Програма реабілітації травм спини

Приблизно вісім із 10 людей відчуватимуть симптоми болю в спині принаймні один раз у житті. Раніше рекомендувався постільний режим відразу після травми спини, однак це вже не так. Сьогоднішні експерти рекомендують якнайшвидше відновити повсякденну діяльність після травми. Як тільки ви це терпите, для відновлення після травми спини рекомендується м’яке розтягування та зміцнення м’язів спини.

Комплексна програма реабілітації спини повинна складатися як з розтяжки, так і із зміцнюючих вправ. Слід включити м’язи живота, оскільки вони відіграють важливу роль у реабілітації спини, сприяючи стабілізації хребта, а також включаючи наступні вправи, щоб скласти добре округлену програму реабілітації спини.

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком цієї або будь-якої іншої програми вправ для хребта, щоб переконатися, що це безпечно.

Розтяжки для попереку

Розширення спинки:

1. Ляжте на живіт
2. Підпершись ліктями, розгинаючи спину
3. Почніть випрямляти лікті, додатково розгинаючи спину
4. Продовжуйте випрямляти лікті, поки не відчується легке розтягування
5. Потримайте 15 секунд
6. Поверніться у вихідне положення
7. Повторіть ще 10 разів

Розтяжка котів:

1. Опустіться на підлогу на руки і коліна
2. Підсуньте спину до стелі (як кішка, вигинаючи спину)
3. Продовжуйте вигин, поки не відчуєте легкого розтягування спини
4. Потримайте 15 секунд
5. Поверніться у вихідне положення
6. Повторіть ще 10 разів

Хіп-роли:

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі
2. Повертаючи голову вліво, розслабляючись, нехай коліна опускаються на підлогу з правого боку, обертаючи тулуб
3. Тримайте для підрахунку п’ять
4. Поверніться у вихідне положення
5. Повертаючи голову вправо, розслабляючись, нехай коліна опускаються на підлогу з лівого боку, обертаючи тулуб
6. Тримайте для підрахунку п’ять
7. Повторіть ще 10 разів

Посилення вправ для попереку

Основна вправа:

1. Розташуйте себе на четвереньках, тримаючи руки та ноги на підлозі
2. Повільно витягніть ліву ногу прямо за собою
3. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася прямою та паралельною підлозі
4. Затримайтеся в такому положенні на п’ять-десять секунд
5. Повторіть, використовуючи протилежну ногу

Підняття прямих ніг:

1. Ляжте на спину
2. Зігніть коліна до 15 градусів
3. Скоротіть м’язи живота, щоб підняти ноги від підлоги дугоподібним рухом над головою
4. Повільно (тими самими дугоподібними рухами) поверніть ноги / ноги на підлогу
5. Повторіть ще 10 разів
6. Повторіть вправу на животі під час підняття прямих ніг

Присідання:

1. Ляжте на спину
2. Зігніть коліна в зручному положенні
3. Зафіксуйте пальці за головою
4. Згорніть голову, плечі, верхню і нижню частину спини від підлоги - не більше шести дюймів
5. Затримайтеся в цьому положенні протягом п’яти секунд
6. Повільно поверніться у вихідне положення
7. Повторіть ще 10 разів

Як завжди, обговоріть початок будь-якої реабілітаційної програми зі своїм лікарем. Якщо будь-яка діяльність викликає біль, негайно припиніть вправу. Вправи слід виконувати тричі на день. Як тільки у вас більше не болить спина, раз на день слід виконувати вправи, щоб запобігти майбутнім проблемам з попереком.

Якщо у вас болить спина або ішіас, вам може допомогти робота з вашим фізіотерапевтом для лікування вашого стану.Ваш фізіотерапевт може показати вам, які вправи робити, якщо ваш біль гострий, і він може допомогти вам правильно прогресувати через вправи на спині. Ваш фізіотерапевт також може сказати вам, що ПРИПИНИТИ робити, якщо у вас болить поперек.

Слово з дуже добре

Збереження хребта здоровим є важливим для збереження максимальної функціональної рухливості. Проконсультуйтеся з лікарем та лікарем, а потім починайте комплексну програму вправ для спини з урахуванням ваших потреб.