Ви коли-небудь помічали взаємозв'язок між рівнем стресу та астмою? Нерідкі випадки, коли стрес є причиною астми, а також сама астма, що призводить до симптомів тривоги. Коли астма погано контролюється, ваші шанси на розвиток тривожного розладу зростають порівняно із загальною популяцією. Деякі дослідження продемонстрували підвищений ризик занепокоєння серед хворих на астму навіть при хорошому контролі симптомів.
В багатьох дослідженнях було показано, що стрес погіршує астму. Стрес може спричинити задишку і навіть погіршити симптоми астми. Якщо стрес є пусковим фактором для вашої астми, ви повинні бути реалістами. Навряд чи ви можете усунути всі стреси зі свого життя.Натомість важливо навчитися уникати нездорового стресу, керувати стресом, якого не можна уникнути, і навчитися розслаблятися, щоб запобігти симптомам астми і не панікувати.
Наталі Фей / Джерело зображення / Getty Images
Чи весь стрес нездоровий?
Хоча ми зазвичай вважаємо стрес поганим, не всі стреси є шкідливими для здоров’я. Часто саме це спонукає нас до успіху та досягнення справ. Те, як ми маємо справу зі стресом, дуже особисте. Комусь потрібні стислі терміни, щоб зробити свою найкращу роботу, а іншим потрібно заздалегідь все спланувати. Поїзд після підвищення на роботі чи спроба познайомитися з новими людьми може бути стресом, але вигоди можуть призвести до хвилювання та винагород, які значно перевершують стрес. Просто знання того, як ви справляєтеся із повсякденними стресами, пов’язаними з виконанням справ, може бути важливим для вас, щоб керувати стресами повсякденного життя.
Так, деякі рівні стресу можуть бути добре. Але хронічний стрес, навпаки, не корисний ні для вас, ні для вашої астми. Він може надходити з багатьох різних джерел і може вплинути на вашу імунну систему та на ваше здоров’я та астму. Стрес змушує наш організм виділяти гормон кортизол; хронічне підвищення рівня кортизолу може спричинити запалення.
Стрес також впливає на наші звичні процедури, як-от прийом ліків. Якщо ви напружені в школі чи на роботі, ви можете забути взяти ліки контролера або вийти з дому без свого інгалятора. Обидві ситуації потенційно можуть поставити вас під загрозу погіршення симптомів астми.
Що я можу зробити для управління своїм стресом?
Існує ряд змін у способі життя та активних стратегій, які ви можете реалізувати в рамках програми управління стресом, такі як:
- Харчування добре збалансованим, здоровим харчуванням
- Підтримання здорової ваги
- Висипання
- Регулярно виконувати вправи
- Обмеження кофеїну та алкоголю
- Виявлення стресових факторів та спроба їх зменшити
- Відпрацювання техніки релаксації
Як і багато інших речей у житті, якщо ви можете щось виміряти або визначити, ви можете вжити заходів. Якщо ви знаєте ситуації або стресові фактори, які погіршують вашу астму, ви можете розробити план або уникнути ситуації, або навчитися деяким методам управління. Якщо ви не можете зробити це самостійно, ви можете поговорити зі своїм лікарем про терапію профілактикою впливу та реакції. Ви також можете розглянути неглибоку техніку дихання, як дихальні вправи Бутейко. Ці методи були пов’язані зі зменшенням симптомів астми, зменшенням використання рятувальних інгаляторів, зниженням доз звичайних щоденних ліків від астми та покращенням якості життя.
Вправи - це також чудова діяльність, яка допомагає запобігти тривозі або впоратися з нею. Вправи допомагають поліпшити психологічне самопочуття, підтримувати здорову вагу та зменшують ризик серцевих захворювань. Поговоріть зі своїм лікарем про режим фізичних вправ, який корисний як для вашої астми, так і для загального стану здоров’я.
Разом із більшими фізичними вправами більшість із нас могли б трохи більше спати. Поганий сон не тільки може погіршити астму, але і втомлює вас через погану успішність у навчанні чи роботі. Якщо ви прокидаєтесь вночі, щоб використовувати інгалятор для астми, у вас поганий контроль, і вам потрібно обговорити це з лікарем.
Стрес не повинен мати великого значення для вашої астми, якщо ви можете її визначити та внести відповідні зміни.
.jpg)
