Коли вам боляче, що поганого в невеликій комфортній їжі? Ну, нічого, якщо ви їсте його в міру. Однак проблеми виникають, коли ви зловживаєте шкідливою їжею. Як ви знаєте, що їсти, якщо у вас хронічний біль? Почнемо з чогоніїсти.
Cultura RM Exclusive / Чарльз Нокс
Чого не слід їсти
Сьогодні більшість американців споживають більше калорій, ніж їм насправді потрібно. У багатьох продуктах, які ви обираєте, також може бути багато несприятливих інгредієнтів, таких як насичені жири, цукор та сіль. Дієта з високим вмістом калорій і концентрованих жирів не тільки робить нас більш схильними до ожиріння, але насправді може збільшити інтенсивність хронічного болю. Дієта з дефіцитом фруктів та овочів пропонується посилити запалення в організмі, що може викликати особливе занепокоєння, якщо у вас болять м’язи або суглоби. Для хворих на артрит шкідлива їжа (з високим вмістом калорій) може бути подвійною проблемою, оскільки зайва вага також збільшує тиск на суглоби.
Надмірна вага, додатковий біль
Навіть якщо ваш стан хронічного болю не погіршується запаленням, дослідники виявили, що люди з хронічним болем, які також мають надлишкову вагу, як правило, повідомляють про більш сильний рівень болю, ніж ті, хто підтримує здоровий розмір. Чи все це означає, що вам доведеться дотримуватися суворої дієти? Можливо, ні, але слід стежити за своєю вагою та болем, щоб бути впевненим, що принаймні перестати набирати вагу та переконатися, що біль не погіршується.
Основні рекомендації щодо здорового харчування
- Їжте більше фруктів та овочів, особливо листової зелені та свіжих фруктів. Заморожені сорти теж хороші. Вибирайте банки лише в крайньому випадку, оскільки вони, ймовірно, матимуть більше натрію і менше живлення, ніж їх свіжі або заморожені аналоги.
- Їжте більше квасолі та цільних зерен. Киньте трохи нуту на салат, перейдіть з білого на пшеничний хліб або починайте використовувати цільнозернові макарони. Невеликі зміни у вашій щоденній їжі можуть мати велике значення.
- Виключіть рафіновані продукти, такі як ті, що додають цукор, та ті, що переробляються. Замість бару для сніданків готуйте пшеничні грінки з полуничними консервами. Вибирайте їжу, щільну поживними речовинами, замість порожніх калорій.
- Пийте більше води. На відміну від соди або соку, вода забезпечить вам зволоження, не додаючи зайвих калорій. Незважаючи на те, що дієтична кола є низькокалорійною або безкалорійною, вона часто наповнена натрієм та кофеїном. Якщо ви не можете витримати звичайну воду, спробуйте додати скибочки лимона або огірка. Ви можете використовувати порошкоподібні ароматизатори, але обов’язково стежте за їх вмістом натрію.
Якщо ви страждаєте на інші захворювання, крім хронічного болю, здорове харчування ще важливіше. Майте на увазі, що якщо у вас діє спеціалізована дієта, така як дієта при цукровому діабеті або серцевому захворюванні, слід дотримуватися рекомендацій, викладених лікарем або дієтологом. Якщо ви не впевнені, з чого почати, домовтеся про зустріч зі своїм лікарем. Здорове харчування - це крок у правильному напрямку, коли ви живете з хронічним болем.
Щоб отримати більше чудових порад щодо плану харчування хронічного болю, ознайомтесь із цією статтею про протизапальну їжу, опублікованою в посібнику Веревелла з харчування.
