Сон - це книга, яка вимагає прологу. Послідовний режим сну може покращити перехід до сну та полегшити безсоння. Які найкращі способи розслабитися перед сном? Дослідіть деякі варіанти, які можуть полегшити перехід до сну.
PeopleImages / Getty ImagesВажливість режиму сну
Заснути може бути неймовірно важко, якщо ви не підготували своє тіло і розум до цього переходу. Якщо ви «йдете, йдете», за кілька годин до сну, а потім стрибаєте в ліжко, чи не дивно, що ваш розум все ще рухається, коли ви волієте заснути? Натомість прийняття звичайної та розслаблюючої рутини може бути неймовірно корисним.
Діти - чудовий приклад важливості цих процедур перед сном. Маленька дитина може перекусити, прийняти ванну та прочитати історії перед тим, як погасити світло. Час сну часто буває дуже регулярним, відбувається майже в один і той же час кожного дня тижня. Діти прокидаються без будильника і свіжі вискакують з ліжка. Небагато разів у житті ми спимо так добре, як у дитинстві. Можливо, є урок для всіх нас у дотриманні цих процедур.
Рекомендовані заходи перед сном
Дуже важливо зберегти останні 30-60 хвилин перед сном для перехідних заходів та сприяння сну.У нашому напруженому житті важко відкласти свою роботу чи задоволення, щоб зберегти сон. Однак це неймовірно важливо. Ми почуваємось і працюємо краще та покращуємо загальний стан здоров’я, уникаючи недосипання.
Деякі люди виграють від штучного закриття дня. У певному сенсі ви встановлюєте кінцевий термін, щоб закінчити роботу і почати переходити в режим сну. Це може захистити ваш загальний час сну та полегшити безсоння. Це може допомогти встановити буферну зону між денною працею та оптимізувати нічний відпочинок.
Які заняття найкраще розслабити перед сном? Це сильно залежить від особистих уподобань та сильних сторін. Виберіть щось, що вам здається заспокійливим. Не час платити за рахунками, битися з подружжям або займатися іншими стресовими діями. Натомість зробіть щось, що вам здається розслаблюючим, і ось кілька ідей.
Читання
Багато людей читають перед сном. В ідеалі це не траплялося б у ліжку, оскільки це могло б спричинити безсоння, однак багато людей уникнули цього без наслідків. Журнали - це приємний варіант із короткими статтями, які можна відкласти, коли з’явиться сонливість. Задоволення від читання книг - ідеальне рішення, ніж будь-які матеріали, пов’язані з роботою. Коли ви починаєте читати одне і те ж речення знову і знову, тому що воно не тоне, можливо, час погасити світло і лягти спати.
Молитва або роздуми
Участь у молитвах навколо або медитативних мантрах може заспокоїти розум. Це може бути специфічним для вашої релігійної переваги. Деякі люди використовують керовані образи для розслаблення. У книгах та в Інтернеті є ресурси, що містять додаткові рекомендації.
Слухання музики
Слухати музику перед сном може бути чудово розслабляючим. Вибір жанру повинен залежати від ваших особистих уподобань, але класична музика заспокоює і заспокоює багатьох людей. Є також багато компакт-дисків та додатків із звуками природи, якими можна скористатися.
Перегляд телевізора або фільму
В кінці дня може бути приємно відпочити, лежачи на дивані або сидячи в м’якому кріслі і подивившись трохи телевізора. Не вибирайте програму, яка надто захоплює або триває занадто пізно вночі. Якщо ви дивитесь улюблений фільм, ви, мабуть, будете менш захоплені завдяки його знайомому характеру, що полегшить перехід до ліжка, коли настане час. Можливо, найкраще уникати потрапляння світла на екрани, близькі до очей.
Приймання ванни або душу
Є дані про те, що тепла ванна або душ перед сном можуть допомогти спати. Що стосується дітей, це може бути частиною здорового режиму сну. Температура тіла може мати важливий вплив на сон, і купання може впливати на це ввечері.
Розтягування
Нарешті, розгляньте вправи з невеликим ударом, такі як розтяжка або йога перед сном, і вони не повинні бути надмірно аеробними. Якщо ви потієте, ви, мабуть, робите занадто багато. Акуратні рухи можуть полегшити біль і допомогти спати.
Слово з дуже добре
Існує незліченна кількість інших способів розслабитися перед сном. Витратьте трохи часу на мозковий штурм списку власних ідей. Визначивши відповідні заходи, виконуйте їх щовечора протягом останніх 30 - 60 хвилин дня, і ви виявите, що ви краще спите.
