Домашнє лікування артриту в колінах

Артрит викликає запалення в одному або декількох суглобах. Біль, набряки, скутість і болючість - основні симптоми артриту.

Будь-який суглоб може бути уражений артритом, але колінний суглоб - найчастіше уражений суглоб. Двома загальними причинами артриту колінного артриту є остеоартрит (ОА) та ревматоїдний (РА), але артрит буває більш ніж у 100 формах, і будь-яка з них може вплинути на коліна.

Артрит колінного суглоба може бути болючим і впливати на вашу здатність ходити або підніматися сходами. Дослідження показують, що це головний фактор як для втрати працездатності, так і для втрати часу від роботи. Хоча лікування артриту колінного суглоба не існує, існують методи лікування, які допоможуть вам продовжувати рухатися.

На додаток до лікування, яке пропонує ваш лікар, є способи лікування артриту коліна в домашніх умовах. Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше.

Фізична активність

Фізичні вправи можуть допомогти покращити ваше здоров’я, не завдаючи вам шкоди. І фізичні вправи мають багато переваг, серед яких:

• Зміцнення м’язів навколо суглобів
• Підтримка міцності кісток
• Даючи вам більше енергії
• Допомагає зберегти здорову вагу
• Полегшення сну вночі
• Поліпшення балансу
• Підвищення якості вашого життя

Заняття спортом допоможуть і повинні допомогти вам, не посилюючи суглоби та не погіршуючи біль та інші симптоми артриту. Але відсутність активності насправді може змусити суглоби більше боліти. Відсутність фізичних вправ може послабити м’язи навколо суглобів, що створює більше навантаження на суглоби.

Огляд досліджень 2019 року мав на меті оцінити вплив фізичних вправ, фізичних функцій, якості життя, що стосується загального стану здоров’я, супутніх захворювань (супутніх захворювань) та прогресування структурного захворювання ОА у людей з ОА колін або стегон. U

Автори звіту виявили, що фізична активність зменшує біль, значно покращує фізичну функцію та помірно покращує якість життя, пов’язану зі здоров’ям, у людей, які страждають на ОА стегна або коліна, порівняно з дорослими з цими артритами, які були менш активними.

Дослідження також виявило, що в деяких випадках вдосконалення тривали протягом шести місяців після закінчення програми вправ. Автори звіту дійшли висновку, що людей із ОА нижніх кінцівок слід заохочувати до якомога більшої фізичної активності, незалежно від того, наскільки це може бути мінімальним.

Вони також припустили, що будь-який вид діяльності може допомогти отримати користь для здоров'я та артриту. Різні типи фізичних вправ можуть допомогти вам поліпшити біль у колінах, включаючи кардіозаходи з незначним впливом, вправи для зміцнення та розтяжки та тай-чі.

Перш ніж розпочати вправи, вам слід поговорити зі своїм лікарем про те, які вправи можуть найкраще вписатись у ваш план лікування. Ваш лікар або фізіотерапевт може співпрацювати з вами, щоб допомогти вам підібрати безпечний план вправ, який добре підходить для вашої унікальної ситуації зі здоров’ям.

Кардіо з низьким впливом

Кардіо-вправи з невеликим ударом збільшують пульс, мінімізуючи вплив або навантаження на суглоби. Такі типи вправ дозволяють отримати користь від кардіо-вправ, не завдаючи шкоди суглобам. Кардіо вправи з невеликим ударом включають такі речі, як ходьба, їзда на велосипеді та еліптичні тренування.

Наскільки вправи з незначним впливом впишуться у ваше життя, вирішувати вам. Наприклад, ви можете хотіти гуляти щодня по півгодини під час обіду, а може, ви хочете їздити на велосипеді рано вранці годину, три-чотири рази на тиждень. Поставте собі мету просто рухатися далі.

Вправи з низькою інтенсивністю, де пульс не підвищений, також можуть бути корисними. Системний огляд досліджень 2015 року вказує на те, що вправи низької інтенсивності можуть бути ефективними для поліпшення фізичного та когнітивного здоров’я у дорослих людей. Вони також виявили поліпшення гнучкості, рівноваги, сили м’язів нижніх кінцівок та симптомів депресії.

