Джастін Педжет / Getty Images
Ключові винос
- Ви можете впоратись із легким випадком захворювання на COVID-19 вдома з відпочинком, зволоженням та безрецептурними препаратами.
- Щоб уникнути розповсюдження вірусу серед інших членів вашої родини, ізолюйтеся в окремій кімнаті та використовуйте окрему ванну кімнату, якщо можете.
- Стежте за своїми симптомами та відстежуйте, покращується чи погіршується ваш стан щодня.
Хворіти ніколи не весело, але наявність COVID-19 може бути неприємним. Страх перед невідомим у поєднанні з ізоляцією - з огляду на суворі вказівки, навіть якщо мова йде про членів вашої родини - робить надзвичайний досвід.
На щастя, більшість випадків COVID є легкими. Якщо ви переносите хворобу вдома, ось кілька стратегій, якими ви можете захистити інших та полегшити свої симптоми.
Як ізолювати вдома
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують людям із легким випадком ізоляції COVID-19 протягом 10 днів після появи симптомів. Це означає залишатися вдома, за винятком отримання медичної допомоги.
Згідно з CDC, ви можете закінчити ізоляцію через 10 днів, якщо протягом 24 годин ви не мали лихоманки без допомоги ліків, що знижують температуру, і ваш стан покращився. Якщо у вас є важкі симптоми або у вас є порушення імунітету, можливо, доведеться ізолювати довше.
Що робити, якщо ти живеш з іншими людьми
Набагато легше триматися дистанційовано від інших, якщо живеш наодинці, але це може бути не так.
Якщо вам доводиться знаходитися в одній кімнаті з кимось іншим у вашому домі, ви можете зменшити ризик розповсюдження вірусу на них, маючи як маски для обличчя, залишаючись соціально віддаленими, так і відкриваючи вікно.
Якщо у вашому домогосподарстві є інші люди, вам доведеться вжити деяких заходів, щоб уникнути передачі вірусу їм, поки ви працюєте над покращенням.
- Ізолюйся у власній кімнаті та користуйся власною ванною кімнатою, якщо це можливо.
- Нехай інші члени вашого домогосподарства залишають їжу, напої та інші потреби біля ваших дверей, а не йдуть на кухню чи спільні житлові приміщення.
- Подумайте про використання одноразового посуду, мисок та столового посуду.
- Спілкуйтеся за допомогою тексту або телефону. Якщо ви готові до цього, ви можете поспілкуватися у відеочаті за допомогою FaceTime або Google Hangouts.
- Регулярно дезінфікуйте поверхні, ручки, ручки та все інше, до чого потенційно можна торкнутися у спільній кімнаті, такій як ванна кімната або кухня (хоча, знову ж таки, ідеально уникати місць загального користування).
- Добре вимийте руки з милом і водою, і нехай усі інші у вашому домі теж роблять це.
Що робити, якщо ви живете з іншими в невеликому просторі?
Якщо ви живете в невеликій квартирі разом з іншими, ці кроки можуть виявитися важкими, а то й неможливими. Декілька міст США, включаючи Нью-Йорк, Балтимор, Чикаго та Сан-Франциско, пропонують безкоштовне проживання в готелях та харчування людям із COVID, які не потребують лікарняної допомоги та не можуть належним чином ізолювати себе вдома.
Поради щодо догляду за собою
Симптоми та тяжкість хвороби COVID можуть сильно відрізнятися. У деяких людей болить кашель і головний біль, а інші важко хворіють і потребують лікарняної допомоги. Іноді у людей взагалі відсутні симптоми.
Якщо ви все-таки захворієте і маєте симптоми, вони, ймовірно, будуть слабкими. Ви можете почуватися подібним до того, що відчували б, якби захворіли на грип. Поширені симптоми COVID-19 включають:
- Лихоманка і озноб
- Кашель
- Втома
- Болі в тілі
- Головний біль
- Біль у горлі
- Закладеність / нежить
- Нудота, блювота або діарея
- Втрата нюху та / або смаку
У вас можуть бути лише деякі з цих симптомів або їх поєднання. Хоча ви, мабуть, почуватиметесь погано, вам, мабуть, не буде нудно, щоб їхати до лікарні.
У деяких людей з COVID-19 виникають проблеми з диханням. Якщо у вас починає задихатися або вам здається, що ви не можете дихати, негайно зверніться за медичною допомогою.
Управління симптомами в домашніх умовах
Якщо у вас легкий випадок захворювання на COVID-19, ви можете скористатися багатьма тими самими засобами, щоб почувати себе краще, ніж у разі застуди чи грипу.
Підніміть голову і верхню частину тіла
Коли ви лежите на спині, живіт відштовхується до діафрагми, що може ускладнити дихання. Якщо ви перевантажені, ви відчуєте ефект ще більше.
