Чи допомагає питна вода артриту?

Дугал Уотерс / Getty Images

Вода забезпечує широкий спектр користі для здоров’я, але чи може вона також допомогти, якщо у вас болять суглоби від ревматоїдного артриту, артрозу або подагри? Важливість підтримання гідратації підтверджується дослідженнями, проте існує обмежена інформація, пов’язана з тим, як ваш стан гідратації конкретно впливає на симптоми артриту. То як гідратація впливає на артрит?

Переваги питної води при артриті

Вода становить близько 60% від загальної маси тіла для дорослих.

Це допомагає підтримувати:

• Баланс рідини
• Рівень енергії
• Здоров’я травної системи
• Вивіз відходів
• Регулювання температури тіла
• Рух

Усі вони пов’язані з тим, як це може принести вам користь, якщо у вас артрит.

Скільки води слід пити при артриті?

Загальна рекомендація полягає в тому, щоб випивати приблизно шість-вісім 8 унцій (загалом 64 унції або 2 літри) склянки води на день. На необхідну вам кількість залежить погода, рівень вашої активності, ліки та дієта. Хоча цю кількість зазвичай рекомендують, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем перед будь-якими змінами - деякі стани здоров'я, такі як хвороби нирок або серцева недостатність, можуть погіршити вашу здатність фізично переносити таку кількість води.

Виробництво синовіальної рідини

Синовіальна рідина змащує, амортизує та захищає суглоби. Дослідження показують, що вода є необхідною складовою вироблення синовіальної рідини, яка необхідна для того, щоб ваші суглоби могли рухатися правильно і плавно. Дефіцит синовіальної рідини може призвести до пошкодження та запалення суглобів.

Заохочує ріст хрящової тканини

Близько 80% хрящової тканини складається з води. Рух води через тканину транспортує поживні речовини між клітинами. Це допомагає підтримувати здоровий хрящ.

Вимиває токсини та відходи з організму

Більшість відходів, що виробляються внаслідок природних метаболічних функцій організму, переробляються через печінку та нирки для виведення з організму у вигляді сечі. Відходи та токсини виводяться з організму за допомогою води. Дефіцит у виведенні організмом відходів може призвести до запалення.

І якщо у вас подагра, зневоднення може сприяти накопиченню таких речовин, як сечова кислота, що може призвести до симптомів подагри та спалахів подагри.

Зменшує запалення

Вода допомагає зменшити запалення, підтримуючи рідинний баланс. Дослідження показують, що зневоднення може спровокувати запалення.

Залишання гідратації також допомагає зменшити запалення, запобігаючи тертям суглобів через недостатню синовіальну рідину. Тертя посилює запалення, тому важливо, щоб суглоби не зневоднювались.

СНІД у схудненні

Дослідження показують, що вживання достатньої кількості води допомагає підтримувати здорову вагу, підтримуючи здоров’я органів травлення, видаляючи відходи та зменшуючи надмірне споживання калорій. Це особливо актуально, якщо ви замінюєте підсолоджений цукром напій водою.

Надмірна вага може посилити симптоми артриту, тому намагання залишатися на ідеальному вазі може бути корисним, якщо у вас артрит.

Зменшує стрес

Дегідратація пов'язана зі збільшенням кортизолу, вашого гормону стресу. Кортизол викликає реакцію "втекти чи боротися", збільшуючи частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск - і залишаючи вас почувати себе більш напруженими.

Хоча вживання більшої кількості води не вплине на будь-який стрес у вашому житті, якщо ви слабо зневоднені, вживання більшої кількості води може допомогти зменшити надлишковий вплив ваших гормонів стресу.

Чи може зневоднення погіршити артрит?

Через безліч переваг, які споживання води має на ваше тіло, зневоднення потенційно може погіршити артрит.

Чи можете ви пити занадто багато води?

Так, можна випити занадто багато води і спричинити дисбаланс в електролітах. Надмірне споживання води може знизити рівень натрію в крові, що призводить до гіпонатріємії. Це може спричинити такі симптоми, як біль у голові, м’язові спазми, нудота та втома.

Дослідження показують, що здорові нирки здатні виділяти лише 800-1000 мілілітрів (мл) води за годину (від 27 до 33 унцій). Важливо розподіляти споживання води протягом дня, щоб уникнути надмірного зволоження.

Поради щодо збільшення споживання води

Здійснюючи прості зміни, ви можете почати збільшувати споживання води. Спробуйте ці поради для підвищення гідратації:

• Носіть з собою пляшку з водою
• Додайте фруктів, таких як лайми або лимони, щоб додати смаку своїй воді
• Встановіть нагадування, які допоможуть вам пити воду
• Спробуйте програми або підрахуйте споживання води на аркуші паперу
• Зобов’язуйтесь замінювати принаймні одну калорію, що містить напій, водою щодня, поки це не стане звичкою

Слово з дуже добре

Існує обмежене число досліджень, що оцінюють прямий вплив води на артрит, але ваш стан гідратації може впливати на здоров’я суглобів різними способами.

Залишок гідратації та зменшення запалення може допомогти у запобіганні артриту та подагрі. Призначайте приблизно вісім склянок води на 8 унцій на день і розподіляйте споживання рідини протягом дня.