Як можна збільшити своє довголіття

Якщо ви живете довше, ніж звичайна людина, то, можна сказати, ви жилидовголіття. Прагнення до максимально можливого віку - мета довголіття. Цього потенційно можна досягти, практикуючи здорову поведінку та ставлення.

Довголіття визначається як «довге життя» або «велика тривалість життя». Термін походить від латинського словаlongaevitās. У цьому слові ви бачите, як словаlongus(довгий) іaevum(вік) поєднуються в поняття, що означає людину, яка живе довго.

Найважливішою частиною цього визначення є його порівняльний характер.Довге життяозначає довше, ніж щось - і це щось є середньою тривалістю життя.

Як визначається довголіття?

Біологи іноді визначають довголіття як середню тривалість життя, яка очікується в ідеальних умовах. Важко сказати, що ідеально. Проводиться безліч медичних досліджень щодо "правильної" кількості та типу фізичних вправ, найкращої дієти для максимального збільшення тривалості життя та того, чи можуть деякі фармацевтичні препарати або добавки допомогти поліпшити ваше довголіття.

Тривалість життя досить різко зросла за останнє століття або близько того, багато в чому завдяки досягненню медицини, яка майже ліквідувала деякі смертельні інфекційні захворювання.

Середня дитина, народжена в 1900 році, прожила близько півстоліття. В наш час тривалість життя людей у ​​США в середньому становить майже 79 років - 81 рік для жінок та 76 років для чоловіків, а в деяких країнах тривалість життя навіть довша.

Цілком можливо, що справжнє довголіття людства може бути набагато вищим. Люди можуть жити довше, якщо зможуть створити ідеальні умови для здорового харчування та фізичних вправ.

Що визначає ваше довголіття?

Вам може здатися, що ваші гени визначають ваше довголіття, але правда полягає в тому, що на генетику припадає максимум 30 відсотків тривалості вашого життя. Решта - це ваша поведінка, погляди, оточення та трохи удачі.

Можливо, ви чули про різні техніки продовження життя. Майте на увазі, що жоден з них не був доведений на людях, і більшість - це лише теорії. Єдиний перевірений спосіб довшого життя - це здорове життя.

5 способів максимізувати своє довголіття

Якщо ви хочете перевершити середнє і максимально збільшити своє довголіття, що вам робити? Ось список речей, які слід врахувати:

1. Регулярно виконуйте вправи. Дослідження показують, що помірні фізичні вправи, коли регулярно практикуються, насправді можуть повернути годинник на вашу ДНК.
2. Наповніть свою тарілку овочами. Хоча існують численні суперечки щодо найкращої дієти для збільшення тривалості життя, майже кожна дієта погоджується, що вживання більше овочів - це шлях.
3. Розглянемо періодичне голодування (з багатьма варіаціями того, як це досягається). Показано, що голодування значно продовжує життя (і покращує стан здоров'я) мишей. Дослідження, починаючи з 1930-х років, показали, що обмеження калорій подовжує тривалість життя мишей та інших випробовуваних видів.
4. Дослідження, опубліковане вКлітинний метаболізму 2018 році протягом 2 років розглянули 53 дорослих людей, які не страждають ожирінням. Тестова група обмежила кількість калорій на 15%. Метаболічні дослідження показали, що у досліджуваної групи були дані про менший окислювальний стрес / пошкодження порівняно з контрольною групою.
5. Більше людей почуває себе найкраще, коли вони висипаються від семи до дев'яти годин на ніч.
6. Ретельно керуйте своїм стресом. Стрес може мати шкідливий вплив на ваше тіло і може сприяти нездоровій поведінці, наприклад, переїданню або курінню.
7. Розвивайте особисті стосунки. Проведення часу з нашими близькими насправді покращує довголіття, можливо, тому, що це зменшує стрес або ризикову поведінку. Одне дослідження, проведене дослідниками з Університету Ексетера в Англії, показало, що у волонтерів знизилася смертність на 22% порівняно з неволонтерами.
8. Не палити і не вживати надмірної кількості алкоголю.

Пообіцяйте сьогодні зробити одну здорову зміну на тиждень. Перш ніж ти знаєш, ти почуватимешся краще і на шляху до довголіття.