Що таке гіпертрофія?

Гіпертрофія визначається як збільшення розміру клітин, тканин або органів у вашому тілі. Гіпертрофія м’язів може виникнути в результаті фізичних вправ, особливо вправ для обтяження. Підняття тягарів і постійне (і безпечне) оскарження м’язової тканини може призвести до її збільшення. Не слід плутати гіпертрофію з гіперплазією, тобто збільшенням кількості клітин у вашому тілі. Ось як відбувається гіпертрофія в організмі.

Анатомія м’яза

Вся м’язова тканина вашого тіла складається з клітин, які називаються міоцитами. У вашому тілі є три типи м’язової тканини. До них належать:

• Серцевий м’яз: серцевий м’яз - це тип м’язової клітини вашого серця.
• Гладкі м’язи: цей тип м’язів знаходиться у вашому кишковому тракті та декількох інших місцях вашого тіла (наприклад, у легенях).
• Скелетні м’язи: Скелетні м’язи - це м’язові тканини, які прикріплюються до кістки і використовуються для руху ваших кінцівок і тулуба.

Клітини скелетних м’язів мають довгу циліндричну форму і містять багато ядер. Зовнішнє покриття м’язових клітин називається сарколемою, а внутрішній гель клітини - саркоплазмою. У саркоплазмі молекули міоглобіну зберігають кисень, а глікоген - глюкозу.

Кисень і глюкоза забезпечують енергію для м’язової клітини.

Також у саркоплазмі актинові та міозинові нитки утворюють білкові ланцюги, які можуть ковзати та ковзати один біля одного під час скорочення м’язів.

Як відбувається гіпертрофія?

Гіпертрофія - це збільшення розмірів м’язових клітин. Коли м’язова тканина зазнає механічного навантаження, відбувається активація міогенних стовбурових клітин, що призводить до відновлення пошкодженої м’язової тканини та збільшення розмірів м’язових клітин.

Ці механізми включають:

• Набряк клітин: Під час тренування ваші м’язові клітини використовують енергію кисню та глюкози для посилення скорочення. Це призводить до збільшення припливу крові до м’яза, що скорочується, і тимчасово відбувається набряк клітин. Набряк м’язових клітин спричиняє вивільнення анаболічних гормонів (таких як гормон росту), які призводять до активації міогенних стовбурових клітин.
• Пошкодження м’язових клітин: Коли ви тренуєтесь, ви завдаєте незначного пошкодження м’язовим клітинам, що активує міогенні стовбурові клітини.
• Клітинна гіпоксія: Гіпоксія - це стан, при якому в тканинах тіла є недостатня кількість кисню. Вправи на опір можуть призвести до тимчасової гіпоксії через підвищену потребу в кисні та стиснення м’язів. Гіпоксія сигналізує про вивільнення гормонів, які допомагають модулювати лактат і гормон росту в клітинах м’язів.
• Гормон росту: Коли ви виконуєте вправи для силових тренувань, виділяється гормон росту. Цей гормон активний під час процесу відновлення м’язових клітин і збільшує м’язову силу. Гормон росту також зменшує дію міостатину, інгібуючого ріст гормону в клітинах м’язів. Це вимкнення міостатину дозволяє збільшити м’язові клітини (гіпертрофію).

Отже, як безпечно піддавати стрес м’язовій тканині, щоб розпочати ланцюг подій, що призводять до гіпертрофії м’язів? Вправа і рух.

Методи, що викликають гіпертрофію

Найефективніший спосіб викликати гіпертрофію м’язів - це фізичні вправи.

Високоінтенсивні вправи для силових вправ спричиняють незначні травми клітин скелетних м’язів, і це приводить до викиду анаболічних гормонів, що створюють м’язову гіпертрофію.

Подумайте про силові тренування як про створення незначного стресу та травмування м’язів. Відновлення цих м’язів у вашому тілі пристосовується, щоб створити дещо міцнішу тканину, готуючи ваші м’язи до ефективного управління майбутніми стресами, які можуть на них покластися.

М'язи серця

Виконання аеробних вправ має подібний ефект на серцеву м’язову тканину. Напруження серцевого м’яза (в межах розумного) допомагає серцевій тканині рости у відповідь на цей стрес.

Регулярні аеробні вправи покращують ефективність роботи вашого серцевого м’яза.

Нарощування м’язів при пораненні

Можливо, ви часом не зможете виконувати сильні тренування високої інтенсивності, наприклад, після травми. Але ви все-таки можете захотіти створити середовище, де може відбуватися ріст м’язів та гіпертрофія.

Іноді це досягається за допомогою тренінгу з обмеження кровотоку. Цей метод ЛФК передбачає використання спеціалізованих манжет, щоб обмежити приплив крові до м’язів. Виконуються вправи з низькою інтенсивністю і високим повторенням, а потім манжети знімаються. Доведено, що цей метод призводить до гіпертрофії м’язів, навіть коли тренування з високим навантаженням неможливо виконати.

Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або особистим тренером перед тим, як починати будь-які вправи на ріст м’язів або гіпертрофію.

Шкідлива гіпертрофія м’язів

Ріст м’язів хороший. Це означає, що ви стаєте сильнішими і регулярно тренуєтесь. Але гіпертрофію також можна вважати ненормальною.

Іноді ваше серце може стати аномально гіпертрофованим. Це називається гіпертрофією серця або гіпертрофією лівого шлуночка (ЛШ).

Причини LVH можуть включати:

• Гіпертонія
• Вроджені вади серця
• Захворювання клапанів серця
• Гіпертрофічна кардіоміопатія

По суті, ці проблеми змушують ваше серце напружено працювати, щоб продовжувати щодня перекачувати кров по всьому тілу. Ця надмірна робота призводить до нездорового навантаження на тканини серцевого м’яза, що призводить до гіпертрофії.

Симптоми серцевої гіпертрофії можуть включати:

• Задишка
• Непритомність або запаморочення
• Тремтіння в грудях
• Біль у грудях

Якщо у вас є якісь із цих симптомів або ви підозрюєте будь-які проблеми із серцем, негайно зверніться до лікаря. Вони можуть оцінити ваш стан і сформувати правильний діагноз, що призведе до правильного лікування для вас.

Патологічні стани, пов’язані з гіпертрофією скелетних м’язів, дуже рідкісні. Одним із захворювань, що називається гіпертрофією м’язів, пов’язаною з міостатином, є генетичне захворювання, яке характеризується низьким вмістом жиру та гіпертрофією м’язів. Цей стан рідкісний і, як правило, не викликає інших проблем або порушень.

Слово з дуже добре

Гіпертрофія м’язів - це ріст окремих м’язових клітин. Це призводить до того, що ваші м’язи збільшуються у відповідь на фізичні вправи, особливо високоінтенсивні тренування з обтяженнями. Здебільшого гіпертрофія м’язів - це добре; це сигналізує про те, що ваші м’язи ростуть нормально або нормально реагують на вправи на тренування з опором. Іноді гіпертрофія може бути шкідливою, особливо при захворюваннях серцевої м’язової тканини. Розуміння того, як працює гіпертрофія м’язів, може допомогти вам визначитися з найкращим способом збільшення розміру м’язів та загальної м’язової діяльності.