Вправа для профілактики раку легенів та виживання

Дослідження показують, що фізична активність пов’язана з меншим ризиком розвитку раку легенів, а також багатьох інших видів раку.

З раком легенів користь, здається, не є ізольованою для жодної групи людей. Чоловіки і жінки, курці, колишні курці і ніколи не палять, отримують користь від фізичних вправ. Найкраще, що рівень вправ, необхідний для того, щоб змінити ситуацію, не вимагає годин на день або дорогого членства в оздоровчому клубі. Навіть садівництво два рази на тиждень було пов’язане зі зниженим ризиком.

Загалом у людей, які є фізично активними, ризик розвитку раку легенів знижується приблизно на 20%.

Вправи та виживання раку легенів

Здається, фізичні вправи для обох статей знижують ризик смерті від раку легенів, хоча користь для жінок здається дещо більшою. Складно вивчити вплив фізичних вправ на рак легенів у людини. Не було б етично, коли б одна група тих, хто вижив, займалася фізичними вправами, а інша навмисно не сиділа. Хоча дослідження на тваринах не можуть бути перекладені на людей, метааналіз 2019 року, який вивчав ряд досліджень щодо фізичних вправ та росту пухлин у гризунів, виявив, що фізичні вправи суттєво асоціюються із повільним ростом пухлини.

Тим не менш, дослідження, опубліковані в 2016 році, показали поліпшення виживання і у людей, особливо у літніх жінок, які фізично активні, коли страждають на рак легенів.

Ми знаємо, що фізичні вправи, здається, допомагають людям краще переносити лікування, а можливість продовжувати лікування може призвести до поліпшення виживання.

Рецидив раку легенів

Хоча рак легенів на ранніх стадіях має вищий рівень виживання, ніж запущена хвороба, занадто багато цих пухлин повертаються, часто на віддаленому місці (метастатичний рецидив). У дослідженні, опублікованому в 2015 році, було виявлено, що навіть легкі фізичні вправи, як видається, знижують ризик рецидиву раку легенів.

Рецепт для фізичних вправ

Вплив фізичних вправ на рак легенів є досить значним, що онкологам пропонується призначати фізичні вправи для людей, хворих на рак легенів, і навіть надають форму для завантаження. Рекомендацією (для тих, хто здатний) є вправи до 30 хвилин 3 рази на тиждень (аеробна активність середньої інтенсивності) разом із вправами від 20 хвилин до 30 хвилин двічі на тиждень.

Вправи та якість життя

У звіті за 2019 рік були розглянуті сучасні дослідження для оцінки доказів ролі фізичних вправ у лікуванні раку. Для порівняння, фізична активність тут визначається як мінімум 30 хвилин аеробних вправ принаймні три рази на тиждень. Існували вагомі докази того, що фізичні вправи можуть:

• Зменшити втому
• Зменшити тривожність
• Зменшення симптомів депресії: депресія у людей, хворих на рак легенів, є надто поширеною і пов’язана із значно вищим рівнем смертності. Зазначимо, що депресія при раку легенів може бути пов’язана із запаленням, і лікування запалення може бути ключем до зменшення симптомів.
• Поліпшити сприйняття людиною своєї фізичної функції
• Поліпшити загальну якість життя

Здатність зменшити втомлюваність, пов’язану з раком, дуже важлива, оскільки це є одним із найнеприємніших симптомів для багатьох хворих на рак.

Інші позитивні переваги, які відзначають ті, хто пережив рак легенів, які займаються фізичними вправами, включають кращу самооцінку, покращений склад тіла та кращий сон. Майте на увазі, що фізичні вправи можуть діяти завдяки деяким із цих додаткових переваг для подальшого покращення виживання. Наприклад, безсоння у хворих на рак легенів може зменшити виживання, а фізичні вправи - один із способів допомогти.

Поради щодо додавання фізичної активності до вашого дня

Як зазначалося раніше, кількість фізичних навантажень, необхідних для зниження ризику раку легенів - і покращення виживання та якості життя - може бути настільки ж простою, як садівництво кілька разів на тиждень. Занадто багато з нас зазнають невдачі у своїх намірах займатися спортом, оскільки ставимо свої цілі занадто високо. Це може бути ще складніше для тих, хто справляється з раковою втомою.

Щотижня для тих, хто здатний, рекомендується щонайменше 150 хвилин фізичної активності від помірної до високої інтенсивності.

Однак не засмучуйтесь, якщо це просто неможливо. Кожна дрібниця допомагає:

• Посадити сад. Садівництво насправді може мати багато переваг. Вирощування чудових квітів не тільки допомагає нам позитивніше думати про рак, але якщо ви вирощуєте кілька продуктів, які можуть боротися з раком легенів, ви можете виконати подвійний або потрійний обов’язок цим заняттям.
• Танець. Знову ж таки, ви можете виконувати подвійний обов'язок з музикою. Музична терапія допомагає при болі та задишці при раку легенів і може додати додаткового удару до ваших танцювальних вправ.
• Запишіться на заняття йогою. Йога також збільшує природні клітини-вбивці (тип білих кров'яних клітин), які харчуються раковими клітинами.Однак результати досліджень, опубліковані в 2014 році, показують незначний ефект.
• Порахуйте свої щоденні кроки. Якщо ви робите це разом з кимось іншим, це може стати ще більш ефективним, оскільки ви не тільки маєте когось підзвітувати, але це може додати здорову дозу конкуренції.
• Пройдіться по художній галереї чи музеї
• Прогулянка з другом. Ви не тільки тренуєтесь таким чином, але соціальна взаємодія є ще одним фактором, пов’язаним із покращенням виживання.

Слово з дуже добре

Цілком зрозуміло, що фізична активність може покращити як рівень виживання, так і якість життя при раку. Але комбінація позитивних факторів (або зменшення негативних факторів) важлива, коли мова йде про те, що ви можете зробити самі, щоб зменшити ризик або покращити шанси на захворювання.