Якщо під час тренувань ви відчуваєте незвичний біль, припиніть зайву діяльність, що викликає його, і зателефонуйте своєму лікарю.

Посилюючі вправи

Вправи для зміцнення - це ті, які допомагають нарощувати міцні м’язи, які вам потрібні для підтримки та захисту суглобів.

За даними Американської академії ортопедів, ви можете зменшити навантаження на колінні суглоби, регулярно відпрацьовуючи м’язи навколо колін. Це включає вправи, що працюють на м’язи стегна, сідниці, м’язи стегна, чотириголовий м’яз. Прикладами є підняття тягарів, віджимання, присідання, присідання та робота з стрічками опору.

Багато переваг можна отримати від зміцнювальних вправ, включаючи збільшення м’язової сили, зниження ризику травм, поліпшення функції та рухів і навіть відстрочення початку ураження суглобів.

Ви не повинні відчувати болю, виконуючи зміцнювальні вправи. Поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, якщо ви відчуваєте біль під час тренування м’язів і суглобів.

Розтягування

Розігріваючі вправи на розтяжку можуть допомогти вам підготувати тіло до напружених занять. Розтяжка також може полегшити вправи. Гарвардська медична школа рекомендує вправи на розтяжку до і після аеробних або силових вправ.

Розтяжка має багато переваг, особливо для нижніх кінцівок. До них належать:

• Покращений обсяг рухів
• Зниження м’язової напруги
• Знижений ризик пошкодження м’язів або м’яких тканин
• Поліпшена синовіальна рідина - рідина, що міститься в порожнинах синовіальних суглобів

Більшість суглобів у вашому тілі - це синовіальні суглоби, включаючи коліна. Всі ваші синовіальні суглоби допомагають вам рухатися, і всі вони сприйнятливі до артриту.

тай-чі

Тай-чи - це давня китайська практика, яку найкраще можна описати як витончену форму вправ. Це передбачає м’які вправи та розтяжку, де кожен рух перетікає в наступний, щоб забезпечити постійне рух тіла. Дослідження тай-чи для лікування артриту коліна свідчать про те, що воно може полегшити симптоми ОА коліна.

Одне дослідження, про яке повідомлялося в 2016 році в журналі, показало, що тай-чи може бути настільки ж ефективним, як і фізична терапія для лікування ОА колінного суглоба.

Через три місяці обидві групи зазнали подібних поліпшень, включаючи поліпшення фізичної функції, зменшення вживання знеболюючих препаратів та покращення якості життя. Крім того, люди, які займалися тай-чи, мабуть, покращили якість життя та зменшили депресію.

Найкращий спосіб навчитися та правильно практикувати тай-чи - це інструктор. Шукайте заняття у місцевому фітнес-центрі або попросіть рекомендацій у свого лікаря або фізіотерапевта.

Можливо, ви захочете переглянути спочатку клас перед тим, як зробити комісію. Вам також слід проконсультуватися зі своїм лікарем, чи безпечно для вас робити тай-чи, як і для будь-якого типу вправ.

Дієта

Намагаючись усунути біль у коліні, не забувайте про важливість здорової, збалансованої дієти. І хоча немає спеціальної дієти для управління болем у коліні, розумне харчування може допомогти вам тримати вагу під контролем та зменшити запалення та біль.

Управління вагою

Підтримання здорової ваги може бути корисним для колінних суглобів. Це тому, що на коліна зменшується навантаження. А згідно з даними Американського коледжу ревматологів та Фонду артриту, втрата 5% або більше ваги вашого тіла може мати позитивний вплив на функцію коліна та результати лікування.

Ще однією проблемою надмірної ваги є те, що жир сам створює і виділяє прозапальні хімічні речовини. Зменшуючи вагу, рівень запалення у вашому тілі буде знижений.

Опублікована стаття 2018 рокуМежі в медициніпояснив, як надмірна вага може призвести до того, що організм активує і підтримує запалення. Цей тип запалення може погіршити таке аутоімунне захворювання, як РА. Більше запалення означає більше болю в колінних суглобах.

Здорова вага також може становити ризик для різних серйозних захворювань, таких як діабет та високий кров'яний тиск. А високий рівень запалення у вашому тілі може додати для вас ще один рівень ризику.

