Поширені розлади сну

Порушення сну може мати великий вплив на ваше життя, і мільйони людей живуть з ними. Вони можуть спричинити неприємні ночі, важкі ранки та порушення функцій протягом дня.

Деякі найпоширеніші порушення сну включають:

• Безсоння
• Хропіння та апное уві сні
• Парасомнії
• Параліч сну
• Синдром неспокійних ніг
• Добові розлади
• Нарколепсія

Інші розлади, де порушення сну на видному рівні:

• Синдром хронічної втоми
• Реактивне відставання
• Сезонні афективні розлади (SAD)

Порушення сну можуть бути спричинені фізичними чи психологічними факторами. Близько 100 різних визнано та визначено медичним співтовариством.

Безсоння

Безсоння - найпоширеніший розлад сну, який страждає хронічно близько 10% дорослих і гостро - 25 відсотків. Це робить вас нездатними виспатися, щоб відчути себе відпоченими, і залишає вас позіхати цілий день.

Безсоння може приймати різні форми. Деякі люди відчувають проблеми із засипанням, що визначається як проведення більше 20-30 хвилин у ліжку перед дріманням. Інші часто прокидаються і не можуть заснути.

Безсоння може бути як гострим (короткочасним), так і хронічним (тривалим). Ви можете діагностувати хронічне безсоння, якщо ваша проблема виникає принаймні три ночі на тиждень протягом принаймні трьох місяців.

Існує кілька інших типів безсоння, включаючи смертельне сімейне безсоння - рідкісний тип, який, як випливає з назви, працює в сім'ях і може зробити людей нездатними заснути досить довго, що може загрожувати або навіть закінчити їх життя.

Ефективне лікування багатьох видів безсоння включає когнітивно-поведінкову терапію безсоння (CBTI) та обмежене використання снодійних препаратів.

Хропіння та апное сну

Хропіння може здатися доброякісним. Це трапляється тому, що горло закривається під час сну. Якщо закриття горла досить погане, щоб на кілька секунд перервати дихання, це серйозніший двоюрідний брат хропача, апное сну, яке є хронічним та потенційно серйозним захворюванням.

Людина з апное сну може зупинити дихання на 10 секунд або довше, кілька разів на годину. Завдяки цьому рівень кисню в крові падає, і коли ваше тіло відчуває, що відбувається, воно витягує вас з глибокого сну, щоб ви знову дихали.

Порушення дихання або апное можуть бути спричинені закупоркою верхніх дихальних шляхів, що називається обструктивним апное сну; або тим, що мозок періодично не втримує дихання, що називається центральним апное сну (оскільки воно походить від центральної нервової системи).

Апное сну та поганий сон, до якого це призводить, можуть спричинити та погіршити інші захворювання, включаючи гіпертонію, серцеву недостатність та діабет. Це також може призвести до серйозних наслідків, таких як інфаркт або серцева недостатність, інсульт та раптова смерть. U

Апное сну зазвичай діагностується при дослідженні сну, яке також називають полісомнографією. Доброю новиною є те, що у вас є ефективні методи лікування на вибір.

Парасомнії

З латинського, що означає «навколо сну», парасомнії - це порушення сну, що характеризуються ненормальною поведінкою сну.

Парасомнії включають аномальні, поведінкові або фізіологічні події, що відбуваються на конкретних стадіях сну. До загальних форм належать:

• Сон жахів
• Лунатизм
• Сон їдять
• Секс уві сні
• Порушення поведінки швидких рухів очей (REM)

Однак будь-яка кількість потенційних форм поведінки може мати місце, поки людина залишається спати.

Основною причиною парасомнії може бути інший стан сну, такий як апное сну. У цьому випадку лікування основного захворювання може зупинити поведінку.

Інші методи лікування можуть включати:

• Заходи безпеки, такі як блокування або тривога дверей та вікон на випадок лунатизму
• Ліки, включаючи мелатонін або клоназепам

Параліч сну

Уявіть, що ви прокидаєтесь вранці і не можете рухатися. Як ви могли собі уявити, параліч сну може бути жахливим!

Це може статися під час будь-якого переходу між сном і неспанням, як під час відходу, так і під час пробудження. Деякі люди також мають галюцинації, що може бути лякаючим - наприклад, незнайомець, який стоїть над вами і намагається нашкодити вам, - або збиває з пантелику, навіть якщо вони буденні, тому що ви можете подумати, що щось сталося, коли цього не сталося.

Параліч сну є досить поширеним явищем, що вражає приблизно 25% нормальних людей хоча б раз у житті. Це також може бути симптомом нарколепсії. Епізоди зазвичай тривають лише кілька хвилин, оскільки ваш мозок, природно, або прокидається, або засинає повніше.

Одне лише знання, що відбувається, може зробити цей стан менш страшним. У рідкісних випадках лікарі можуть призначати антидепресанти, щоб зменшити частоту епізодів паралічу.

Синдром неспокійних ніг

Синдром неспокійних ніг (RLS) - це неврологічний розлад руху, що характеризується неприємними відчуттями в ногах, пов’язаними з необхідністю руху. Ці відчуття можуть включати:

• Болить
• Горіння
• Поколювання
• Як жучки, що повзають по ногах

Як правило, симптоми з’являються, коли ви відпочиваєте, спите або намагаєтесь заснути. Вони можуть ускладнити заснути, вивести вас з глибокого сну або розбудити зі сну. Кінцевим результатом часто є занадто мало якісного відпочинку.

