journal of Medicineбув першим, хто, здавалося б, показав переваги Тай Чі при хворобі Паркінсона. 195 пацієнтів із Паркінсоном було рандомізовано у 3 групи. Одна група зустрічалася на заняттях тайцзи два рази на тиждень протягом 60 хвилин, друга група проходила тренування з опорами з обтяженнями, а третя отримала розтяжку сидячи.
Через 6 місяців результати були чіткими. Ті, хто входив до групи тайцзи, були більш гнучкими і мали змогу нахилятися далі вперед і назад, не втрачаючи рівноваги або падаючи. Порівняно з іншими групами, їх рухи також були більш плавними, і вони могли робити довші кроки під час ходьби. Подібно до тих, хто вправлявся з тяжкістю, ті, хто брав Тай Чі, ходили швидше, мали збільшену силу ніг і могли швидше стояти в сидячому положенні. Однак найдивовижнішим поліпшенням стало число падінь, причому ті, хто практикував тайцзи, падали менше половини разів порівняно з випробуваними в двох інших групах. Цікаво, що група тайцзи також зазнала меншої дискінезії, оскільки їм вдалося прийняти стратегії, що призвели до більш контрольованого руху.
Всі ці вдосконалення залишались протягом трьох місяців після завершення дослідження. Автори дійшли висновку, що «клінічно ці зміни свідчать про підвищений потенціал для ефективного виконання повсякденних життєвих функцій, таких як простягання вперед, щоб взяти предмети з шафи, перехід із сидячого в стояче положення (і зі стоячого в сидяче положення), і ходьба під час зменшення ймовірності падінь ".
Окрім рухових симптомів цього захворювання є немоторні прояви, які дійсно можуть вплинути на якість життя пацієнтів. Пілотне дослідження у 2014 році вивчило переваги Тай Чі щодо деяких з цих аспектів. Одна група брала участь у 60-хвилинних заняттях тай-чи три рази на тиждень, тоді як інша група виконувала функції контролю. По завершенню дослідження вони виявили, що, хоча мали місце певні покращення, коли вони розглядали вимірювання пізнання, зокрема увагу та робочу пам’ять, це не досягло статистичної значущості. Однак спостерігалося значне покращення у звітах пацієнтів щодо якості життя, особливо щодо їх сприйняття своєї хвороби та їх емоційного благополуччя. Це дослідження було обмежене обсягом вибірки (включено лише 21 учасника), але показало певні обіцянки, підтверджуючи необхідність подальшого дослідження.
Тож чи варто додати Тай-чі до свого заняття фітнесом? Спираючись на ніжну та медитативну якість цієї вправи, а також на наукову підтримку її використання саме при хворобі Паркінсона, можна навести випадок, щоб включити її у вашу фізичну практику.
-side-effects.jpg)