На додаток до зменшення болю, запалення та зниження ризику розвитку інших серйозних станів здоров’я, Фонд артриту повідомляє про додаткові переваги в регулюванні ваги. До них належать:

• Зниження активності захворювання: втрата ваги може зменшити загальну тяжкість захворювання, особливо при запальному артриті.
• Підвищений потенціал ремісії: ремісія, оскільки вона пов’язана із запальним артритом, таким як РА, означає незначну активність хвороби або її відсутність. Фонд артриту повідомляє про кілька досліджень, які показують, що надмірна вага зменшує шанс "досягти мінімальної активності або ремісії захворювання" у людей, які страждають на ревматоїдний артрит або псоріатичний артрит.
• Повільна дегенерація хряща при РА: Втрата ваги може «значно знизити погіршення стану хряща», і чим більше ви втрачаєте ваги, тим менший вплив на вас буде мати ОА. Хрящ - це тканина, яка амортизує суглоби.

Протизапальна дієта

Хоча не існує рекомендованої дієти при ОА, РА та інших типах запального артриту, протизапальна дієта може зменшити біль у суглобах та запалення, спричинені цими станами.

Одним із прикладів протизапальної дієти є середземноморська дієта. Ця дієта не рекомендує їсти оброблену їжу та заохочує до повноцінного харчування з овочів, фруктів, цільного зерна, квасолі тощо, а також наголошує на важливості омега-3 жирних кислот, що містяться в таких продуктах, як дикий лосось, тунець та анчоуси.

Але будь-яка дієта, багата на цілісні продукти, з низьким вмістом оброблених продуктів і насичених жирів, корисна для загального стану здоров’я. Дослідження Університету штату Мічиган підтверджує, що дієти на рослинній основі з цільної їжі можуть значно покращити функції та біль у людей з ОА.

Багато запальних дієт дотримуються цільнопродовольчої структури рослинного харчування, яка не містить рафінованих та оброблених продуктів.

Вживання протизапальної дієти має багато переваг, зокрема зменшення ризику розвитку багатьох хронічних захворювань, зниження артеріального тиску та поліпшення здоров’я серця. І оскільки це стосується здоров’я суглобів, цей тип дієти може приборкати запалення та призвести до втрати ваги - і те, і інше може покращити біль у коліні.

Безрецептурні ліки

Основними знеболюючими знеболюючими засобами є ацетамінофен та нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), такі як аспірин, ібупрофен та напроксен. Вони можуть допомогти вам подолати біль та запалення, пов’язані з артритом колінного суглоба.

Незважаючи на те, що ви можете приймати знеболюючі знеболюючі засоби для лікування симптомів колін, слід приймати ці ліки з обережністю і лише у тому випадку, якщо ваш лікар включив їх у ваш план лікування артриту колінного суглоба. Обов’язково дотримуйтесь інструкцій на флаконі, на додаток до інструкцій, наданих вам лікарем.

Також слід прочитати застереження на пляшці. Хоча НПЗЗ можуть бути ефективними для полегшення болю та запалення, вони мають побічні ефекти. Вони можуть дратувати слизову оболонку шлунка, призвести до виразки та інших проблем із шлунком. НПЗЗ також можуть підвищувати кров’яний тиск і ризик серцево-судинних захворювань.

Ваш лікар може найкраще пояснити, чи можуть знеболюючі засоби для знеболення допомогти в лікуванні артриту колінного суглоба. Вони також можуть дати вам поради та інформацію щодо безпеки та побічних ефектів.

Добавки

Деякі люди використовують добавки для лікування болю в коліні при будь-якому типі артриту. Нижче наведено деякі наукові обгрунтування, які показують, що вони можуть бути ефективними в лікуванні симптомів болю в коліні.

Імбир

Встановлено, що імбир має протизапальні властивості, які можуть допомогти від болю та запалення. У дослідженні, про яке повідомлялося в 2016 році, дослідники виявили, що добавки з імбиром та ехінацеєю ефективні для зменшення болю та запалення після операції на коліні.

