Тренінг обмеження кровотоку (BFR) - це зміцнююча техніка, яку іноді застосовують у клініках фізіотерапії, щоб допомогти набрати функцію м’язів після травми або операції. Це робиться тимчасовим обмеженням припливу крові до м’яза під час фізичних вправ.
Вестенд 61 / Getty ImagesЦей метод є найбільш доречним, коли високі тренувальні навантаження не є доречними, наприклад, після операції, травми або у випадках значної втрати м’язової маси. Посилення обмеження кровотоку використовує вправи низької інтенсивності для досягнення набору сили, що зазвичай спостерігається при високоінтенсивних тренуваннях.
BFR - це новий тип лікування фізіотерапією (ПТ). Ранні дослідження показують, що це може призвести до адекватного набору сили при низькоінтенсивних фізичних вправах.
Як працює навчання з BFR?
Тренінг з обмеження кровотоку був розроблений в 1960-х роках в Японії як низькоінтенсивний режим зміцнення під назвою KAATSU. Він передбачає використання джгута або пневматичної манжети навколо м’яза під час низькоінтенсивних скорочень м’язів, що повторюються.
Він набирає популярності у фітнес-програмах, а останнім часом стає все більш популярним у клініках фізіотерапії. Чому? Оскільки це дозволяє підвищити м’язову силу та прирісти за рахунок вправ з низькою інтенсивністю.
Тренування обмеження кровотоку ставить м’яз під механічне навантаження. (Це механічне навантаження також виникає під час інтенсивного зміцнення м’язів.) Результат цього сильного стресу сприяє поліпшенню гіпертрофії м’язів або їх росту завдяки:
- Вивільнення гормонів, специфічних для росту м’язів
- Активація специфічних стовбурових клітин для росту м’язів
- Набряк клітин у м’язах
- Гіпоксія (зменшення кисню)
Хоча ці фактори виникають під час тренувань із високим навантаженням, їх можна досягти під час тренувань із низьким навантаженням, обмежуючи приплив крові до м’яза. Це обмеження створює середовище, де може відбуватися ріст м’язів, навіть якщо тренувальні навантаження зведені до мінімуму, що може бути важливим після травми або операції.
Оскільки ваше тіло заживає після операції, можливо, ви не зможете сильно напружувати м’язи або зв’язки. Можуть знадобитися вправи з низьким навантаженням, а тренування з обмеження кровотоку дозволяють максимально збільшити силу при мінімальних і безпечних навантаженнях.
Виконання BFR навчання
Перш ніж розпочати тренінг з обмеження кровотоку або будь-яку програму вправ, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вправи безпечні для вашого стану. Можливо, ваш фізіотерапевт навчить вас правильно виконувати вправи BFR.
Потрібне обладнання
Щоб виконати вправу обмеження кровотоку, вам слід отримати спеціалізовану пневматичну манжету, яка буде використовуватися для закупорки припливу крові до м’язів. Може використовуватися манжета для артеріального тиску.
Тренувальні манжети для обмеження кровотоку також можна придбати. Ці спеціалізовані манжети можуть бути виконані з урахуванням конкретних частин тіла, таких як стегна, ікри або надпліччя.
Як це зробити
Для проведення навчання з BFR:
- Помістіть манжету навколо м’яза для зміцнення.
- Накачайте манжету до бажаного тиску, як правило, приблизно 180 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.), Або в 1,5 рази більше систолічного артеріального тиску у спокої.
- Скоротіть м’яз, який потрібно зміцнити. Наприклад, якщо ви зміцнюєте свій чотириголовий м’яз, покладіть манжету навколо стегна, накачайте її та виконайте чотирикутну коротку дугу.
- Затримайте скорочення протягом 5 секунд.
- Зніміть скорочення.
- Повторюйте повільно 15-20 повторень.
Можливо, ваш фізіотерапевт дозволить вам відпочити протягом 30 секунд, а потім повторіть інший прийом. Навчання з обмеження кровотоку має бути низькою інтенсивністю, але високим повторенням, тому загальноприйнято виконувати два-три підходи по 15-20 повторень під час кожного заняття.
Після завершення вправи слід зняти манжету і забезпечити нормальний кровотік, щоб повернутися до м’язів. Ваш м’яз може почервоніти, а також він може почуватись напруженим і «повним» після тренування BFR.
Ліковані умови
Будь-який м’яз або м’язова група, яка слабка після травми, хвороби або хірургічного втручання, може отримати користь від тренінгу з обмеження кровотоку. Це може включати:
- Розтягнення м’язів
- Генералізована слабкість
- Операція на тазостегновому, колінному або гомілковостопному суглобах, де присутня слабкість
- Хірургія верхніх кінцівок, де присутня слабкість
- Після перелому верхньої або нижньої кінцівки
- Неврологічні стани, де присутня слабкість
Будь-який стан, що призводить до слабкості та вимагає вправ низької інтенсивності для захисту крихких або загоюються тканин, може отримати користь від тренінгу обмеження кровотоку.
Дослідження обмеження кровотоку
Чи підтримує наука використання тренінгу з обмеження кровотоку після травми? Можливо.
Мета-аналіз 2017 року (дослідження кількох опублікованих досліджень) показав, що тренування BFR перевершує набирання сили у пацієнтів з різними станами, такими як відновлення передньої хрестоподібної зв’язки та остеоартроз колінного суглоба, порівняно з лише фізичними вправами низької інтенсивності. що ризик травмування був мінімальним, коли проводились правильні програми з обмеження кровотоку.
В іншому дослідженні вивчався вплив навчання BFR на літніх людей. Дослідники вивчили 11 опублікованих досліджень і виявили, що низькоінтенсивні тренування з обмеженням кровотоку є безпечним методом, який допомагає літнім людям набирати м’язову силу та ріст.
Негативні побічні ефекти
Можуть бути негативні небажані побічні ефекти тренувань щодо обмеження кровотоку, особливо коли вони не виконуються належним чином. Вони можуть включати:
- Запаморочення
- Непритомність
- Оніміння
- Поколювання
- Біль у м'язах
- Затримка болю в м’язах
Найкращий спосіб уникнути негативних побічних ефектів навчання BFR - це тісна співпраця з фізіотерапевтом, який навчений правильному застосуванню режиму вправ.
Кому не слід проводити навчання з BFR?
Люди, які страждають певними захворюваннями, не повинні брати участь у тренуванні з BFR, оскільки може статися травма венозної або артеріальної системи. Протипоказання до навчання BFR можуть включати:
- Ожиріння
- Погана циркуляція
- Діабет
- Нирковий компроміс
- Важка гіпертонія (високий кров'яний тиск)
- Інфекція
- Відкриті рани
- Артеріальні трансплантати
Перш ніж виконувати будь-яку вправу, важливо поговорити зі своїм лікарем та фізіотерапевтом, щоб переконатися, що вправа підходить саме вам.
Слово з дуже добре
Якщо у вас є м’язова слабкість внаслідок травми, хвороби або хірургічного втручання, вам може скористатися PT, який допоможе покращити вашу силу та загальну функціональну рухливість.Тренування обмеження кровотоку - один із методів, який може використовувати ваш фізіотерапевт для швидкого та безпечного поліпшення м’язової сили за допомогою вправ низької інтенсивності. Це може допомогти вам швидко та безпечно повернутися до попереднього рівня функцій.