Рух ногами може допомогти полегшити відчуття. Розтягування, ходьба або розтирання ніг можуть бути хорошими варіантами.

RLS має багато потенційних причин, включаючи дефіцит заліза, вагітність та ожиріння. Це може бути пов’язано з іншим порушенням руху, яке називається періодичним рухом кінцівок сну (PLMS).

Лікування RLS включає заміну заліза (якщо причиною є дефіцит) або ліки.

Порушення добового ритму

Порушення добового ритму - це умови, які можуть виникнути внаслідок того, що ваш внутрішній біологічний годинник не синхронізується із зовнішніми сигналами часу, включаючи природний цикл темного світла.

Причиною не синхронізації може бути:

• Повна сліпота
• Змінна робота або реактивне відставання
• Синдром прогресуючої або відстроченої фази сну

Невідповідність може призвести до безсоння або надмірної сонливості (гіперсомнії) у невідповідний час.

Лікування включає належний час випромінювання світла, мелатоніну та дотримання регулярного графіка сну та неспання.

Нарколепсія

Нарколепсія - це порушення сну, що характеризується надмірною денною сонливістю. Це може бути глибоким і може призвести до засинання у невідповідних ситуаціях, наприклад, під час роботи або керування автомобілем.

Це часто супроводжується такими додатковими симптомами:

• Катаплексія: Часто описувана як «раптова втрата м’язового тонусу», те, що робить катаплексія, змушує вас фізично колапсувати, часто у відповідь на такі речі, як здивування, збудження, сміх або переживання сильних емоцій. Якщо ви стоїте, коліна можуть зігнутися або ви можете впасти на землю і не зможете рухатися протягом декількох хвилин.
• Параліч сну: Як описано вище, це неможливість рухатися при пробудженні або під час засинання, під час якого ви повністю напоготові.
• Гіпнагогічні галюцинації: це галюцинації, які виникають під час спроби заснути. Це ніби ви мрієте, а також пильні і обізнані про своє оточення. Вони часто лякають і можуть включати зорові, слухові або тактильні відчуття.

Вважається, що цей потенційно небезпечний і відверто страшний стан викликаний відсутністю в мозку хімічної речовини, яка називається гіпокретин, який сприяє неспанню і підтримує м’язовий тонус. Цей недолік може бути пов’язаний з аутоімунним процесом, генетикою, пухлинами або ураженнями головного мозку або іншими пошкодженнями мозку.

Нарколепсія лікується ліками, включаючи:

• Стимулятори, щоб не спати протягом дня
• Оксибат натрію (Xyrem) для поліпшення сну
• Антидепресанти до помірних симптомів

Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми (CFS або ME / CFS) не визначається як розлад сну, але він має багато спільного з ними. Він характеризується:

• Незрозуміла, тривала, інтенсивна втома
• Втома та брак енергії, які не покращуються відпочинком
• Десятки потенційних симптомів, які можуть погіршуватися фізичною або розумовою діяльністю (це називається нездужанням після напруги)

Цю хворобу часто описують як хворобу на грип, яка ніколи не покращується. Це може бути важким і непрацездатним, через що деякі люди не можуть навіть встати з ліжка.

Про ME / CFS ще багато чого слід дізнатися, але, як вважають, причини включають:

• Генетична схильність
• Аномалії імунної системи
• Порушення функції центральної нервової системи
• Певні інфекції
• Вплив токсинів

ME / CFS важко діагностувати, і перед розглядом слід виключити інші захворювання, включаючи апное сну та іноді нарколепсію.

Лікування може включати:

• Антидепресанти (для корекції нейрохімічного дисбалансу)
• Стимулятори
• Противірусні або протигрибкові ліки
• Добавки
• Зміни способу життя
• Когнітивно-поведінкова терапія та градуйована ЛФК (що є суперечливим підходом)

Реактивне відставання

Реактивне відставання - це тимчасовий стан, спричинений швидким пересуванням через часові пояси, що може траплятися при тривалих реактивних поїздках. Це може залишити у вас симптоми, що виникають внаслідок порушення вашого внутрішнього циркадного ритму, включаючи:

• Втома
• Безсоння
• Нудота

Затримка струменя може бути покращена з плином часу, як правило, один день для кожного часового поясу, який ви подорожували. Так, наприклад, якщо ви подорожуєте з Нью-Йорка до Каліфорнії, вам слід сподіватися, що вам буде краще приблизно через три дні.

Сезонні афективні розлади

Сезонні афективні розлади (САР) - це періодичні депресивні розлади із сезонним характером. Найпомітнішими симптомами є сильна депресія і часто включає надмірну сонливість у зимові місяці.

САД часто лікується за допомогою світлового короба, який імітує сонячне світло, щоб штучно продовжити тривалість перебування під денним світлом. Інші методи лікування включають:

• Вправа
• Антидепресанти
• Психотерапія

Слово з дуже добре

Якщо ви відчуваєте, що у вас є симптоми розладу сну, поговоріть з цим про це з лікарем. Вони можуть направити вас до сертифікованого лікаря зі сну для оцінки або тестування. Діагностика та ефективна терапія можуть допомогти вам спати і почувати себе краще за найближчий час.