Риб'ячий жир

Добавки до риб’ячого жиру містять жирні кислоти омега-3, які можуть допомогти зменшити біль та запалення у всьому тілі, включаючи коліна. Один звіт про дослідження у 2016 р. УГлобальний журнал наук про здоров'явиявили, що люди, які щодня приймали добавки до омега-3, мали меншу потребу в знеболюючих знеболюючих засобах.

Керівні принципи Фонду АКР / Артриту 2019 року не рекомендують використовувати риб’ячий жир для лікування ОА, і дослідження виявили, що він неефективний для лікування ОА.

Босвелія

Також відомий як індійський ладан, босвелія застосовується для зменшення болю та поліпшення роботи колінних суглобів. Одне дослідження, про яке повідомлялося в 2011 році, розглядало Афлапін, синергетичний склад, отриманий зБосвелія серратаВони виявили, що Афлапін може значно покращити біль та фізичну функцію у людей, які страждають на ОА в коліні, лише за п’ять днів.

Куркума / Куркумін

Куркумін є активним інгредієнтом куркуми, спеції, яка існує вже тисячі років в аюрведичній та китайській медицині. Він має протизапальні властивості і може допомогти зменшити запалення і біль у всьому тілі.

Один системний огляд 2016 року та мета-аналіз виявив, що лише 500 міліграм куркуми може зменшити біль у суглобах та скутість у людей з ОА або РА.

Дослідження, про яке повідомляється в 2019 році в журналіВипробуваннявстановлено, що куркумін має подібну ефективність до диклофенаку, що відпускається за рецептом, при лікуванні ОА колінного суглоба.

А як щодо глюкозаміну та хондроїтину?

Глюкозамін і хондроїтин є компонентами здорового хряща. Обидва вони виробляються природним чином в організмі. Вони також доступні у формі додатків.

Дослідники давно вивчали вплив добавок глюкозаміну та хондроїтину на артрит. Багато досліджень виявили неоднозначні результати - деякі показали полегшення болю та покращення функції порівняно з плацебо, а інші не показали жодної користі від використання цих добавок.

Через відсутність підтверджуючих доказів щодо ефективності добавок глюкозаміну та хондроїтину, рекомендації ACR / артриту 2019 року рекомендують людям з ОА коліна не використовувати ці добавки.

Досліджень щодо впливу добавок глюкозаміну та хондроїтину на людей із артритом колінного суглоба, пов’язаних з РА, мало або взагалі не проводилось.

Більшість добавок, як правило, безпечні у використанні. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи безпечно для вас починати приймати добавку з вашого поточного плану лікування артриту колінного суглоба.

Незважаючи на те, що добавки мають кілька серйозних побічних ефектів, їх все одно можливо відчути. Добавки також можуть взаємодіяти з ліками, що відпускаються за рецептом, можуть зробити інші методи лікування менш ефективними та вплинути на інші захворювання, які у вас можуть бути.

Актуальні методи лікування

Актуальні методи лікування, такі як креми для зняття болю та ефірні олії, є додатковими варіантами, які допоможуть вам впоратися з артритом коліна в домашніх умовах.

Безрецептурні засоби правового захисту

Актуальні засоби для зняття болю - це процедури, які наносять на шкіру. Вони працюють, щоб притупити біль. Оскільки вони не досягають всього тіла, місцеві засоби для знеболення мають менше побічних ефектів порівняно з пероральною медикаментозною терапією.

У вас є різні варіанти місцевих знеболювальних засобів для позабіржового використання, включаючи креми, спреї та гелі, які допомагають управляти болем у коліні від артриту. Деякі з них містять ті самі інгредієнти, що і НПЗЗ. Інші містять капсаїцин - сполука, що міститься в холодному перці, що робить їх гострими.

Як місцеві НПЗЗ, так і капсаїцин рекомендовані рекомендаціями фонду ACR / Arthritis Foundation 2019 щодо лікування ОА коліна.

Ефірні масла

Існує кілька доказів того, що певні ефірні олії можна використовувати для лікування артриту колінного суглоба. Наприклад, огляд 2016 року показав, що екстракт куркуми зменшує симптоми артриту коліна, хоча необхідні додаткові дослідження.