М. Надір Буйян, доктор медичних наук, лікар-терапевт у клініці Мейо та співдиректор групи передового догляду COVID-19 (CFCT) групи з реагування на пандемію в галузі охорони здоров’я у клініці Mayo, Рочестер, розповідає Verywell, що замість цього може допомогти відпочинок на невеликому нахилі.
Якщо у вас є регульована рама або крісло, підніміть верхню частину, щоб підняти голову та верхню частину тіла. Пінопластовий клин також може підперти вас.
Зміна позицій
COVID-19 може спричинити проблеми з диханням, що може бути серйозним. Якщо вам важко дихати в будь-який момент вашої хвороби, негайно зверніться за допомогою до лікаря. Якщо у вас просто якийсь легкий дискомфорт - ви відчуваєте, що не робите глибокого вдиху, як зазвичай, - є кілька речей, які ви можете зробити для полегшення.
Грегорі М. Шранк, доктор медичних наук, доцент медицини та експерт з інфекційних хвороб Медичної системи Університету штату Меріленд, розповідає Веруеллу, що перемикання між лежачими на животі та на боці може допомогти з доставкою кисню та комфортом.
Робіть дихальні вправи
Дихальні вправи мають багато переваг, навіть коли ви не хворі. Вони можуть допомогти вам прийняти більше кисню, дати тренуватися легеням і навіть заспокоїти.
Одним із методів, який можна спробувати, є стиснене дихання губами. Шранк каже, що ця вправа "допомагає тримати ваші дихальні шляхи відкритими протягом більш тривалого періоду часу".
- Вдихніть глибоко через ніс із закритим ротом.
- Потім натягніть губи (наче ви збираєтеся задути свічку) і повільно видихніть.
Інший прийом - це живіт на животі (або діафрагму):
- Покладіть одну руку трохи нижче грудної клітки, а іншу - на верхню частину грудей. Дихайте так, як і при стисненому диханні губами, але зосередьтеся на русі діафрагми.
- Ви повинні відчувати, як живіт штовхається на нижню руку під час вдиху, і падаючи всередину, на видиху. Тримайте руку на верхній частині грудей відносно нерухомо.
Залишайтеся зволоженим
Пити багато зволожуючої рідини завжди важливо, але тим більше, коли ти хворий. Такі симптоми, як лихоманка, пітливість, блювота та діарея, призводять до того, що ваше тіло втрачає воду.
Бхуйян каже, що хоча гідратувати звичайною водою нормально, ваше тіло краще засвоюватиме рідину з додаванням солі або цукру. Може допомогти теплий м’ясний або овочевий бульйон з невеликою кількістю солі або напоїв з додаванням електролітів та цукру, таких як Gatorade або Pedialyte.
Живіть своє тіло
Коли ти хворий, ти можеш не відчувати голоду. Якщо у вас є шлунково-кишкові симптоми, їжа може бути останньою річчю у вашому розумі. Однак, щоб почуватись краще, ваше тіло потребує належного харчування.
"Одне з того, що нас турбує з COVID, - це почуття запаморочення та втрата свідомості", - говорить Бхуян. «Ось чому ми закликаємо людей їсти щось маленьке, навіть якщо вони не голодні. Прозорі супи корисні тим, що крім рідин у вас є жири, білки та солі ".
Приймати безрецептурні ліки
Безрецептурних засобів для зняття болю, таких як Тайленол, часто достатньо для лікування легкого головного болю, а також допомагають зменшити температуру. Ваш постачальник може сказати, що інші варіанти безрецептурних препаратів, включаючи НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати), такі як ібупрофен (як Advil), можна використовувати, якщо у вас немає ризику розвитку шлунково-кишкової кровотечі і у вас немає проблем з нирками.
Якщо у вас кашель, позарецептурні засоби можуть допомогти вашим симптомам. Однак Бхуян попереджає, що деякі з цих продуктів, такі як Бенадрил, містять антигістамінні препарати і можуть викликати сонливість. Враховуйте дозу приблизно за півгодини до сну.
Відпочинок
Буйян каже, що люди, які страждають на COVID-19, часто дивуються втомі та нестачі енергії, яку вони відчувають. Відпочинок - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого організму.
Якщо вам важко засинати, Бхуян пропонує запитати у свого постачальника, чи може допомога мелатоніну допомогти.
Хоча мелатонін, як правило, безпечний для короткочасного використання, добавки можуть викликати побічні ефекти та взаємодіяти з певними ліками. Не забудьте поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати їх.
Пересуватися
Поки вам потрібен ваш відпочинок, ви також не хочете бути повністю нерухомим, поки одужаєте. "Лежати в ліжку цілими днями не є засобом для швидкого одужання, - каже Шранк. - Коли ви лежите в ліжку протягом тривалого періоду часу, ви не дозволяєте легеням розширюватися і працювати на повну потужність, і це може утримувати почуття втоми ".
На додаток до дихальних вправ, поставте собі за мету щодня ходити трохи. Якщо ви живете самі, ви можете пересуватися по дому. але навіть просто активність, гуляючи по кімнаті, може допомогти.
Що це означає для вас
Якщо у вас легкий випадок захворювання на COVID-19, тримайтеся подалі від інших людей, включаючи людей, з якими ви живете. Відпочинок, зволоження та дихальні вправи можуть допомогти. Відстежуйте, як ви почуваєтесь, і якщо ваші симптоми не покращуються або погіршуються, зателефонуйте своєму лікарю або зверніться за екстреною допомогою.
Як відстежувати ваші симптоми
Моніторинг ваших симптомів може допомогти вам визначити, чи ви поправляєтесь чи потребуєте медичної допомоги. Ваш постачальник та місцевий департамент охорони здоров’я, швидше за все, нададуть конкретні вказівки, але подумайте про те, щоб відстежувати таке:
Вимірюйте температуру
Дізнатися, чи не гарячка у вас (і чи покращується), стане частиною вашої рутини, якщо у вас COVID. Ось кілька найкращих практик, про які слід пам’ятати.
- Якщо ви щойно взяли знеболювальний засіб, почекайте принаймні шість годин, перш ніж виміряти температуру, щоб отримати найбільш точні показники.
- Якщо ви використовуєте оральний термометр і їли або пили - особливо все гаряче або холодне - почекайте півгодини, перш ніж виміряти температуру.
Перевірте рівень кисню
Пульсоксиметр може трохи розповісти вам про те, наскільки добре працюють ваші легені. Не кожному з COVID потрібно використовувати його, але ваш постачальник може запропонувати його.
Маленький пристрій закріплюється на кінці пальця. Ви натискаєте кнопку, і проводиться вимірювання. Майте на увазі, що занадто велике пересування або носіння лаку для нігтів може вплинути на читання. Також є дані, що прилади іноді погано працюють при темних тонах шкіри.
"Більшість здорових людей, у яких немає захворювань легенів або серця, матимуть показники значно вище 92%", - говорить Бхуян. Якщо ваші показники опускаються нижче цього рівня, пора зателефонувати своєму лікарю.
Якщо в будь-який момент показники пульсоксиметра нижче 90%, зателефонуйте 911 або зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги.
Якщо у вас немає оксиметра або ви просто занадто втомлені, щоб стежити за ним, Шранк пропонує задавати собі певні питання протягом дня, щоб оцінити, як у вас справи:
- Я відчуваю, що сьогодні гірше, ніж напередодні, чи це краще?
- Чи почуваюся я краще сьогодні вдень порівняно з тим, як почувався вранці?
- Чи відчуваю я задишку сьогодні порівняно з вчорашнім днем?
Коли звертатися за медичною допомогою
Легкі випадки COVID-19 зазвичай вирішуються за тиждень-два. Якщо вам не самопочуття, пора звернутися за медичною допомогою. Зараз багато постачальників медичних послуг пропонують віртуальні зустрічі, а це означає, що, можливо, вам не доведеться заходити в кабінет, якщо вони не хочуть вас оглянути.
У деяких випадках не самопочуття чи набагато гірше почуття вимагають поїздки до лікарні. Ось кілька симптомів, на які слід звернути увагу:
- Стійка температура. Шранк каже, що, хоча висока температура "не обов'язково сама по собі", якщо вона затримується днями і не знижується, коли ви приймаєте безрецептурні ліки, такі як Тайленол, вам потрібно зателефонувати своєму лікарю.
- Біль у грудях. Біль у грудях може бути ознакою багатьох проблем, таких як згустки крові або пневмонія. Якщо у вас новий сильний біль у грудях, вам слід зателефонувати своєму лікарю. Якщо у вас сильний біль у грудях, зателефонуйте за номером 911 або зверніться до лікарні швидкої допомоги.
- Задишка або утруднене дихання. Якщо ви відчуваєте, що незвично складно отримати достатньо повітря або ви дихаєте важко, навіть маючи лише невеликі зусилля, перейдіть до лікарні швидкої допомоги.
- Нудота і блювота. Якщо ці симптоми досить важкі, що у вас виникають проблеми з харчуванням та підтриманням гідратації, вам потрібно повідомити про це свого лікаря. Можливо, вони хочуть, щоб ви пішли до невідкладної допомоги.
- Бліда, сіра або блакитна шкіра, губи або нігтьові ложі. Цей серйозний знак вимагає поїздки до невідкладної допомоги, оскільки це може означати, що ваше тіло не отримує достатньої кількості кисню. Однак ви повинні знати, що це не завжди очевидно, залежно від вашого тону шкіри.
- Раптом важко ходити або відчувати розгубленість. Шранк каже, що це можуть бути симптоми низького рівня кисню або вторинна бактеріальна інфекція. Негайно йдіть до ER.