Також було показано, що евкаліпт зменшує запалення, набряки та біль. Дослідження, проведене в 2013 році серед людей, які перенесли тотальну операцію по заміні коліна, виявило, що люди, які вдихали препарати ефірного масла евкаліпта протягом 30-хвилинних інтервалів протягом трьох днів поспіль, помічали зменшення болю в коліні.

Різні ефірні олії - евкаліпт, ладан, лаванда, імбир та інші - можуть допомогти впоратися з болем у колінах. Їх можна змішувати для отримання максимальних ефектів. Дослідження, про яке повідомлялося в 2016 році, показало, що люди з РА, які регулярно отримували 30-хвилинний ароматерапевтичний масаж артритного коліна, зменшували біль через два тижні.

Ефірні олії можна вдихати через дифузор, додавати в теплу ванну або змішувати з оліями-носіями (наприклад, оливковою олією або кокосовою олією) для масажу болючого, жорсткого і болючого коліна.

Тепло- і холодотерапія

Спека і холод можуть бути ефективними для лікування болю в коліні. Тепло може розслабити м’язи для поліпшення болю та функціонування та сприяти змащенню суглобів, що може зменшити скутість. Ви можете використовувати грілку або грілку.Для холодової терапії пакет з льодом, загорнутий у рушник, може допомогти зменшити біль, запалення та набряк.

Деякі люди можуть отримати максимум від полегшення болю в коліні, коли чергують теплову та холодну терапію. Ви можете експериментувати з обома, щоб з’ясувати, що найкраще працює для боротьби з болем у колінах, набряком та скутістю.

Опори для колін

Наколінники та компресійні втулки можуть бути корисними для зменшення болю та поліпшення функції у людей із артритом коліна. Ви можете придбати наколінник або рукав в аптеці.

Ви також можете поговорити зі своїм лікарем про більш індивідуальний варіант. Ваш лікар може допомогти вам підібрати підтяжку, яка підходить саме вам, залежно від тяжкості та локалізації симптомів колінного суглоба - незалежно від того, розташовані біль та симптоми у внутрішній чи зовнішній частині коліна або колінної чашечки.

Медитація

Дослідження показали, що регулярне посередництво може допомогти полегшити симптоми артриту. Але головне дотримуватися графіка медитації.

Медитація - це практика, коли людина використовує таку техніку - як уважність чи зосередженість на певній думці чи діяльності - для навчання свого мозку уважності та обізнаності для досягнення розумово чистого та емоційно спокійного мислення.

Дослідження, про яке повідомлялося в 2013 році, мало на меті вивчити зміни болю в колінах та їх функцій у літніх людей з ОА коліна, які брали участь у восьмитижневій програмі медитації. Результати показали, що регулярна програма медитації може допомогти зменшити біль і дисфункцію коліна та інші наслідки, пов’язані зі здоров’ям, у дорослих з ОА коліна.

Йога - це також чудовий спосіб одночасно розтягнути колінні суглоби і заспокоїти розум. Це практика розуму і тіла, яка поєднує фізичне розтягування, дихання та посередництво або розслаблення. Це може допомогти полегшити біль та покращити м’язову силу та рухливість суглобів.

Одне дослідження, про яке повідомлялося в 2018 році вМежі в психіатріїрозглядали йогу-терапію для управління ОА колінного суглоба. Тут дослідники виявили поліпшення м’язової сили, гнучкості та функціональної рухливості.

Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед тим, як розпочати програму йоги для управління артритом колінного суглоба, щоб визначити, які пози йоги можуть бути для вас безпечними.

Слово з дуже добре

Ви можете лікувати багато симптомів і причини артриту коліна в домашніх умовах. Але деякі симптоми та причини вимагатимуть зв’язку зі своїм лікарем.

Якщо ви відчуваєте сильний біль або набряк або помічаєте сильні синці або деформацію, вам слід звернутися до лікаря. Якщо у вас з’являються нові симптоми артриту або інший біль у всьому тілі, ваш лікар повинен знати. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо у вас є ознаки інфекції, такі як лихоманка.

Якщо у вас з’являється нова проблема або симптом, який потребує медичної допомоги, ваш лікар оцінить вас, щоб визначити причину, і складе план лікування. Чим швидше ви випишеться і почнете лікування, тим швидше ви зможете запобігти подальшому пошкодженню коліна.